Тяло; Ум - Тежката тежест на диетата - Пулс - SRF
Добрата половина от възрастните искат да отслабнат - мнозина го пробват при строги диети и премахват многобройни храни от менюто. В продължение на десетилетия медицината предупреждава за вредността и безполезността на такива диети и отново и отново хората се поддават на изкушението.
Автор: Сандра Бучи/Матиас Пробст
Добрата половина от възрастното население се бори с теглото си и иска да отслабне. Средствата за избор: винаги нови диети - често диети с радикален глад, при които въглехидратите или важните храни са напълно елиминирани от менюто. „5 килограма отстъпка за една седмица“, „Експресирайте 23 килограма от корема“, „4 начина да постигнете желаното тегло“: Обещанията, дадени в рекламата, са примамливи и, както винаги, имат висок сезон през януари. Да се отървете от тези досадни лири бързо, лесно и дори с удоволствие - бизнес за милиони долари.
Но отдавна е известно, че подобни диети в дългосрочен план не струват нищо. В продължение на десетилетия медицината и науката предупреждават за вредността и безполезността на такива диети и отново и отново хората се поддават на изкушението да станат по-слаби бързо и лесно. Това беше около 8 до 13 процента от населението в проучване през 2012 г. След това те често се ограничават значително, хранят се едностранно и пресичат цели групи храни от менюто.
Отслабването е дългосрочен проект
Диетата обаче не е въпрос на една до две седмици или месеци, а дългосрочен проект. Трябва да промените диетата си, да спортувате повече, да променяте навиците си. Точно това е най-голямото предизвикателство за хората с наднормено тегло. Промените в диетата трябва да бъдат коригирани по такъв начин, че да се усети малко от тях в ежедневието и промяната да се запази за цял живот. Силните ограничения и забраните за хранене са непродуктивни. Често само сумата трябва да бъде намалена или разпределена по различен начин. Менютата в чинията трябва да бъдат балансирани, т.е.половина зеленчуци или зелена салата, една четвърт протеинови продукти и една четвърт въглехидрати. Три хранения на ден с нормално напълнена чиния и без закуски между тях. Тези мерки обикновено водят до бавна, непрекъсната загуба на тегло, но това изисква търпение и постоянство.
Въпреки това, отслабването често не е лесно. Теглото е много индивидуално, много сложно взаимодействие на навика, телосложението, наследствеността, психологическите и социалните фактори. Много обстоятелства могат да затруднят отслабването.
Изяждащите разочарование имат по-трудно време
Една точка е генетичната предразположеност, последвана от настоящия индекс на телесна маса (ИТМ): колкото сте по-твърди, толкова по-висока е устойчивостта на организма към загуба на тегло. След това диетичната кариера: колкото повече диети имате зад гърба си, толкова по-малко тялото ви е готово да отслабне. Възрастта също играе роля: колкото сте по-възрастни, толкова по-трудно става. Освен това емоционалното припокриване на хранителното поведение затруднява отслабването: например, когато ядете, за да се утешите или разсеете. И накрая, психичните заболявания като хранителни разстройства или депресия могат да бъдат пречка.
Ако сте направили няколко опита и не се е получило, трябва да помислите за получаване на помощ от добре информиран специалист. Било то диетолог, физиотерапевт, общопрактикуващ лекар, съветник за затлъстяване или психотерапевт. За хора със сериозно наднормено тегло, т.е. които имат ИТМ над 40, операцията може да бъде полезна при определени условия.