Тънък в Рецепти за сън; Съвети за отделянето на инсулин от боговете за храна в кухнята
С тънката диета по време на сън отслабвате, без да гладувате и без да се отказвате. Тук ще разберете всичко, което трябва да знаете за концепцията за тънък по време на сън и как работи диетата за разделяне на инсулина. За да можете да започнете веднага, разбира се, ние също имаме готовите правилни рецепти за тънък сън.
Съдържание
Концепцията
Ядем твърде много и в неподходящо време също. С тънък сън се храните в биоритма на метаболизма си. Ще ви обясним какво точно означава това и как можете да използвате концепцията за тънък сън за себе си. Концепцията се основава на четири стълба, които си влияят оптимално и осигуряват добър метаболизъм.
Стълб 1: хранене
Отслабването работи само при промяна в диетата. Един от най-успешните методи в немскоговорящите страни е принципът на комбиниране на инсулинова храна. Тайната се състои от три пълноценни хранения на ден с органичния часовник.
Стълб 2: движение
С диетата според принципа на тънкия сън можете да отслабнете от първия ден. За да може метаболизмът да бъде нарушен при наднормено тегло, тялото се нуждае от редовни упражнения. Комбинацията от йога, издръжливост и силови тренировки е идеална, но физически активното ежедневие също гарантира, че мазнините се топят.
Стълб 3: релаксация
В допълнение към лошите хранителни навици и твърде малкото упражнения, стресът е най-добрият производител на мазнини. Затова винаги осигурявайте фази на почивка и релаксация в ежедневието, за да балансирате метаболизма. С мини таймаутите можете бързо да намалите нивото на хормона на стреса.
Стълб 4: здравословен сън
Добрият сън е решаващ фактор за метаболитните процеси. Тъй като по време на сън мозъкът се реорганизира и в тялото се извършват важни процеси на регенерация и възстановяване. Те се контролират от отделянето на определени хормони, които ускоряват загубата на мазнини. Тук помага вечерното протеиново хранене, което поддържа нивото на инсулина равно.
Какво представлява комбинирането на храна?
Комбинирането на храни е форма на хранене, при която храните се разделят на три категории - протеини, въглехидрати и неутрални храни. Протеини (напр. Риба, месо, млечни продукти) и въглехидрати (напр. Тестени изделия, ориз, хляб) никога не трябва да се консумират заедно, а само в комбинация с неутрални храни (например зеленчуци, салата, ядки).
След това слимът също се основава на принципа на съня. Също така е важно да оставите достатъчно време между храненията, поне три часа.
Комбиниране на инсулинова храна според Dr. Папе
1. Яжте пълни с въглехидрати
Ниското съдържание на въглехидрати изглежда различно. Сравнително голям брой въглехидрати са в плана за Slim in Sleep. Защо? Мазнините изгарят в метаболитния огън на захарта и нишестето. Колкото по-голям е огънят, толкова по-тънка е талията. Ако искате да се отървете от част от излишните си мазнини всеки ден, имате нужда от вашата Поддържайте и метаболизма си и не забравяйте да ядете дневната си доза въглехидрати.
2. Три хранения на ден
Отслабването със Slim по време на сън означава, че се храните напълно три пъти на ден - според фиксиран график за хранене: Всичко започва с обилна закуска. Тук можете да получите енергията си за цялата сутрин с хляб, кифли, мюсли и люспи, плодове и сладки и солени намазки. На обяд можете да избирате между различни видове комбиниране на храни на базата на инсулин. Но каквото и да изберете, съответните суми ще ви запълнят по това време на деня. В крайна сметка вечерята е най-важното в Slim in Sleep: Сега няма въглехидрати, но пълна с протеини. Благодарение на изобретението на протеинов хляб, Schlank може да закусва и докато спи.
3. Паузи за хранене
Това е много важно пет часа почивка между храненията. Този период съответства на нашите биологични метаболитни нужди, както хронобиолозите успяха да докажат. Това дава на тялото достатъчно време за процесите на храносмилане и усвояване. Нивата на кръвната захар и инсулин могат да спаднат напълно преди следващото хранене и се появява здравословно чувство на глад. Сега тялото е готово отново да абсорбира свежи хранителни вещества за следващата половина на деня или цялата нощ.
