Тънък по време на сън Прости правила, голям успех
Събуждайте се по-лесно всяка сутрин!
Хормоните контролират живота ни. Вие решавате дали да се чувстваме добре или не, дали сме щастливи - и дали ще наддадем или ще отслабнем. Немският диетолог Dr. Папе откри преди няколко години и разработи една от най-известните и успешни програми за отслабване от нея. Лекото сън означава прости правила и високо ниво на ефективност - ако се придържате към тях. Обясняваме принципа на тънкостта, докато спите.
От ежедневна умора до комбиниране на инсулинова храна
Съвременният живот се характеризира със стрес, липса на сън и упражнения и хранителни навици, които не отговарят на естествените нужди на организма. Съответно много хормони за угояване наводняват организма всеки ден. По-специално производството на инсулин е напълно объркано, нарастващи мастни натрупвания и липса на енергия са следствие. Д-р Следователно Pape разчита на целенасочена комбинация от инсулинова храна, която отговаря на нуждите на метаболизма. Има ясни правила за тънък сън. Ако се придържате към тях, това ще се случи Отслабване почти от само себе си.
Яжте в органичен ритъм - така работи
Сутрин тялото се нуждае от енергия под формата на въглехидрати. Допускат се огромни 75 g, от ИТМ от 30 дори до 100 g. Животинският протеин блокира използването на хранителни вещества. „Ако не закусвате, отслабвате по-бавно, защото енергийният метаболизъм тогава е само на заден ход“, казва д-р. Папе. Страхотно за тънък по време на сън: големите порции. По този начин оставате сити дълго време - това е важно, защото следващото хранене винаги се сервира след почивка от 5 часа. „Ще ви бъде по-лесно да направите инсулинова пауза веднага щом свикнете с ритъма“, обещава експертът. Вечер ядете точно обратното: протеините вместо въглехидратите насърчават отделянето на хормони на растежа. 70 процента от енергията, необходима за регенерация на клетките, се черпи от мастните резерви. Много важно: спи редовно поне 7 до 8 часа.
Какво мога да ям и кога?
Сутринта:
Пълно с въглехидрати: 75 до 100 g в зависимост от вашия ИТМ. Нишестето и захарта от хляб, кифлички, мюсли и плодове снабдяват мозъка след фазата на гладно през нощта. Не се препоръчва животински протеин от яйца, студени разфасовки и млечни продукти.
По обяд:
Всичко е позволено. „Тялото ви е настроено за активност. Сега преработва въглехидратите в комбинация с протеини и здравословни мазнини “, обяснява д-р. Папе. Нуждите от въглехидрати са също толкова високи, колкото на закуска. Юфка, ориз и картофи са добри, заедно с яйца, риба, месо и сирене, зеленчуци с високо съдържание на фибри и салата. Разрешен е и десерт. "И пийте много, за предпочитане вода."
Вечерта:
Въглехидратите са абсолютно табу. За да може загубата на мазнини да върви с пълна скорост по време на сън, има животински или растителни протеини, чисти със салата или зеленчуци вечер, с изключение на сортовете царевица, моркови, грах и боб, богати на нишесте или захар.