Тъмната страна на периодичното гладуване - ВЪТРЕШНОСТ
Дял
За какво става дума ?
Известен също като гладуване или последователно гладуване, принципът на периодичното гладуване е прост и това без съмнение привлича тълпите. Достатъчно е да се вмъкнат повече или по-малко дълги фази на гладно в рамките на деня или седмицата.
По време на периоди на гладуване всички храни са забранени, разрешена е само вода. През останалото време се храним „както искаме“, въпреки че е препоръчително да се храним балансирано и без излишък.
Има различни вариации на тази периодична диета, в зависимост от способността на всеки индивид да може да пости по-дълго или по-кратко. Изискваният минимум е 12 часа подред, без да се яде нищо.
Най-практикуваната версия е на 8/16: с 16 часа гладуване и две хранения, концентрирани върху останалите 8 часа.
Най-екстремният е 5/2: с 2 дни гладуване и 5 дни "нормална" храна.
Каква е неговата цел ?
Не яденето на нищо в продължение на няколко часа би позволило на тялото да успокои храносмилателната си система, помагайки на черния дроб да свърши по-добре работата си по „детоксикация“.
Някои от другите рекламирани ефекти на този метод:
- Ограничете производството на инсулин и помогнете за изчерпването на мазнините в тялото
- Облекчете храносмилателните органи
- Научете се да регулирате апетита си.
На практика нито един от тези ефекти не е показан, но здравият разум повдига въпроса. Трябва ли храносмилателните органи да бъдат на пауза за продължителен период? Не е ли здравословната и редовна диета най-добрият начин да ги спасите? За да регулирате апетита си, напротив, не е ли напълно нежелателно да се гладувате? ?
И на практика ?
На практика младите прекъсвания не са нито нови, нито революционни, тъй като почти всеки пети французин редовно пропуска закуската. Като се задоволява да има само две хранения на ден: обяд и вечеря, тази част от населението следователно вече ще практикува горе-долу 16/8 спонтанно.
Ами теглото и здравето им? Голямо проучване през 2003 г. установи, че хората, които редовно пропускат закуската, са средно 4,5 пъти по-склонни да имат наднормено тегло от другите. Освен това те имат по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания и се чувстват по-уморени. Лоши точки за гладуване.