TK съвет на деня Пропуснете закуски - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
В момента можете да хапвате през цялото време. Деликатесите примамват навсякъде - започвайки с адвентния календар, през вкусни бисквити до сладки лакомства преди лягане. Днес го правите по различен начин!
Преди беше правило: яжте пет порции на ден. Но това правило се разклати. Закуските могат да помогнат при диета срещу апетита и са добре, ако са здрави и балансирани. Но ако постоянно хапвате сладки неща, вашият метаболизъм повишава метаболизма ви до излишни килограми. Междувременно няколко проучвания потвърждават, че получавате много повече калории, когато ядете пет вместо три хранения. В допълнение, хормонът инсулин се произвежда с всяко хранене, което инхибира изгарянето на мазнини и насърчава апетита.
Само днес: правете паузи в храненето
Така че нашият съвет за днес: опитайте без закуски. За постоянство е важно да ядете засищане три пъти на ден. Така че не минавайте без закуска. Ако трябва да станете рано и все още не сте гладни, отложете закуската за първата почивка сутрин. Оставете достатъчно време и за обяд и яжте достатъчно на спокойствие и тишина. Ако ви харесва нещо сладко, изяжте го точно сега. Също така трябва да седнете на масата за вечеря и да хапнете сито.
Оставете нивото на инсулина да спадне напълно
Важно е да има достатъчно пространство между храненията. В идеалния случай 3-5 часа - в зависимост от това как планирате ежедневието си. Тези почивки са от полза, защото нивото на инсулин може отново да спадне напълно. Постоянните скокове на инсулин насърчават апетита и спират изгарянето на мазнини. Ако можете да направите това доста добре днес, планирайте да планирате 1 ден на седмица в бъдеще, в който ще избягвате закуски. Това работи лесно, нали?