Тънък в съня; Реалност; т или Мит I Swissflex

Тънък в съня си, това не би ли било мечта? Няколко бисквити с кафе, хапки за кино вечер, а след това има и торта през уикенда ... Храненето на здравословна диета и вниманието за себе си понякога не е толкова лесно в ежедневието. И след напрегнат ден на работа, често липсва мотивация да отидете на фитнес. Ами ако не се нуждаете от фитнес залата? Ами ако всички килограми от предишния ден изчезнат за една нощ? Ако обърнете внимание, ще забележите, че везните показват по-малко сутрин, отколкото вечер. Така че можем ли просто да отслабнем, докато спим? За какво става дума "Тънък в съня си„Мит ли е или реалност?

Какво се случва в тялото ни за една нощ

Отслабването през нощта не е магия, това може да бъде обяснено съвсем логично. По-голямата част от изгубените килограми за една нощ е вода. Обичаме да добавяме около 0,5 литра! Но освен цифрата на кантара, тялото ни се чувства и различно след ставане, по-свежо и почти младо. Това се дължи на регенеративния метаболизъм. Преди всичко тялото се нуждае от почивка, поради което процесът протича за една нощ. През нощта тялото не трябва да разделя енергията си и може да се концентрира напълно върху метаболитните процеси. Тук мазнините служат преди всичко като източник на енергия. Следователно тихата и спокойна нощ е от съществено значение за „възстановяването“ на тялото, а също и за насърчаване на изгарянето на мазнини, лимфния дренаж и стягането на съединителната тъкан. Немалко предимства на такъв спокоен сън, нали? Може би вместо "Тънък в съня си„Говорете за„ красиво в съня си? “?! 😉

Концепцията „тънък в съня си“ от Dr. Папе

Въпреки че отслабваме за една нощ, бързо компенсираме загубените калории през целия ден, така че броят на кантара отново е по-висок в края на деня. Детлеф Папе обаче, който като духовен баща на „Тънък в съня си “принцип е вярно, представлява тезата, че отслабването е възможно по време на сън.

Зад метода на приятното звучене "Тънък в съня си„Представлява ли хранителен план, който предвижда отделяща инсулина храна. Концепцията е, от една страна, за определен състав на хранителни вещества и, от друга страна, за адаптиране на храненията към биоритма на човека. Целта е да се поддържат ниски нива на инсулин. Инсулинът предотвратява изгарянето на мазнини, поради което отделянето на веществото трябва да се поддържа възможно най-ниско. Мнозина могат да бъдат доволни, че няма строга забрана за сладкиши на тази диета, както е при много други диети. Засега е добре, но какво означава това конкретно за храненето?

Всичко зависи от правилното съотношение на хранителните вещества

Инсулинът се отделя повече, когато въглехидратите се срещат с животински протеини. И обратно, тези две хранителни вещества трябва да бъдат разделени един от друг, за да се противодейства на производството на инсулин. Един ден след д-р Papes "Тънък в съня си„Хранителната концепция може да изглежда така: Сутрин трябва да се консумират много въглехидрати, например под формата на рула с мед или сладко. По време на обяд няма ограничения, могат да се ядат както храни с високо съдържание на въглехидрати, така и с високо съдържание на протеини. След това се избягват въглехидратите на вечеря и протеиновите храни като риба, постно месо или кварк са в менюто. Макар че това разделяне може да е осъществимо за някои, въпреки че това също включва много планиране, има и друг улов: между храненията трябва да има пет часа почивка. Идеята зад това е, че нивото на инсулина може да спадне напълно, преди да се повиши отново с ново хранене. Следователно закуските между храненията не са разрешени, можете да ядете само с трите основни хранения.

Тънък в съня си: Всичко това е голяма маркетингова лъжа?

Книгата "Тънък в съня си„От д-р Pape, с едноименната си концепция, предизвика доста раздвижване по време на издаването си през 2006 г. Наистина ли е толкова лесно да отслабнете? Нека си признаем, петчасовите паузи между храненията са нереалистични за повечето хора. Защото тогава не само кафето ще бъде пропуснато следобед, но и здравословни закуски като бадеми и плодове, които ни осигуряват необходимата енергия при взискателни или стресови ситуации.

Констатациите на Папе не са наистина нови. Той приема присърце само констатациите на учените и е признал, че процесите в нашето тяло могат да протичат необезпокоявано, особено през нощта. Така че имаме ли нужда от нова книга за диетите, за да се присъединим към книгите, които вече сме натрупали?

Разберете тялото и го слушайте

Не е задължително да се нуждаете от диети, които обещават много и от които в крайна сметка остава само йо-йо ефектът. Да наистина sтънък в съня тялото и неговите процеси трябва да бъдат разбрани. Много важни процеси протичат в тялото, докато спим. Следователно достатъчно дълъг сън може да ви помогне да отслабнете. Метаболизмът започва само час и половина след заспиване. Колкото по-дълги са фазите на съня, толкова повече време метаболизмът трябва да работи. За да можете да заспите добре, помагат ритуали и релаксиращи дейности като четене или слушане на музика. Ако фазата на съня е особено дълбока, това е по-добре за регенерацията на тялото, отколкото ако се събуждаме често.

Разбира се, сега не можем да спим по цял ден, надявайки се, че килограмите ще паднат. 😉 Адекватните упражнения трябва да бъдат интегрирани в ежедневието, за да поддържат здравословен начин на живот. Не е нужно дори да ходите на фитнес. Смяната на асансьора със стълбите или изминаването на последните няколко метра до офиса, вместо да вземете колата или влака, може да има дългосрочно въздействие. За сутрешните хора и тези, които искат да станат такива, сутрешното упражнение също може да бъде алтернатива. Освен това последното хранене не трябва да се приема непосредствено преди лягане. Тогава тялото е заето с храносмилането и може да използва само част от енергията си за процесите на регенерация.

За съжаление, не работи много лесно, за да станеш тънък за една нощ и със сигурност не от единия ден до другия. Ако обаче слушаме тялото си, спортуваме достатъчно през деня и се уверяваме да не си лягаме стресирани, насърчаваме спокоен сън. И това ни води до нашата цел, тънък в съня за да се приближим малко. 😉