Тънък стомах лятна фигура Тренирайте долната част на корема
Лятна фигура: тренирайте долната част на корема
Проблемът на Даниела:
"Всъщност наистина съм доволен от фигурата си. Но често след вечеря стомахът ми бучи и не мога да облека стегната тениска. Издутината под корема е досадна! Не помага и на мен." бягане и ходене на фитнес няколко пъти седмично. "
Целта на Даниела:
"Плосък корем, по-малко къркорене и болки в стомаха и загуба на килограм или два също би било хубаво. Бих искал и да ям по-редовно."
Разследването разкри:ИТМ: 21 (тегло, разделено на квадратен размер) Процент телесни мазнини: 26,1 процента Мускулен процент при 35,1 процента HBU: 0,83 (съотношение между обиколката на талията и ханша)
Това е, което специалистът по спортна медицина д-р. Волфганг Шилингс:
"Издръжливостта е страхотна, но процентът на мускулите може да е по-висок: по-скоро 38 процента."
Това казва диетологът Клаудия Нейс:
"Червата е раздразнена и възпалена от нередовно хранене, прекалено много стрес, токсини от околната среда и захар, което означава, че лигавиците пропускат хранителни компоненти, на които имунната система реагира с антитела. Кръвният тест на Imu Pro показва повишени антитела срещу кравешки протеини, яйца, червен пипер, кисело млечни продукти, Лешник, слънчогледови семки, горчица и ванилия. Те също дразнят червата, което причинява дискомфорт. "
Фитнес стратегията:
Много тренировки с тежести за изграждане на мускули - особено долните и косите, които поддържат корема плосък. В допълнение, направете бягащите единици по-разнообразни: веднъж седмично базова издръжливост (поне 60 минути), веднъж или два пъти интервал на тренировка Tabata или игра за шофиране (тренировка плюс инструкции за тренировка за бягане, вижте статия "Най-красивата фигура на лятото" в BRIGITTE брой 22, от 22 май 2013 до 4 юни 2013 г. в павилиона или тук за изтегляне, безплатно за абонати).
Хранителната стратегия:
Когато се храните, избягвайте всички храни, към които тялото произвежда антитела - в идеалния случай за шест месеца, така че червата да се възстанови напълно. Има и лекарство, което възстановява чревната лигавица: например "Omni Biotic Stressrepair" (в аптеката, 28 торбички за 36,90 евро). Забранени са и преработени храни, алкохол и сладки за облекчаване на червата. Също така важно: яжте редовно и спокойно и се отпускайте поне три пъти на ден - затворете очи за пет минути и дишайте спокойно, без да размишлявате.
Оценката на Даниела:
"Фактът, че не мога да понасям кравешки протеини и яйца, наистина ме притеснява. Какво да сложа в млякото си кафе сега? Какво ще кажете за любимите си сирене и шоколад, за да утеша душата си? Затова отивам, сканирам заместващи храни - и намирам нещо: овчи и козето мляко са наистина вкусни, соевото мляко също работи, изобщо не обичам оризово и овесено мляко. Релаксацията е изтощителна: просто дишайте пет минути, това е предизвикателство за мен. "
Интересувате ли се от програмата на Даниела? На следващите няколко страници ще разберете как се справя тя.
Преди старта
Отне ми няколко дни след теста за непоносимост към храни (IMU Pro), за да се възстановя от шока, че не можех да понасям краве мляко и яйца. Но това, което диетологът Клаудия Нейс обясни, има смисъл за мен: Че стресът, твърде много захар и нередовното хранене дразнят червата и правят лигавиците пропускливи е, разбира се, моя вина - а именно, аз правя всичко. Нищо чудно, че стомахът и червата ми непрекъснато бучат и ферментират.
През следващите шест седмици това означава, че не мога да ям краве мляко, краве сирене, шоколад или яйца. Също така трябва да избягвам червен пипер, горчица, ванилия и слънчогледови семки, ако е възможно. Намирането на добро заместително мляко за кафето ми не е толкова лесно: опитвам овесено мляко и мляко от спелта - те имат вкус на хляб, което не върви добре с кафето, точно както тънкото, нежно оризово мляко. Пия овче мляко - и намерих заместващото си мляко: едва ли мога да различа кравето мляко и може да се използва за направата на наистина страхотна пяна. Купувам също овче кисело мляко и козе сирене, и двете са наистина вкусни. Вместо масло, използвам растителен маргарин.
Първа седмица, ден 4
Още в първия ден от програмата бях поканен на барбекю с приятели: не ми беше позволено да ям салатата, защото съдържаше пармезан. Когато имах първия картоф със заквасена сметана в устата, ми хрумна: О, скъпа, в него има и краве протеин! Махни се бързо. Сладоледът за десерт също е табу за мен. Съвсем не е толкова лесно, осъзнавам .
Втора седмица, ден 1
Един килограм по-малко на кантара, два сантиметра по-малка обиколка на талията - това е нещо! Въпреки че излязох на вечеря с приятели в събота вечер. Голяма част от менюто беше оставено за мен, но салатата от леща с пушени патешки гърди имаше страхотен вкус. Имаше и чаша шприц с бяло вино - нямаше как да не съм наоколо. Вината на съвестта ме грабна веднага, ако я оставих да бъде по-добре!
Това, което най-много ме измъчва досега, са петте минути за релаксация: сърцето ми забърза, мислите ми се развихрят. Как да превключвам надолу там? Колега ми дава съвет да преброя вдишванията, за да изключа мислите. Много по-добре. Но пет минути са просто цяла вечност. Трябва да призная: понякога умишлено спирам да дишам, защото това ме дразни.
