Тъмната страна на синята светлина
Излагането на синя светлина през нощта от екрана на телефона или таблета ви и енергийно ефективните крушки могат да навредят на вашето здраве.
Връзката между светлината и биологичния часовник
До появата на изкуственото осветление слънцето беше основният източник на осветление и хората прекарваха своите серии в относителна тъмнина. Сега в повечето държави по света вечерите и нощите са осветени и ние можем да се насладим на всички възможности и съоръжения, които произтичат от този лесен достъп до светлина след залез слънце.
Но е възможно да се плати незначителна цена за достъп до нощна светлина, казват експерти от Харвардското медицинско училище. През нощта изкуствената светлина нарушава биологичния часовник на тялото, т.е. циркадния ритъм. Следователно качеството и продължителността на съня се влияят. Освен това има изследвания, които показват, че изкуствената светлина през нощта може да допринесе за много заболявания, включително затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и рак.
"Дори слабата светлина може да повлияе на циркадния ритъм на човека и секрецията на мелатонин. Случаят е и с интензитет от 8 лукса, ниво на яркост, превишено от повечето осветителни тела и около два пъти по-високо от яркостта през нощта ", казва той Стивън Локли, Изследовател на съня в Харвард. Според него излагането на светлина през нощта е една от причините за недостатъчен сън при все повече хора. А недостатъчният сън увеличава риска от депресия, диабет и сърдечно-съдови проблеми.
Ефекти от излагането на нощна светлина върху здравето
Многобройни проучвания показват, че има връзка между работата през нощта и излагането на нощна светлина и много видове рак (рак на гърдата и рак на простатата), диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване. Изследователите не могат да кажат точно защо излагането на светлина през нощта изглежда толкова вредно, но те го казват потиска секрецията на мелатонин, хормонът, който влияе върху циркадните ритми.
Има няколко предварителни проучвания, които показват, че по-ниските нива на мелатонин могат да обяснят връзката с рака.
Връзката между диабета, затлъстяването и ниските нива на мелатонин е изследвана от изследователи от Харвардското медицинско училище. Те включиха 10 души в програма за сън, в която постепенно променят циркадния си ритъм и откриват, че нивата на кръвната им захар се повишават, а нивата на лептин, хормон, който контролира глада, падат.
Синята светлина е най-вредна през нощта
Изкуствената светлина има няколко цвята (дължини на вълните) и само някои от тях имат отрицателно въздействие върху здравето.
Макар че Сините дължини на вълните са полезни през деня, тъй като стимулират вниманието, времето за реакция и настроението, но изглеждат най-вредни през нощта.. А множеството електронни устройства с различни екрани и енергийно ефективни осветителни тела увеличават излагането на сини дължини на вълната след залез слънце.
Докато нощната светлина от всякакъв вид може да потисне секрецията на мелатонин, синята светлина действа с много повече мощност. Изследователи и колеги от Харвард проведоха експеримент, в който сравниха ефектите от 6,5 часа излагане на синя светлина с ефектите на излагане на зелена светлина, запазвайки същото ниво на яркост. Резултатът е, че синята светлина потиска секрецията на мелатонин около два пъти повече от зелената светлина и променя циркадния ритъм два пъти повече (3 часа срещу 1,5 часа).
В друго проучване изследователи от университета в Торонто сравняват нивата на мелатонин при хора, изложени на ярко синя светлина, но носещи очила, с тези на хора, изложени на слаба светлина, които нямат защитени очи. Фактът, че нивата на мелатонин са приблизително еднакви и в двете групи, засилва хипотезата, че синята светлина е мощен супресор на мелатонина.
Има мерки за защита срещу синя светлина
Канадското проучване също предполага това хора, които работят през нощни смени и не само биха могли да се предпазят, ако носят очила, които блокират синята светлина.
Други защитни мерки срещу негативните ефекти на нощната синя светлина:
- Използвайте червена светлина с ниска интензивност през нощта. Червената светлина има най-малка сила да променя циркадния ритъм и да потиска мелатонина.
- Избягвайте да гледате светлинни екрани два или три часа преди лягане.
- Ако работите нощни смени и използвате много електронни устройства през нощта, инсталирайте a приложение, което филтрира синята дължина на вълната през нощта.
- Излагайте се на голямо количество светлина през деня. Това ще ви помогне да спите повече и по-добре през нощта, а освен това ще подобрите настроението и бдителността си през деня.