Тънки чрез упражнения

1. Когато правите тренировки по корем-крака-дупе
стомахът, краката и дъното стават тънки.

Основната рецепта за отслабване е: За да намалите процента телесни мазнини, се нуждаете от отрицателен енергиен баланс. Здравословният и най-лесният начин да стигнете до там е просто да ядете по-малко и да спортувате повече. Тогава на тялото липсва енергия и тя я получава от резервите в мастната тъкан. Джогингът в спокойно темпо все още се смята от мнозина за най-доброто оръжие в борбата срещу затлъстяването - и те грешат: „За да постигнем отрицателен енергиен баланс с упражнения с ниска интензивност, трябва да инвестираме много часове“, казва Moosburger.
Според спортния лекар интензивните интервални тренировки са много по-ефективни. Това означава z. Б. за бегачите, че трябва да увеличават темпото от време на време. Според Moosburger обаче отслабването работи още по-добре при интензивни силови тренировки на цялото тяло: „Ако тренирате с висока устойчивост на машини или наистина се упражнявате по време на безплатни тренировки с дъмбели, така нареченият ефект на изгаряне е значително по-силен, отколкото при леки силови тренировки или спортове за издръжливост.“ Напрегнатите мускули изискват повече енергия, когато са в покой - и по този начин изразходват повече мазнини.

3. Не отслабвате чрез силови тренировки, а наддавате.

Въпреки че показалецът на кантара може да покаже няколко килограма повече след известно време на силови тренировки, не бива да позволявате това да ви безпокои: „Сега не сте по-дебели, а напротив: тялото като цяло е станало по-ниско в мазнините“, казва Moosburger. „Увеличението се дължи на факта, че изграждате мускулна маса чрез интензивни силови тренировки и повече гликоген се съхранява в трениращите мускули, което свързва водата.“ Ако продължите, ще изпитате, че теглото остава същото или дори намалява. Защото ако мускулите се тренират интензивно, те растат в състояние на покой. И за това се нуждаят от енергия, която тялото изтегля от мастната тъкан, когато енергийният баланс е отрицателен. Moosburger: "Ето защо можете да отслабнете по-ефективно със силови тренировки, отколкото с тренировки за издръжливост за сравнително малко време."

4. Дългата и бавна е по-добрата тренировка за отслабване.

Бягайте толкова бавно, че можете да говорите с придружителите си без усилие и възможно най-дълго: Ето как изгаряте най-много мазнини и най-бързо се накланяте, беше казано по-рано. По това време се смяташе за възможно да отслабнете само чрез спорт чрез тренировки в така наречената зона за изгаряне на мазнини с пулс за изгаряне на мазнини. „За съжаление това мнение е останало в много глави и до днес“, съжалява Moosburger и уточнява: „Всъщност грешка е, че изгаряте много мазнини, като бягате, карате колело или плувате с бавно темпо.“

5. Колкото повече се потите, докато тренирате,
колкото повече калории изгаряте.

Според спортния лекар това е вярно само отчасти. Някои хора по-лесно получават мъниста пот по челата си, други трудно се потят. В допълнение към личното разположение, разбира се, и поради външните фактори (топлина, влажност, прекалено дебело облекло) се изпотявате. Въпреки това важи следното: Когато се движим, ние се затопляме, защото енергията, която се преобразува при изгаряне на мастни киселини и глюкоза, се превръща в движение и топлина. И: колкото по-високи са енергийните разходи, толкова повече топлина и пот се генерират.

6. Упражнението преди закуска ще ви накара да отслабнете по-бързо.

7. Това, което ядете след тренировка, веднага се прилага.

Въпреки че вдигането на тежки тежести и енергичното ритане на велоергометъра първоначално ограничава апетита, стомахът обикновено започва да ръмжи известно време след тренировка. Тогава мнозина отлагат храненето, защото се страхуват, че каквото и да ядат сега, веднага ще удари фигурата им. Това също е грешка: „Новият бекон се създава само ако енергийният баланс е положителен за по-дълъг период от време, така че това не се случва за една нощ“, казва Moosburger правилно. Храненето след тренировка е дори много важно, защото само когато мускулите се напълнят с глюкоза и аминокиселини, отделните градивни елементи на протеините, чрез освобождаването на инсулин, могат да се регенерират и да растат. „Дори ефектът след изгаряне, който е полезен при отслабване, не се унищожава от приема на храна“, Moosburger предизвиква апетита за упражнения.

Правилно отслабвайте чрез упражнения
Пет правила от специалиста по спортна медицина Dr. Кърт Мосбургер

Направете поне дневна почивка между отделните силови тренировъчни единици, тъй като мускулите растат само по време на фазите на възстановяване.
Правете тренировка за издръжливост като интервална тренировка (с променяща се интензивност), тогава тя е по-ефективна.
Изберете натоварването, достатъчно високо, за да работи тренировката.
Яжте само малко хранене преди тренировка; по-важното е какво ядете след това.
Достатъчно пийте бананово мляко или какао по време на тренировка и веднага след това: Тези напитки осигуряват на мускулите протеини и глюкоза, необходими за регенерация и развитие.