Тънък без диета - отслабнете здравословно - метаболизъм Метаболизъм

Тънък без диета е програма за отслабване, която се провежда успешно от години и е разработена веднъж в университет във Виена. Тя се основава на обширна, научно обоснована концепция, която е дългосрочна Промяна на начина на живот цели. С промяна в диетата си, както и упражненията и хранителното си поведение, можете да се научите да отслабвате като първа стъпка и след това всъщност да поддържате загубеното тегло. Така че в дългосрочен план можете да контролирате телесното си тегло!

Принцип на тънък без диета

Този професионален план за отслабване ще ви помогне да постигнете ново качество на живот с много тайни трикове, които индустрията за отслабване иначе би отказала от вас.

Ръководство стъпка по стъпка за устойчиво отслабване.

Електронната книга ви предлага:

66 страници съсредоточени знания
устойчивост
ръководство за кандидатстване
обяснението на концепцията за „отслабване без диета
Съвети и трикове за това как да се справите без усилия с апетита за храна
Можете да получите цялата информация тук!

Отслабнете, без да правите големи промени в начина на живот

Тънкият без диета - както подсказва името - не е диета, а промяна в начина на живот, която трябва да се поддържа в дългосрочен план. Така че това е дългосрочна програма. Това се различава значително от повечето диети, които най-накрая завършват повече или по-малко успешно след известно време. В много случаи т.нар.Jojo ефект„О: отново напълнявате. За да се избегне това, се прилагат определени принципи на тънките без диета, без страдание и с възможно най-малко Ограничение на качеството на живот може да се извърши. Например при тази диета отново има забрани и заповеди. Не е нужно да се отказвате от нищо, нито внезапно да ядете храни, които не харесвате.

По-скоро трябва и те Алтернативи които са полезни както за отслабване, така и с добър вкус. Храненето трябва да носи радост, удоволствието не трябва да се пренебрегва. Стратегиите ви улесняват в изпълнението на програмата и значително увеличават шансовете за вашите нови постижения телесно тегло също постоянен да запазя.

Принцип на тънък без диета

Индивидуално намаляване на потреблението на енергия

първи гол на "Тънък без диета" е Ограничение на енергийните доставки. Ако тялото е снабдено с по-малко енергия, отколкото му е необходимо, то трябва да се върне обратно към собствените си резерви. Това е единственият начин за намаляване на телесните мазнини. За да загубите 1 килограм телесни мазнини, трябва да спестите около 7000 ккал. Като Пестене на енергия може да се направи индивидуално, или чрез намаляване на мазнините и/или бързо достъпни въглехидрати (= въглехидрати с висок гликемичен индекс). Целта е да бъде 500 kcal на ден под индивидуалното изискване, което беше определено в началото на програмата като част от действителен анализ, за да се намалят средно половин килограм телесни мазнини на седмица. По-голямото потребление на енергия, например при покани или други тържества, може лесно да бъде компенсирано чрез подходящи стратегии (= яжте по-малко предварително или вземете високосен ден на следващия ден).

Увеличението на потреблението на енергия

Упражнението е ключът към успеха в отслабването. Физическата активност не само увеличава консумацията на енергия, но и увеличава мускулната маса, което от своя страна увеличава консумацията на енергия дори в покой! Освен това редовната физическа активност ограничава апетита и насърчава желанието за „евтина“ храна и ястия. Можете да изберете свой собствен спорт, който ви подхожда, независимо дали е ходене, колоездене или плуване. В „Тънък без диета“ отчита всяка минута, че сте допълнително активни.

Няма забрани

"Тънък без диета" не забранява никаква храна, независимо колко неблагоприятна е от хранителна гледна точка. Тези, които постоянно се въздържат от определени храни или любими ястия, в даден момент ще изпитват особено желание за тези деликатеси и ще удрят необуздано. За да избегнете това, трябва да си позволите да ядете любимите си храни в малки количества, бавно, с удоволствие и без гузна съвест, дори по време на отслабване. Има забрана само ако по медицински причини не е разрешено да се яде определена храна или специална храна.

Няма заповеди

След това Принцип „тънък без диета“ не получавате никакви предписания кога какво да ядете. Няма строги планове за меню, всеки може да избере приема на храна - както по отношение на състава, така и по време - според своите предпочитания и обстоятелства.

Каква полза от вече научно сложното меню, което предвижда, че трябва да ядете подметка на скара със салата в 12:00 часа в понеделник, ако по това време седите в колата или нещо друго освен риба на скара е в менюто в работната столова стои.

Разнообразна смесена храна

Тъй като нито една храна, освен майчиното мляко през първите три месеца от живота, не получава всички важни хранителни вещества в достатъчни количества, дневната диета трябва да бъде разнообразна. Във всеки случай не трябва да има недостиг, тъй като диетата трябва да се извършва в дългосрочен план. Хранителната пирамида служи като ориентир. Зърното и зърнените продукти формират основата на пирамидата и по този начин дневния прием на храна. Това е последвано от зеленчуци и плодове. Млякото и млечните продукти, месото и яйцата трябва да се консумират по-рядко.Върхът на пирамидата се състои от мазнини (особено животински продукти) и сладкиши. Тези храни трябва да се консумират рядко. Можете да проверите качеството на вашата диета много лесно с ежедневната проверка на храненето.

Смислени и практични съвети за промяна на поведението

Реалното изпълнение почти винаги представлява най-голямата трудност. Всъщност знаете точно какво правите погрешно, вие сами сте истински експерт по хранене, но просто не можете да се храните правилно. Тази диета предлага редица прости, но ефективни съвети за поведение. Например, те ви учат отново да ядете бавно, да се концентрирате върху яденето или да ядете само когато сте всъщност гладни, а не само апетит.

Специалните упражнения помагат да се справите с особено критични ситуации (хранене по време на стрес, мъка и т.н.) или да откажете да ядете.