4. Без закуска
Тъй като всички ястия ви засищат добре, Закуските са излишни при Schlank по време на сън и много тромава при отслабване: закуски, съдържащи въглехидрати като плодове, бисквити, плодово кисело мляко или смутита привличат инсулин. Постоянно има малък глад, който изисква лека закуска. Само във фазата на преминаване към диети, комбиниращи инсулинова храна, можете да получите пристъпи на глад между тях, особено ако сте свикнали да хапвате. Тогава следните нискокалорични опции ще ви помогнат Протеинови леки закуски: 1 твърдо сварено яйце, 1 халба извара, сурови зеленчуци или протеинов блок.
5. Яжте в движение
Това вече доведе до пълен срив на някои диети: покана за ресторант, вечеря с приятели, вечеря с бизнес партньори. Храненето в компания е красив ритуал, без който определено не бива. След като сте възприели принципите на комбиниране на инсулинова храна, това е детска игра. След това изберете вашите ястия според вашата програма за комбиниране на храни: Сутрин избирате от комплекта за закуска, по обяд се храните нормално, вечер оставяте тестени изделия и картофи или поискате да изчистите кошницата за хляб и вместо това сервирате по-голяма салата или зеленчукова гарнитура.
6. Дестрес и движение
Твърде високи нива на кортизол в резултат на Постоянният стрес забавя метаболизма и ви огладнява за угояване на храни. Затова: правете почивки, напр. с упражнение по йога, кратка почивка след обяд или вечер преди сън с няколко упражнения за разтягане. Упражненията също са идеални за премахване на стреса. Една бърза разходка или разходка с колело ще намали дневния баласт, ще увеличи разходите ви за енергия и ще ви създаде добро настроение. Най-добре е да въведете вашите упражнения и спортни срещи в календара на срещите, тогава те са по-обвързващи.
7. Яжте в ритъма на органичния часовник
Въпреки дефинираните правила за хранителните комбинации в определени часове на деня, нищо не е забранено по време на сън със Slim. По принцип можете яжте всичко, точно навреме с био часовника си. Установено е, че забраните за отслабване често предизвикват желание за точно тази храна, която не бива да ядете заради фигурата си. Поради тази причина не е забранено да губите сутрешния си въглехидратен-вечерен протеинов цикъл, когато спите. След това се насладете на храната си - и продължете с правилната скорост на следващия ден. След това само забавяте метаболизма си малко, когато отслабвате.
Какво представлява био часовникът?
С концепцията за тънък сън ще отслабнете здравословно и устойчиво още от самото начало - без нежелания йо-йо ефект! И отслабването също е много лесно с тази хранителна програма: три пъти на ден се яжте пълни с ястия, чиито хранителни комбинации са перфектно адаптирани към вашия метаболизъм и които имат невероятен вкус.
Важно е да правите инсулинова почивка от поне пет часа между храненията. Ако след това внесете още повече упражнения в ежедневието си, балансирате стреса и получите достатъчно сън, вие вече сте на сигурно място (за отслабване).
Закуска 7:30 сутринта
Сутрин се яжте пълни с богати на въглехидрати храни като хляб, кифлички или мюсли с пресни плодове или сурови зеленчуци. Разрешени са вегетариански или сладки спредове като сладко, ядки и нуга крем или мед. След този топъл старт на деня вие сте във форма и работоспособни и гарантирано няма да сте гладни за закуски за мазнини.
Между другото: Ако не закусвате, отслабвате по-бавно, защото енергийният метаболизъм тогава е само на заден ход.
Можете да намерите още повече рецепти за закуска в нашата голяма колекция от рецепти за инсулинова храна за закуска.
Обяд 12:30 ч.
Сега е „щастлив час“ при Шланк в съня, защото по обяд всичко е позволено. Сега менюто включва въглехидрати от нишестени гарнитури като тестени изделия, ориз и картофи, които осигуряват много енергия.
Цялото нещо се комбинира с животински протеини за отслабване от месо, птици, риба, сирене и яйца. Зеленчуците и/или салатите с високо съдържание на фибри също имат страхотен вкус. Освен това пийте много вода (за предпочитане вода) - това засилва метаболизма ви.
Вечеря в 17:30.
