Тънък по време на сън По този начин отслабвате по-бързо през нощта
Снимка: Karen Radkai/Conde Nast чрез Getty Images
Тънък в съня си: Ето как можете лесно да отслабнете за една нощ
Сънят за красота не е мит, той наистина съществува: От една страна, по време на сън се отделя растежен хормон, който гарантира, че кожата ни може да се регенерира. Здравейте пълничка, сияйна, здрава кожа! Тези, които спят достатъчно през нощта, също укрепват имунната си система и по този начин предотвратяват множество заболявания. Ново проучване сега твърди, че е установило, че прословутата фраза „тънък по време на сън“ също е вярна - но само ако нощният сън се осъществява в тъмния мрак.
Тънък в съня си: Научното изследване на връзката между съня, светлината и теглото
Изследването на американските учени Йонг-Мун Марк Парк, Александра Дж. Уайт и Чандра Л. Джаксън, което наскоро беше публикувано в JAMA Internal Medicine Journal, изследва както поведението на съня, така и стойността на ИТМ на повече от 43 000 жени - около една Период от повече от пет години. Изследователите се интересували особено от въпроса дали и как светлината влияе върху теглото през нощта. Много хора заспиват с включен телевизор или компютър (здравей гледане на преяждане в Netflix) или оставят малка изкуствена нощна лампа включена за една нощ.
Резултатите от проучването бяха ясни: сънят с изкуствена светлина е рисков фактор за жените с наднормено тегло и затлъстяване. През годините изпитваните, които заспаха с телевизор или нощна лампа в стаята, бяха увеличили своя ИТМ с поне десет процента.
Най-опасна е късо вълновата синя светлина през нощта
Според изследователите, светлината от смартфони и лаптопи в частност е имала изключително негативен ефект върху качеството на съня. Тази късовълнова синя светлина инхибира производството на мелатонин най-силно, при което естественият ритъм на съня се нарушава. Накратко: докато човек вярва, че спи спокойно в продължение на много часове, тялото е сигнализирано през цялата нощ, че всъщност не е нощ.
По отношение на наддаването на тегло, изследователите дадоха три конкретни обяснения: Ако спите лошо или не достатъчно, консумацията на енергия намалява през деня, защото сте постоянно уморени и се движите по-малко. По този начин се изгарят значително по-малко калории и мастни натрупвания. Ако имате проблеми със съня, имате и повече време за ядене - ключова дума отивате до хладилника през нощта. Освен това в тялото се отделят повече хормони на стреса, които оказват неблагоприятно влияние върху метаболизма, а оттам и върху теглото.
Научното проучване също така дава конкретна цифра: В сравнение с тези, които спят в пълен мрак, рискът от качване на поне пет килограма е увеличен със 17 процента. И обратно, това означава: С простия трик да спиш в пълен мрак през нощта, определено ще отслабнеш по-бързо, вместо да напълнееш.