TLC диета, как да водим здравословен начин на живот и винаги да сме слаби

TLC диета, как да водим здравословен начин на живот и винаги да сме слаби. Вижте пълното меню!

Диетата TLC или терапевтичните промени в начина на живот се смята за дългосрочна диета, полезна за понижаване на холестерола, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания или инфаркти и поддържане на фигурата.

Ако повечето диети ви помагат да отслабнете за кратко време, но не могат да се поддържат дълго време, с диетата TLC няма да получите бързи резултати, но ще промените начина си на живот и ще поддържате идеалното си тегло без вие също прибягвате до драстични диети.

Ето какво включва диетата TLC:

- Ограничете приема на мазнини до по-малко от 20% от вашата дневна диета.
- Замяна на месото в диетата с поредица зеленчуци (грах, например боб и др.);
- Рядко се приема консумация на пиле, риба или пуйка
- Най-много две яйца седмично;
- Зърнените храни могат да се консумират до 50-60% от дневната диета;
- Протеинът заема 15-20% от дневната диета;
- Плодовете и зеленчуците се препоръчват ежедневно

TLC диетата изключва следните храни:

- Масло, маргарин с хидрогенирани мазнини;
- Свинско;
- Мазно мляко, колбаси;
- Сладкиши и захар: сладкиши, сладкарски изделия, търговски сокове.

Ето как изглежда менюто TLC Diet Day:

- Овесени ядки с пресен портокал и банан
- Кафе без захар;

- Голяма зеленчукова салата, със или без малко риба или пиле;
- Голяма салата от сурови зеленчуци със сирене;
- Зеленчукова супа/супа, със или без месо;

- Ориз
- Салата
- Супа или бульон

Не забравяйте, че диетата винаги трябва да бъде свързана със спорт, за да има отлични ефекти. Можете да изберете да отидете на фитнес или просто да ходите или да се изкачвате по стълбите поне 30 минути на ден.

Недостатъци на диетата TLC:

Няма да отслабнете бързо, но нивата на холестерола ще спаднат.
Трябва да се откажете от тютюнопушенето и алкохола, така че диетата може да се счита за трудна за някои хора.

---