За да може изгарянето на мазнини да работи с пълна скорост по време на сън и метаболизмът ви да е добре балансиран, има чист животински или растителен протеин вечер. Градивните елементи (аминокиселини), които съдържа, насърчават отделянето на хормони на растежа, истинско изгаряне на мазнини.
Зеленчуците и/или салатите с високо съдържание на фибри се сервират с месо, риба, яйца или сирене. Царевицата, морковите, грахът и зърната на зърната вече са табу, тъй като имат много високо съдържание на въглехидрати.
Тънък речник на съня
Всеки, който иска да отслабне с принципа на тънкия сън, не може да избегне няколко основни познания за човешкото тяло. И това е също толкова добре. Защото, ако знаете какво се случва в тялото ви след хранене и защо всъщност напълнявате, можете да обърнете таблиците много по-лесно. Използвайте знанията си, за да се храните здравословно в дългосрочен план и да се сбогувате с йо-йо ефекта завинаги.
За вас сме обобщили най-важните факти за тънките, докато спите. С това ноу-хау никога повече няма да попаднете в капана на инсулина.
инсулин
Протеиновият хормон инсулин играе основна роля, когато става въпрос за загуба на тегло и тегло. Той е отговорен за осигуряването на снабдяването на нашите клетки с хранителни вещества. Когато се прикачи към клетките, те отварят вратите си, така да се каже, за да могат хранителните вещества да попаднат вътре в клетките. Там те се изгарят за генериране на енергия или се използват като градивни елементи.
Ако хранителните изисквания са изпълнени обаче, инсулинът вече не може да се прикачва към клетките и остава в кръвта заедно с хранителните вещества. Следователно буйните ястия и/или ядените храни едно след друго предизвикват натрупване на хранителни вещества.
Достатъчно лудо, това кара нашия панкреас да произвежда още повече инсулин. А именно с надеждата, че хранителните вещества могат по някакъв начин да попаднат в клетките. При спешни случаи инсулинът просто започва да притиска хранителните вещества в мастната тъкан.
Инсулинов резултат
Резултатът от инсулина е по-нататъшно развитие на гликемичния индекс (GI). Той не само измерва повишаването на кръвната захар при консумация на една храна, но и последващата инсулинова реакция и, за разлика от гликемичния индекс, има значение, когато се консумират няколко храни едновременно.
Ето защо знаем, че комбинация от храни, богати на въглехидрати и протеини, кара кривата на инсулина да скочи.
Хормон на растежа (соматропин)
Хормонът на растежа също играе централна роля в метода на тънък по време на сън. Инсулинът и хормонът на растежа са преки противници. Инсулинът съхранява хранителните вещества в мастната тъкан и дори ги заключва там. Хормонът на растежа, от друга страна, се опитва да мобилизира мастната тъкан.
Така че трябва да вземете инсулина, за да отворите отново вратите на мазнините, така че растежният хормон да може да използва мастните резерви като енергиен източник за своята работа. И тази работа се извършва особено през нощта.
Ако вечер ядете богата на протеини храна без въглехидрати, едва ли се отделя инсулин и растежният хормон може безпрепятствено да използва мазнините за съхранение. Мазнините се изгарят по време на сън.
Увеличете освобождаването на растежен хормон: Ето как
1. Вечеряйте рано
Най-добре е да се храните вечер между 17 и 19 ч. (20 ч. Също е добре). Тогава храносмилателният метаболизъм има достатъчно време за почивка преди лягане. Нивата на инсулин падат и се отделят повече хормони на растежа.
2. Яжте вечер богати на протеини и без въглехидрати
Тези, които вечер ядат протеини, зеленчуци и салата, оптимално подпомагат образуването на хормон на растежа. При вечерно хранене без въглехидрати почти не се привлича инсулин. Мастните клетки не могат да бъдат затворени, хормонът на растежа може да продължи работата си и изгарянето на мазнини се извършва през нощта.
3. Упражнявайте се вечер
Най-добре спортувайте вечер. По този начин вие не само изгаряте калории, но и увеличавате отделянето на хормон на растежа.
4. Лягайте си рано
Дайте на хормона на растежа повече време да си свърши работата. Сутрин хормонът за събуждане кортизол гарантира, че тялото отново се адаптира към деня.
Типични рецепти
За да започнем веднага, ние сме съставили подходящи рецепти за вас, базирани на принципа на тънкия сън, от закуска до вечеря, от вегетарианска до бърза.