Тънък без диета - най-добрите рецепти за отслабване

Отслабвайте без упражнения и въпреки това яжте вкусно - „mylife“ разкрива как работи и освен това има страхотни рецепти за вас. Това може да хвърли до шест килограма за пет дни.

Ето как работи диетата

Просто яденето по-малко е грешен подход. Поради това американският диетолог и автор J. J. Smith разработи концепция за това как да отслабнете устойчиво - без да броите калории и да прекарвате часове във фитнеса. Така наречената система DHEMM се основава на следните пет принципа:

D: Детокс

На първо място, тялото трябва да се очисти от токсините. Сладките сладкиши, шоколад, бял хляб и тестени изделия, както и сода и алкохол са табу или се консумират само в малки количества. По този начин вкусовите рецептори се препрограмират, те вече изискват здравословна храна.

Н: хормонален баланс

Много нездравословна храна носи със себе си хормонален дисбаланс, който води до наддаване на тегло. Храните, които привеждат тялото в равновесие, включват Фасул, лук, чесън, горски плодове, спанак, зеле, зеле, бадеми, овес и киноа.

Д: храна

Състои се от три основни групи храни: 1. Постните протеини ускоряват метаболизма, изграждат мускули (напр. Яйца, риба, говеждо месо). 2. Добрите въглехидрати осигуряват енергия (напр. Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб). 3. Здравословните омега-3 мастни киселини помагат на тялото да изгаря мазнините по-бързо (например необработен зехтин, рибено масло, ядки, кокосови продукти).

М: Движи се

Упражненията са важни - но без стреса от спорта. Можете да отидете на разходка по време на обедната почивка, да направите градинарство или домакинска работа или да танцувате под любимата си песен, докато вече не можете!

М: Психическа сила

Загубата на тегло започва в мозъка, преди да достигне тялото. Списък с 10 причини, поради които искате да отслабнете, ще ви помогне да останете мотивирани! Просто го четете ежедневно.

За закуска бъркани яйца върху пълнозърнест хляб

Съставки за 1 порция

2 яйца, размер М
2 средно големи домата
пресни билки (напр. магданоз, лук, босилек)
1 супена лъжица зехтин
1 филия пълнозърнест хляб
сол
пипер

подготовка

Разбийте яйцата и разбъркайте в малък съд (например мерителна чаша или купа) с вилица, докато стане кремообразен.
Четвърти доматите или нарежете на малки кубчета по желание и нарязайте на ситно билките.
Загрейте олиото в тиган и в него запържете бърканата яйчена смес. Разбърквайте отново и отново, докато бърканите яйца се стегнат.
Намажете върху филийката хляб, подправете, украсете с парченца домати и билки.

Съвет: С малко мляко или (нискомаслена) сметана бърканите яйца ще бъдат още по-кремообразни. Просто разбийте 4 супени лъжици мляко или сметана с яйцата и запържете по същия начин.

На порция приблизително 310 kcal, 17 g E, 17 g F, 24 g KH

За обяд сьомга с тиквички и рукола

Съставки за 2 порции

100 г (около ½) тиквички
½ червен пипер, червен
½ червен пипер, жълт
2 супени лъжици зехтин
200 г филе от сьомга
пипер
сол
70 г чери домати (приблизително 6 броя)
50 г ракета
2 супени лъжици сушени билки (напр. Средиземноморска билкова смес)
1 супена лъжица балсамов оцет

подготовка

Нарежете на тънко тиквички и нарежете чушките.
Загрейте зехтина в тиган и запържете в него сьомгата и зеленчуците.
Когато сьомгата приключи, извадете я от тигана и подредете в чиния. подправете с черен пипер и сол.
Добавете домати и рукола към зеленчуците в тигана и хвърлете за кратко. Поръсете с билковата смес и я залейте с балсамовия оцет.
Смесете всичко заедно и поставете зеленчуците в чинията със сьомгата.

Съвет: Като алтернатива можете да готвите сьомга, тиквички и чушки на скара, контактна скара или във фурната. След това смесете зеленчуците с масло, оцет, билки, чери домати и салата от рукола след готвене.

На порция приблизително 299 kcal, 19 g E, 21 g F, 8 g KH

Съвет за книга: Отслабнете без диета - Джей Джей Смит

Авторката на бестселъри Джей Джей Смит обяснява в книгата си как можете да отслабнете устойчиво и лесно, без да се налага да се подлагате на диета. Чрез балансиране на хормоните и активиране на метаболизма се стимулира изгарянето на мазнини.

Като лека закуска, зеленчукови пръчки с кварк

Съставки за 1 порция

125 g билков кварк (0,2%)
3 супени лъжици кисело мляко (нискомаслено)
сол
пипер
Сок от ½ лимон
220 g зеленчуци (напр. Моркови, краставици, звънец, целина)

подготовка

Смесете кварка и киселото мляко, докато се образува кремообразна смес.
Подправете на вкус със сол, черен пипер и лимонов сок.
Нарежете зеленчуците, така че да образуват малки пръчици.

Съвет: Потапянето на кварка също е вкусно с чипс от хляб!

На порция приблизително 165 kcal, 21 g E, 1 g F, 17 g KH

Или плодово смути

Съставки за 2 порции

½ лимон
1 филия джинджифил, обелен
1 морков, средно голям
½ ябълка
½ зрял банан
1 портокал
300 мл топла вода
100 мл мътеница

подготовка

Нарежете джинджифила на ситно. Обелете и нарежете грубо морковите, ябълките и бананите. Обелете и нарежете и портокала. Изстискайте лимона.
След това сложете плодовете и джинджифила с водата в силен миксер или машина за смути и пюрирайте, докато смутито има желаната консистенция.
Накрая добавете мътеница и отново разбъркайте за кратко.

На порция приблизително 112 kcal, 3 g E, 0 g F, 26 g KH

Чили кон карне за вечеря

Съставки за 6 порции

1 глава лук
2 скилидки чесън
1 червен лют пипер
1 кутия боб
1 кутия царевица
около 2 супени лъжици зехтин
1 кг говеждо месо
лют червен пипер
кимион
2 чаени лъжички риган
3 супени лъжици доматено пюре
800 г белени консервирани домати
250 мл говеждо месо
сол

подготовка

Обелете и нарежете на кубчета лука и чесъна. Нарежете на ситно лют пипер. Поставете зърната и царевицата в гевгир, отцедете добре.
Загрейте олиото в гювеч. Задушете в него кубчета лук и чесън на умерен огън до полупрозрачност.
Добавете каймата, търкайте, докато стане добре и леко покафенее. Разбъркайте лют червен пипер, пипер, кимион, риган и доматено пюре, запържете за кратко. След това добавете белените домати към месото.
Изсипете говеждото месо. Покрийте и оставете да заври за кратко и оставете да къкри непокрито на умерен огън около 1 час.
След около 50 минути добавете боб и царевица. Накрая подправете със сол.

На порция приблизително 506 kcal, 39 g E, 29 g F, 19 g KH