Тънки крака възможно най-скоро »
Аква аеробика
Колкото и без усилие да изглежда, интензивните тренировки във водата са много ефективни и стимулиращи. И дори не е нужно да плувате нито един удар, за да се възползвате напълно от водата.
Водоустойчивостта е дванадесет до четиринадесет пъти по-голяма от тази на въздуха. Това означава, че мускулите ви вече не могат да позволят на гравитацията да работи за тях и по този начин са принудени всеки Посока за използване на повече сила - въпреки че движението ви изглежда много по-малко напрегнато. Причината за това е, че "губите" около 90 процента от телесното си тегло поради товароносимостта на водата. Освен това проучванията показват, че аеробните упражнения във вода изгарят мазнините по-ефективно от сравнимите упражнения на суша.
И накрая, масажният ефект на водата остава ненадминат. Движението във водата предизвиква мощно хидро-действие, което стимулира кръвния и лимфния поток и в същото време подобрява тонуса на кожата и мускулите. Така че по този начин водата ви помага да получите тънки крака възможно най-бързо.
В допълнение, вашата издръжливост и издръжливост се увеличават и като цяло се развиват повече мускулна сила и гъвкавост. Друг плюс: водата отпуска ума и тялото, като отмива стреса, напрежението и притесненията.
РАБЯЩА ВОДА за тънки крака: стъпвайте на място в гърдите или дълбоката до кръста вода и оставете ръцете си да се люлеят така, сякаш ходите нормално по суша. Повдигнете краката си нагоре, след това отново поставете крака си равен. Загрейте така за две до три минути. Аеробните фитнес тренировки, от друга страна, трябва да продължат поне 20 минути. Можете също така да тичате или да джогирате през басейна.
Трябва да отделите две минути за всяко от следващите упражнения и след това бавно да надграждате върху тях.
РОТАЦИЯ НА КРЕМАТА: Дръжте се за ръба на басейна, ръцете са на ширината на раменете. Без да движите раменете си, обърнете се от двете страни на кръста, сякаш подскачате - движението трябва да е само от кръста надолу. Уверете се, че стомахът ви е издърпан и гръдният кош е изтласкан навън.
Ножици за крака за тънки крака: застанете с гръб към тазовата стена, изтласкайте лактите широко раздалечени зад себе си и задръжте за ръба. Повдигнете краката нагоре. Кръстосайте ги с ножица, като непрекъснато сменяте краката.
НАКЛЕНЕНА КОЛЕНА: Притиснете гърба си до тазовата стена - стомахът ви е вдърпан, краката изправени надолу. Сега издърпайте коленете си до гърдите, като използвате коремните мускули. Върнете се в изходна позиция и повторете.
ХУК: Легнал във водата, хванете се за ръба на басейна с две ръце. Повдигнете краката си, така че да са изпънати точно зад тялото. Сега го щракнете бързо нагоре и надолу. Можете също така да се хванете за дъска за плуване за това упражнение. Уверете се, че движението започва от седалищния мускул, за да постигнете наистина максимален ефект.
ARMZUG: Заставате във вода, дълбока до гърдите, с разтворени крака на ширината на раменете и леко свити колене. Изпънете ръцете си от двете страни точно под повърхността на водата. Извийте леко ръцете си, дланите са обърнати напред. Изведете ръцете си напред с едно дърпане и ги кръстосайте пред гърдите си.