Тънък със 100 хапки Защо това правило е толкова ефективно
Сто хапки. Това звучи като практически никакъв отказ, който иначе само би ви създал лошо настроение. В крайна сметка, кой би могъл да използва толкова много хапки, да речем, пет листа маруля? Просто. Въпреки това, според много диетолози, правилото за дъвчене по 100 пъти на ден е най-лесният и безопасен начин да отслабнете - и да го задържите за повече от един сезон на бикини.
Това стои зад теорията за 100 ухапвания
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Най-важното проучване за това идва от американски изследователи от университета Клемсън в Южна Каролина: През 2014 г. те изследваха поведението на дъвчене на 77 тествани субекта в продължение на две седмици и изчислиха средния брой калории на хапка. За жените това беше единадесет калории. С други думи: Със 100 хапки консумирате около 1100 калории на ден - което е идеалното количество за ефективно отслабване. Освен това често е научно доказано, че тези, които дъвчат храната си достатъчно дълго, обикновено консумират по-малко калории.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Електронните инструменти помагат с аритметиката
Не е необходимо обаче да броите калории с това диетично правило. Просто колко често дъвчете на ден. Разбира се, това изисква малко мултитаскинг талант: Представете си например как трябва да броите безшумно всяка хапка в главата си на вечеря с приятели и да си чатите едновременно. Ако това е твърде много аритметична работа за вас: Вече има инструменти, които вършат тази работа. Например електронната вилица Hapifork, която измерва колко бързо хората се хранят. Веднага щом погълнете нездравословно, мига предупредителна лампичка. Тъй като вилицата регистрира всяко движение от чинията към устата, тя отнема и досадното броене.
Така нареченият монитор за ухапвания, който също е разработен от изследователи от университета в Клемсън, работи по подобен начин. Визуално устройството напомня на Apple Watch и точно като класически крачкомер, записва по електронен път всяка хапка. В крайна сметка обаче всички подобни технологични инструменти са свързани с едно основно послание: да се храним по-съзнателно и по-бавно. Не само защото улеснява поддържането на желаното тегло (колкото по-бързо ядете, толкова по-бързо ще огладнеете). Но и защото ефектът на бавно хранене е много по-здравословен за храносмилането и осигурява по-добро усвояване на хранителните вещества.