Тютюн - спиране на тютюнопушенето как да се избегнат рецидиви doctissimo
Решението ви е взето и дори сте успели да се въздържите да не го печете за няколко дни ... Но понякога сте на ръба да се счупите. Как да избегнем рецидив? Освен волята, няколко техники могат да помогнат. Открийте ги сега !
"По-малко от 5% от опитите за отказване без медицинска помощ водят до абстиненция за една година. Този процент на успех се увеличава от подкрепата на здравните специалисти, особено след като е придружен от лечение. Ефективно: фармакологично или психологично" обяснява д-р Анри-Жан Aubin от центъра за лечение на зависимости (Limeil-Brévannes). Знаете как да поставите всички активи на ваша страна и да избегнете рецидиви, доколкото е възможно, благодарение на Doctissimo.
Спрете пушенето: идентифицирайте основните причини за рецидив
Основният враг на оттеглянето е рецидив. Но какви са причините? Те са множество, могат да се натрупват и подсилват. Като цяло откриваме в началото на тази грешна стъпка:
- спусък (депресия, стрес, гняв);
- а рискова ситуация (кафе, рутинна работа .).
Намалената мотивация намалява съпротивлението към тези събития и желанието за пушене може да триумфира.
„The негативни емоции и консумация на алкохол могат също да предизвикат желание за пушене, в същото време, когато намаляват способността да се справят. Качване на тегло че той сам по себе си не предизвиква желание за пушене, може да доведе до мотивационно падане и решение за възобновяване на пушенето ", уточнява д-р Анри-Жан Обен.
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
По-специално, научете се да идентифицирате причините за рецидив нагоре по течението, за да знаете как да ги избегнете или да им се противопоставите, ако възникнат. Би било по-добре планирайте стратегии за справяне с критични ситуации.
Разработване на стратегии против рецидив
За да избегнете твърде бързото познаване на неуспеха, препоръчително е да го направите реагирайте адекватно на добре познати рискови ситуации, тези, свързани с вземането на цигара: пиене вечер, кафе след хранене, извеждане на кучето и т.н. На първо място, за да управлява по-добре своите желания отървете се от кутии цигари, пепелници, запалки и на превръщайки моментите на бездействие в спортни дейности колкото се може повече. По-добре е уведомете обкръжението си от опита ви да спрете. Ако имате връзка, защо не започнете да отбивате заедно ?
За да не се влюбите, понякога е достатъчно да предвидите малко, като разработите конкретни стратегии. Това е особено принципът на когнитивно-поведенческата терапия.
Рискови ситуации
Стратегия за противопоставяне на желанието за пушене
Компанията за пушачи
Ако знаете, че ще сте сред пушачи, подгответе се. Представете си мислено ситуацията предварително. Можете да се качите до подгответе отговор на отказ за цигара. Не се хващайте неподготвени.
Рискови ситуации
Стратегия за противопоставяне на желанието за пушене
След хранене или по време на кафе
Две очевидни решения:
- Бързо напуснете масата за теб миене на зъби, миене на съдове или джогинг;