TLC диета, в началото на най-ефективните планове за отслабване - постно или мазнини
Като цяло идеята за диетата е слабо разбрана от масите. Всички очакваме бърза и зрелищна загуба на тегло, без да осъзнаваме, че това може да застраши здравето ни. Ето защо има планове за храна като TLC и затова TLC е в челото на най-добрите програми. Тъй като терапевтичните промени в начина на живот поставят здравето на първо място, преди прищявките относно физическия външен вид.
Целта на TLC: значително намаляване на нивата на холестерола
Резултат: за 6 седмици ще намалите с 8 до 10 процента нивото на LDL холестерола, т.е. вредния
теория: TLC диетата, Терапевтични промени в начина на живот, е създадена от специалисти в Националния институт за здраве и изследвания на холестерола и одобрена от Американската асоциация за сърдечно здраве, тъй като е клинично доказано, че намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Следователно не говорим за диета, написана на колене, а години на изследвания и наука, поставени в услуга на намирането на оптимална диета, която да не принуждава тялото, да го лишава от необходимото и да го отслабва, за да го направи окончателно разболейте се, всичко за няколко килограма по-малко.
Как работят златните правила
От самото начало трябва да решите каква е целта. Искате ли просто да действате на нивото на холестерола? Тогава целта е 2500 калории на ден за мъжете и 1800 за жените. Ако искате да отслабнете, целта се движи до 1600 калории на ден за мъже и 1200 - жени.
• От първия ден трябва да сте наясно с какво се отказвате: масло, мазно мляко, колбаси, сирене, яйца (разрешен е един жълтък на седмица), но също и свинско месо.
• Ако се подлагате на диета TLC, максимално допустимото дневно месо е 150 грама, а тук се отнасяме за пилешко, пуешко, говеждо и рибно без кожа. Също така, когато изобщо не можете да ядете месо, заменете го с боб, грах, леща, тофу или гъби.
• Трябва да замените готвенето с масло, слънчогледово или зехтин с ястия, приготвени с рапица, царевица, сусам, соево или палмово масло, тъй като те са богати на ненаситени мазнини.
• Въглехидратите не трябва да надвишават 50% от общите консумирани калории на ден.
• Протеинът трябва да бъде 15-20% от общия дневно.
• Трябва да ядете поне 4 порции сурови зеленчуци и плодове всеки ден.
• Задължително е да ядете около 20 г фибри на ден, а опция е пълнозърнест хляб.
Примерно меню
Закуска:
- овес
- бананово пюре
- пресен портокалов сок
- кафе без захар
Обяд:
- салата с рукола, маруля, риба тон в собствен сок, чери домати и лимон
- средна купа със зеленчукова крем супа
- зелен чай
- ябълка
Вечеря:
- сьомга с пикантен сос
- обикновен кафяв ориз
- салата от чери домат и плесенясало сирене
- чаша червено вино
закуски: сурови шам-фъстъци, моркови, пуканки
TLC се основава на въвеждането на растителни стерини в диетата, съединения, които блокират усвояването на холестерола в кръвта. Можете да ги намерите в покълнала пшеница, сусам или сурови шам-фъстъци.
Всички тези кулинарни промени трябва да се редуват с добре установена програма за упражнения и движения. Ако не се чувствате добре във фитнеса, няма проблем, ходенето е отлично, както и танците или плуването!
сърдечно-съдови заболявания, холестерол, диета, tlc диета, постно или мазнини
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.