Тънки телета за 30 дни Най-добрите упражнения за големи телета
Можете да тренирате тънки телета - например с нашето 30-дневно фитнес предизвикателство
През последните няколко дни термометърът от време на време се изкачваше над 20 градуса, което, разбира се, ви приканва да носите леки, ефирни тоалети, които показват малко повече крак. Какво тогава се фокусира? Нашите телета. Пролетта е сезонът на кюлоти и поли midi, които се фокусират върху краката. Ето защо имаме 30-дневно предизвикателство за вас, което гарантира тънки прасци. И най-хубавото е, че цялата тренировка отнема само пет минути!
Изграждане на мускули срещу дебели телета?
Това, което в началото звучи парадоксално, всъщност има смисъл: Ако имате повече мускули в прасците, имате по-стегнати прасци, които изглеждат по-тънки. Важно е да разчитате на фитнес упражнения, които тренират дълги, чисти мускули на прасците. Как работи? Използвайте по-малко тежести (в идеалния случай собственото тегло на тялото) и правете повече повторения. Плюс: Разтягане след тренировка, така че мускулите на прасците отново да се разтегнат и да станат стройни - и да останат такива.
Най-добрите упражнения за тънки прасци
Упражнение 1: повдигане на петата
Застанете с раздалечени крака, с пръсти, насочени навън. Можете да оформите ръцете си в юмруци. Сега слизате с дупето толкова далеч, че бедрата ви са успоредни на пода. Коленете не трябва да сочат над върховете на пръстите, в противен случай съществува риск от нараняване. Сега се редувате да повдигате петите си от пода за минута. Ефект: тренира бедрата и мускулите на прасеца.
Упражнение 2: Застанете на пръсти
Краката са на около ширината на раменете, тялото е изправено. Освободете петите си от пода възможно най-високо и задръжте тази позиция за минута. Ефект: Прави красиви, стегнати телета.
Упражнение 3: кънкьорът
Повдигнете десния си крак и го изпънете назад. Горната част на тялото върви право напред. Сега огънете левия си крак, така че десните ви върхове на пръстите да докосват пода. Върни се. Скачайте нагоре и надолу с десния крак и лявата ръка, така че тялото ви да поддържа баланс. След това отново се опитвате да докоснете земята. Повторете това 20 пъти за всеки крак. Ефект: тренира страничните мускули на прасеца.
Упражнение 4: Скачане на клекове
Застанете на ширина на раменете. Спуснете дъното си, докато коленете ви са под ъгъл от 90 градуса. След това скачате във въздуха и опъвате ръцете си нагоре. Повторете това упражнение 30 пъти.
Упражнение 5: Планински алпинист
Направете лицева опора, тялото трябва да е изправено. Алтернативно издърпайте коленете до гърдите. Вземете толкова бързо, че наподобява спринт и задръжте за минута.
Упражнение 6: повдигач на петата с тежест
Седнете на стол с колене под ъгъл от 90 градуса. Поставете гира на бедрото си. Колкото по-близо се приближава до коляното, толкова по-напрегнато става. Можете да използвате щанга за двата крака или по-малка за всеки. Внимавайте: никога не пускайте гирите. Сега повдигнете едновременно петите от земята и ги подпрете срещу тежестта. След това го спуснете отново и повторете това упражнение поне 15 пъти без почивка.
Тънки телета - трик за ежедневието:
Няма мотивация за упражнения? Няма значение: Можете да интегрирате идеално упражнение в ежедневието. Чудесен начин да укрепите прасците си е изкачването на стълби. Така че просто направете без асансьора и изминете трите етажа до офиса.