Тънък и (кръвно налягане) болен форум

Твърде много на кантара и винаги червена глава: Ето как изглежда той, класическият пациент с високо кръвно налягане. Но дори слабите хора не са имунизирани от това. Сега е очевидно, че постоянството играе съществена роля, особено в младостта. Така че всеки, който е добре обучен в млада възраст, е полезен не само за тялото визуално, но и за здравето в напреднала възраст.

Високото кръвно налягане (хипертония) вече не засяга само възрастните; все повече юноши и деца също са хипертоници. Всеки четвърти човек в Австрия има високо кръвно налягане. Тези, които обръщат внимание на нормалното кръвно налягане рано, допринасят значително за по-добро здраве. Тъй като високото кръвно налягане уврежда с времето органи като сърцето, мозъка и кръвоносните съдове. Постоянните увреждания водят до животозастрашаващи заболявания като инфаркти или инсулти. Добре известно е, че високото телесно тегло и малкото упражнения са основните рискови фактори за високо кръвно налягане. Въпреки това са проведени малко изследвания за това как физическата годност и телесното тегло си влияят.

Кръвното налягане от 120/80 mm Hg се счита за нормално. От стойност 140/90 mm Hg се говори за хипертония, т.е. високо кръвно налягане. Стойности над 180/110 mm Hg се наричат тежка хипертония.

Побира се в младостта

Ако сте физически активни в млада възраст, предотвратявате високо кръвно налягане в напреднала възраст. С тази констатация разследването на 1,5 милиона шведски новобранци кара човек да седне и да забележи. Индексът на телесна маса, мускулната сила и издръжливост са измерени по време на прегледа на 18-годишна възраст, последвано от проследяване до 62-годишна възраст. Резултатът: тези, които не са били много в състояние на 18-годишна възраст, са по-склонни да страдат от високо кръвно налягане по-късно.

Постоянството като ключов фактор

Новобранците с малко издръжливост бяха изложени на по-висок риск от развитие на хипертония по време на проследяването, дори ако бяха с нормално тегло. Това означава: да си слаб сам не е достатъчно, ако не си в добро физическо състояние. Интересното при проучването е не само как телесното тегло и физическата форма влияят индивидуално на високото кръвно налягане, но и какво взаимно влияние имат един върху друг: комбинацията от висок ИТМ и малко издръжливост води до най-висок риск от високо кръвно налягане. В сравнение с референтната група с нормален ИТМ и добра издръжливост, той е 3,5 пъти по-висок. Хората с наднормено тегло показват 2,5 пъти по-висок риск от тези с нормално тегло. Ако има фамилна анамнеза за високо кръвно налягане, рискът също се увеличава.
Дълго време силовите тренировки се смятаха за неподходящи за пациенти с високо кръвно налягане. Ако упражненията с тежестите се изпълняват неправилно, може да възникне дишане с преса. В най-лошия случай това води до скокове на кръвното налягане. Шведското проучване обаче показва, че умерените тренировки за сила не влияят на кръвното налягане. Германската фондация за сърце препоръчва умерено дозирани и правилно изпълнени силови тренировки.

Веднъж муден, винаги муден?

Спортният начин на живот в младежта засяга здравето в напреднала възраст. Буркхард Вайсер от борда на директорите на Германската лига за хипертония подчертава това: „Ние съветваме всички възрастови групи да спортуват и да поддържат форма.“ Тъй като проучванията потвърждават, че поведенческите модели вече се проявяват в млада възраст и обикновено продължават в зряла възраст. Да мотивираш достатъчно упражнения и спорт в ранна възраст е по-важно от всякога. Защото това, което показва и шведското проучване: Днес юношите имат по-високо кръвно налягане, отколкото преди 40 години. Причините за това са прости: тренирате твърде малко и ядете твърде много.
Така че се отплаща в ранна възраст да въртите педали усилено или просто да пробягате обиколка. При умерено натоварване това трябва да е поне 150 минути упражнения на седмица. Това означава, че все още можете да си водите добър чат.

Съвети за естествено понижаване на кръвното налягане:

Достатъчно упражнение: Докато няма органични причини, спортувайте и упражнявайте отново ниско кръвно налягане. Достатъчни средства: три до пет единици на седмица, с продължителност 30 минути. Бившите, които не трябва да тренират, се съветват да тренират само за кратко в началото, около пет минути единици, и да увеличават бавно. Вместо да ходите, за да започнете е достатъчна бърза разходка.

Умерена консумация на алкохол

Нормализиране на телесното тегло: С нормално телесно тегло може да се постигне най-голям успех в борбата с високото кръвно налягане. Прочетете повече за това в брошурата "Тактика за салами за добро тегло".

Намалете стреса: следете психическото благосъстояние. Включете съзнателно упражнения за релаксация и се опитайте да идентифицирате източниците на стрес.

Балансирана диета: Прочетете повече за 10-те правила на здравословната диета