Тънък, без глад
2 Lean без гладен фокус онлайн
4 Focus Online От 15 години FOCUS не само е достъпен в павилиона, но и в Интернет, до най-новите минути. В допълнение към бизнеса с бързи новини, фонови доклади, съвети и колони оформят имиджа на уебсайта. Редакция на Моника Преук Ако отслабването и поддържането на стройност бяха лесни, нямаше да има наднормено тегло. Но броят им в Германия всъщност се увеличава от година на година.В момента почти две трети от мъжете са твърде дебели, половината от жените и всяко седмо дете. Тъй като кампаниите за повишаване на осведомеността не спират епидемията от затлъстяване, политиците обмислят данък върху мазнините и захарта върху висококалоричните храни. Информацията за калориите върху опаковките за бързо хранене и в менютата е за обсъждане. Но най-добрият и безопасен начин е да се справите сами с проблема с наднорменото тегло. Известно е обаче, че това е трудно. Гладуването и непрекъснатото броене на калории не работят в дългосрочен план. Ръководството за стройност без глад показва как работи без строги разпоредби, какви малки промени в поведението могат да накарат излишните килограми да изчезнат в дългосрочен план и как психологическите трикове за диети наистина помагат. Успех с отслабването!
10 Много хора бъркат жаждата с глада, поради което е по-добре да използвате неподсладен билков чай (0 калории) вместо закуска (200 калории). Ако изграждате мускули, изгаряте повече калории, дори когато почивате. Ето защо упражненията са толкова полезни за всички, които искат да останат и да останат стройни. Освен това трябва да включите упражненията в ежедневието. Не прескачам стълбите, разкрива Сузане Клаус. NEAT, или Термогенеза без упражнения, е научното наименование на този принцип. Проучванията показват, че NEAT е дори по-ефективен при отслабване от джогинга веднъж седмично. И така: оставете колата си в гаража, ходете по-често, стойте неподвижно, докато провеждате телефонно обаждане, избягвайте ескалатори и асансьори!
22 процента. Стрес и празни запаси от захар Докато мозъкът им беше предизвикан, нивата на захар и инсулин на изследваните лица варираха много повече, отколкото във фазата на покой. Ръководителят на изследването Жан-Филип Чапут отдава това на стреса, който е свързан с цялата интензивна мозъчна дейност. След умствено усилие тялото също се опитва бързо да попълни запасите си от захар. Тъй като както самият мозък работи, така и седналата поза, свързана с него, изгарят малко енергия, хората с по-психически ориентирана работа трябва да обръщат повече внимание на това, което ядат през деня. Прекомерната консумация на калории след умствено натоварване със сигурност допринася за епидемията от затлъстяване, експертът в списанието Psychosomatic Medicine.
25 дългосрочен процес за избягване на йо-йо ефекта. Kehr също съветва да се работи с изречения, ако-тогава. Изследванията показват, че прецизните проекти са по-склонни да успеят, отколкото неопределените. Следващият път, когато се срещна на кафе, ще ям само едно парче торта вместо две, би било конкретна резолюция, например. Промяна на навиците за пазаруване Препоръчително е да не пазарувате на празен стомах, да пишете списък за пазаруване и да съхранявате малко запаси в хладилника. Това е по-добър начин да се избегне неконтролиран апетит за храна и апетит. Наградете себе си! Никой не бива да зачерква любимото си ястие от менюто само защото иска да отслабне. По-скоро ви мотивира съзнателно да се възнаградите и да се поглезите с нещо, без да прекалявате. Мисленето „всичко или нищо“ трябва да бъде изключено, казва мотивационният психолог. Следователно той не вярва в забраните, защото положителните фантазии винаги са по-добри от отрицателните.
28 всеки опит за отслабване се проваля, казва Астрид Курбювейт.