Тънък без упражнения! 7 изненадващи ползи от разходката
Движението по малко всеки ден е по-ценно и ефективно от това да правите 1-2 часа упражнения седмично.
Разбира се, спортът е черешката на тортата. Но след като сте свикнали да се грижите за упражненията всеки ден, вече няма да се притеснявате по темата „Не тренирам достатъчно“.
За да имате общ преглед на физическата си активност, препоръчвам ви да броите стъпките си на ден. Нека да видим колко прости стъпки събират калориите - и какви други ползи има от това.
1 Можете да го направите навсякъде и по всяко време!
Обувки и давай! Можете да се разходите до офиса сутрин, особено от пролетта до есента. По време на обедната почивка около блока. След вечеря, храносмилателна разходка. В командировка, на почивка - няма оправдание да не го направите.
2 Издърпвате калориите отзад!
С това искам да кажа, че не спестявате калории в предната част на чинията, което така или иначе няма полза. Но издърпайте калориите отзад, като се движите. Направих математика: 10 000 стъпки на ден консумират около 2000-3000 калории седмично. Дребните говеда също правят глупости. Това е еквивалентно на калориите от 1,5 до 2 пакетчета масло.
3 Нивото на кръвната захар се регулира!
Само 10-15 минути разходка след хранене понижава нивата на кръвната захар. Мускулните клетки стават по-чувствителни към инсулина и могат веднага да метаболизират захарта, плаваща в кръвта.
4 Кръвното налягане е понижено!
Наистина съм проверил това с клиенти в лично обучение. Артериите се разширяват, за да пропускат достатъчно кислород. Кръвта може да тече по-лесно. Кръвното налягане спада. След движението е по-ниско, отколкото преди движението. Упражненията, от друга страна, компенсират ниското кръвно налягане.
5 Повдига настроението
Следващият път, когато се скарате с партньора си или с децата. Вие сте тъжен, в лошо настроение или стресиран. Излезте там и бягайте 30 минути. Светлината, движението и, ако е възможно, малко природа около вас ще ви върнат към живота. Връщате се с по-добро настроение, по-щастлив, по-доволен. Обещано.
6 Събуждате се в главата си!
Клиент на лично обучение ми каза, че тя провежда срещи, докато се разхожда, когато е възможно. Говорете и ходете. Мислите текат по-добре. В същото време сте на чист въздух и преди всичко: на дневна светлина. Имам най-добрите идеи, когато бягам или дори навън. В движение хората стават по-креативни. И можете да запомните всичко това добре, докато се приберете отново у дома.
7 Мисловното объркване се разтваря!
Опитайте това, ако по-специално дъвчете проблем. Или не знам какво да правя. Разходките или дори туризмът са чудесен начин да изчистите главата си.
Следващите ви стъпки (в истинския смисъл на думата)
- Вземете крачкомер (вашият мобилен телефон също го има!).
- Колко тичате средно в момента?
- Правете 1000 стъпки на ден през следващата седмица. И след това всяка седмица по 1000 стъпки на ден.
- Пристигнали ли сте на 10 000 стъпки на ден или 70 000 стъпки на седмица. Така че в някои дни малко по-малко, през уикенда повече.
Показване на бележки
Списък на чакащите за индивидуалната треньорска пролет специална:
Като лед на слънце (ще стопи килограмите ви)