ТЯЛОТО, ЗАКРИТО НА ВСЯКА ВЪЗРАСТ - Doctor Info Ro
Добрата новина е, че не ви е необходим звезден треньор или да сте на 18 години. Тайната на изваяния корем и перфектната форма от главата до петите е да моделирате тренировките според датата на раждане (въпреки че никой няма да разбере на колко години сте, след като започнете да практикувате постоянно).
Научните изследвания показват, че честите сесии за „изпотяване“ наистина могат да ви помогнат да останете млади завинаги. което се съкращава с възрастта) по-дълго от техните колеги, които обичат дивана и фотьойла повече. Всъщност само 30 минути дневна активност доведоха до теломери, които изглеждат с 10 години по-млади.
Препоръчително е да следвате специфични за възрастта съвети и след това да се опитате да влезете в упражненията, за да поддържате форма. Ще бъдете по-слаби, по-млади и с приказен корем за много кратко време.
На 20: Вие сте пълни с воля и енергия, така че е идеалното време да превърнете фитнеса в ключов компонент на живота си. Следващите движения ще ви помогнат да изваете мускулите и костите си, което е от съществено значение за премахване на остеопорозата в бъдеще. Опитайте по-твърди тежести. по-тежки от обикновено (финалната репетиция трябва да е трудна) и добавяйте допълнителна сесия (трета) седмично, когато времето позволява.
На 30: реалността е, че метаболизмът намалява с 5% през това десетилетие. Но все пак можете да сте слаби и да изгаряте калории с движенията, препоръчани по-долу. Те ще образуват мускули, които ще съживят метаболизма, така че повече калории ще бъдат изгорени дори по време на сън. Тези движения ще изградят сила и ще поддържат ловкост.
На 40 и по-късно: вече сте успели да имате секси извивки, но искате да запазите мускулната си твърдост и да не се нараните. Препоръчаните по-долу движения ще помогнат за укрепване на гърба (област, която естествено губи мускули на тази възраст) и ще тонизират всички мускули. За да увеличите гъвкавостта, също секси компонент, и да намалите общия риск от нараняване, добавете седмична йога или сесия за разтягане към вашата рутинна тренировка.
План: Независимо от възрастта, вземете набор от тежести от 1-5 кг и правете 2 комплекта по 2 пъти всеки ход 2 пъти седмично в непоследователни дни. Добавете 30-60 минути кардио през повечето дни за тънко и бързо тонизиране.
Движение 1: Сумо на колене
Застанете с крака малко по-далеч от ширината на бедрата. Дръжте тежест в двете си ръце точно над главата си. Спуснете се на дъното и завъртете тежестта между краката си и след това напред, повдигайки го над главата си, докато се връщате в изходна позиция. Направете 12 повторения.
Движение 2: Водно конче
Започнете с всичките 4 крайника, по една тежест във всяка мина. Изпънете левия крак назад в една линия с тялото; изпънете дясната си ръка навън, за да бъде на нивото на раменете. Дръжте левия крак повдигнат, огънете тежестта към гърдите. Изправете ръката, за да прекратите движението. Направете 12 повторения.
Движение 3: Странична стъпка
Застанете с раздалечени крака на ширината на бедрата, пръстите навън, по една тежест във всяка ръка пред бедрата. Легнете на лявата си страна, докато дърпате ръце към гърдите си, свити лакти. Натиснете левия крак и намалете тежестите, за да се върнете в изходна позиция. Повторете за дясната страна. Направете 12 повторения.
Движение 4: "Прекрасно" повдигане
Коленичете с тежест във всяка ръка, ръцете над главата, дланите навътре. Изведете левия крак напред, коляното е сгънато, бедрото успоредно на земята. Натиснете крака си, за да застанете. Върнете се в коленичило положение. Сменете краката си; повторете за тази част. Направете 12 повторения.
Движение 5: Обратна атака
Застанете на крака с краката надолу; посегнете зад гърба си, преплетете пръстите си и дръпнете лопатките един към друг. Повдигнете гърдите си от пода, докато притискате петите си към седалката, с 3x контрол. Върнете се за начало. Направете 10 повторения.
Движение 6: Направи и направи
Стоя с раздалечени крака на ширината на бедрата, тежест във всяка мина. Махайте на левия си крак, коленете са меки, след това легнете напред с десния крак, докато огъвате тежестите си към гърдите си. Избутайте десния крак обратно към баланса на единия крак. Направете 12 повторения.
Движение 7: Ефективно тонизиране
Застанал с раздалечени крака на ширината на ханша, тежест във всяка ръка, ръце протегнати в раменете. Вдигнете десния крак назад и спуснете торса, докато тялото ви образува Т, ръцете ви строго до земята, а дланите навътре. Върнете се за начало. Направете 12 повторения. Сменете частите; повторете.
Движение 8: Турбо обрат
Седнете с крака отпред, свити колене. Дръжте тежест в двете ръце на нивото на гърдите; облегнете се под ъгъл от 45 градуса. Поддържайте позицията, докато свивате корема и завъртате торса си надясно, след това наляво, за пълно движение. Направете 12 повторения.
Движение 9: Подложка за мост
Легнете с лице нагоре и свити колене, изпънати крака, тежест във всяка ръка със свити лакти. Повдигнете бедрата възможно най-високо; повдигнете левия си крак от земята на една линия с бедрата, докато удължавате тежестите на една линия с раменете. Поддържайки бедрата си високо, той спуска левия си крак и ръце. Сменете краката за пълно движение. Направете 12 повторения.
Този артикул е разгледан 9295 пъти.
| Име презиме: * | |
| Електронна поща: * | |
| Коментари: * | |
| Код за потвърждение: * | Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код) |
| Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни |
6 ноември 2020 г.Електролити и спорт
Може да сте чували, че след продължително физическо натоварване, особено в горещината, е важно да използвате електролити.
21 октомври 2020 г.Твърде много витамини могат да бъдат опасни?
Нека не бъркаме витамините с бонбони:)) Въпреки че витамините са много важни за правилното функциониране на
10 октомври 2020 г.Какво е лимфен дренаж
С медицински и естетически предимства лимфният дренаж стимулира лимфната циркулация, така че процесите
29 септември 2020 г.Кофеин и спортни резултати
Добро и ароматно кафе сутрин или такова преди тренировка Известно време кофеинът беше в списъка на веществата.
23 септември 2020 г.Какво трябва да ядат плувците преди състезанието
С наближаването на състезанието емоциите се увеличават, но нарастват и въпросите: какво трябва да ям, за да го направя