Втора седмица, ден 4
Когато съм в редакцията, храната върви наистина добре: на закуска ям мюсли с овче кисело мляко и например пилешки гърди със зеленчуци от домати и тиквички в столовата за обяд. Когато пазарувам, сега разглеждам много по-отблизо какво купувам, чета всеки списък с съставки и задавам въпроси. Интересно е това, което всеки ден безмислено си заровявах от гледна точка на аромати!
Спортът не ми е труден, така или иначе го правя често. Само интервалите на Tabata, наистина боли. Само с три хранения на ден често съм гладен. Или това е апетит, защото закуската, с която толкова свикнах, вече не е разрешена? Особено следобед ми е трудно да не отида до чекмеджето си (все още има шоколадови блокчета, които не успях да довърша).
Трета седмица, ден 1
Задържано тегло, сантиметър по-малко по корем, много съм доволна. Като цяло се чувствам чудесно: чувствам се в добра форма, здрав, добър в тялото си. Само храненето в движение е истински проблем. Тази седмица трябваше да отида на търговски панаир за един ден. Към обяд вече бях свършил доставките, които бях донесъл със себе си. Успях да намеря зелено смути, иначе имаше само бързо хранене. Заложих на пълнозърнесто руло със салам - въпреки маслото, което не можах съвсем да остъргвам. И все пак имах гузна съвест! Може би сега съм прекалено преследван?
Спортът не вървеше толкова добре миналата седмица: два пъти бях на джогинг (веднъж игра за шофиране, наистина е забавно!), Но тренировката за боди арт само веднъж - трябва да се подобри. И това, което е напълно пренебрегнато, защото трябваше да работя толкова много, е релаксация. Това винаги е първото нещо, което пропускам, вероятно защото не мисля, че е толкова важно. Във всеки случай направих дихателните си упражнения само два пъти, трябва спешно да се подобри. Също така се чувствам стресиран, така че спешно трябва да направя нещо.
Трета седмица, ден 4
Чувствам се наистина добре с трите си редовни хранения на ден. Вече мисля кога и къде да ям сутрин. Изневерявам само малко, когато отивам на фитнес или тичам вечер: След това има малка закуска, преди да си легна (например салата или хляб с козе сирене).
Където не изневерявам, от друга страна, е със сладкиши - дори когато съпругът ми държеше парче нуга под носа ми с думите: „Така или иначе никой няма да забележи.“ Аз го направих! По някакъв начин искам да си докажа, че мога да издържа. Въпреки че: Изглеждаше наистина вкусно .
Четвърта седмица, ден 1
На кантара нищо не се случва, но не съм разочарован. Защото стомахът ми се справя наистина добре: без мрънкане, без подуване, страхотно! Шоколадът обаче ми липсва. Чувствам, че искам да си направя нещо добро, да се възнаградя и автоматично да мисля за сладкиши. Но оставам твърд.
Четвърта седмица, ден 4
Когато колега отпадна, изневерих и изпих половин чаша шампанско. Чувствах се така, сякаш стотици малки мравки пълзят вътре в мен. Или просто си го представях?
Ето защо тази седмица съм наистина атлетичен: Вече бях два пъти (веднъж с интервал Tabata - за напомняне: спринт 8 x 20 секунди, 10 секунди тръс последователно) и веднъж тренирах боди арт. Чувства се добре!
Пета седмица, ден 1
Нищо не се е променило по отношение на теглото и обиколката на талията, но това няма значение, чувствам се добре такава, каквато съм сега. Да се налага да гледам какво ям като стрелящо куче в продължение на шест месеца, ми се струва дълго. Предстои ми още много упорита работа.
Диетологът Клаудия Нейс обаче отново настоя за мен: Червата се нуждае от около шест месеца, за да се регенерира наистина. За съжаление това означава, че за мен след шест седмици - за разлика от колегите - далеч не е приключило.
Пета седмица, ден 4
Тази седмица не се справям добре. Имам апетит към шоколад и като алтернатива ям фъстъци - което дори няма особено добър вкус и всъщност не е разрешено (забрана за закуски!). Заключение: никакво удоволствие, но гузна съвест. О, да, и никога не съм правил дихателни упражнения.
Шеста седмица, ден 1
Капак, спечели килограм. Вероятно вината е на скара: три пъти в седмицата може би беше малко. Също така пия чаша Prosecco, когато колега отсъства и набивам неконтролируемо чипове в себе си. В неделя обядвам с приятел и се храня така, сякаш съм гладувал от седмица, само тирамисуто (яйцата!) Оставям настрана. Между другото, сам си донесох козето мляко за лате макиато.
Шеста седмица, ден 4
Последен шум, пак ще си дам всичко от себе си: Без закуски, без алкохол, хайде!
Резултатът
Вчера бяхме в UKE и отново ни измериха телесните стойности. Много съм доволен: Тегло: минус 1 килограм (мазнина!), Обиколка на талията: минус 5 сантиметра. Но още по-добре е наистина да се чувствам добре навсякъде, въпреки че трябва да мина без краве мляко, яйца и чушки още четири месеца и половина.
Заключението ми от 6-седмичната програма: Трябва да погледнете малко как готвите и ядете и най-вече да правите без някои ястия, когато сте поканени. Но усилията ми се изплатиха: Храненето редовно и здравословното хранене ме кара да се чувствам много по-здрав от преди и всъщност вече нямам подут корем след ядене!
Наистина искам да продължа. Трябва само да науча за релаксация.
Резултатът след 6 седмици в детайли:
ИТМ: 20,7 (преди: 21) Процент телесни мазнини: 25 процента (преди: 26,1 процента) Маса на телесните мазнини: 15,1 килограма (преди: 16 килограма) Мускулна маса: 21,1 килограма (преди: 21,5 кг) Коремна обиколка: 70 см (преди: 75 см)