Типове тяло - съществуват ли наистина? Франк Тагер Фитнес

„Типове тяло - наистина ли съществуват?“

Хората идват в голямо разнообразие от форми и цветове. Във фитнес индустрията в наши дни е обичайно да се придава особено значение на формите. За типове тяло се говори. Формата на тялото трябва да определя какъв вид упражнения и диета ще скочи човек. Много треньори скачат на бандата с аргумента, че това „работи на практика“. Като учен е необходимо да проверите хипотеза. Разработваме хипотеза и я проверяваме, като си задаваме въпроси. Въпроси като, ако това е вярно, какво все още е вярно? Какви други последици има нашата хипотеза? Какво трябва да се случи, за да бъде отхвърлена или променена нашата хипотеза?

И бих искал да отговоря на тези въпроси днес във връзка с типовете тела. На първо място, какви са типовете тяло изобщо? Така наречените соматипи произхождат от психологията, така наречената конституционна психология, област на психологията, която е останала по-скоро незначителна и до днес и не е много успешна. Типовете тела, които са описани, са мезоморф, ектоморф и ендоморф. Ендоморфът е описан като крушовиден, лесно набира мазнини и е общителен. Ектоморфът е тънък тип с тесни бедра, малко телесни мазнини и малко мускули. Мезоморфът е тип, който е набит, лесно трупа мускули, но има малко телесни мазнини.

Кривата на камбаната показва нормално разпределение. По-долу:

68,3% от всички измерени стойности са в рамките на първото отклонение,

95% в рамките на две отклонения. Например, ако сложим средно 8 плюс минус 1,5 кг мускули чрез тренировъчна програма, това означава, че поне 68,3% са между 6,5 кг и 9,5 кг и определено 95% в рамките на 5 и 11 кг.

Типове тяло - историята

Откъде идват типовете тяло? Тук нещата стават наистина странни. През 50-те години на миналия век психолог на име Уилям Шелдън и екип снимат всички новодошли в университет. Първокурсниците, на английски първокурсници, се състезаваха като част от Седмицата за ориентация на първокурсници в стая без прозорци на Спортния факултет. След това им беше наредено да се съблекат голи (както жени, така и мъже) и металните щифтове бяха залепени с тиксо върху гръбнака им. След това бяха направени снимки. Това се случи на всички ученици, включително имена като Джордж Буш-старши и Мерил Стрийп в училищата на Ivy League. Малцина мислеха, че това е странно. Учениците нямаха избор, той беше представен като принуда и едва ли някой ученик се съпротивляваше. Нито по-късните лидери на западния свят.

Критика към типовете тела

Забелязали ли сте нещо досега? Е, първо, трябва да се забележи това, което НЕ се забелязва: работата на Шелдън е свързана с психологията, личността на хората, с характеризирането, евгениката и изкривената расова теория. Шелдън пише, наред с други неща, че „интелигентността на негрите спира да се развива в 10“. Но под този расистки сопол не намираме никаква информация за обучение. Всъщност Шелдън изобщо не е правил изследвания за типовете тяло и упражненията или диетата!

Методът на Шелдън беше специална форма на фотография. Неговата теория за господството на котиледоните в развитието днес няма никаква изследователска основа. Не само това, методът му за класифициране на снимките имаше силно субективен недостатък в пристрастията на оценителя. Личностните психолози не можаха да намерят никакви полезни данни за предсказване на поведението в класификацията на Шелдън. Освен своята субективност, хипотезата не поддържа, че няма надеждна връзка между формата на тялото и поведението, която да не бъде по-добре обяснена чрез стереотипно обучение. По същия начин емпиричните тестове често стигат до заключението, че няма никаква връзка между типа на тялото и личностните типове, разпространявани от Шелдън. Айзенк дори стигна дотам, че твърди, че методът на Шелдън е математически безполезен. Ако използвате факторния анализ, който току-що беше разработен по това време, моделът на Шелдън оставя само два размера: ширина и височина. Това може да изглежда смешно, но критиката на Айзенк беше последният фатален удар по каквато и да е легитимност на модела.

„Съвременна соматомитология“

За да разгледаме съвременния мит за типовете тела, първо трябва да разберем какво се говори за типовете тела. Ще го кажа предварително: Съгласен съм с тези препоръки точно 0,0% и ги считам за безполезни. Идеите са от въздуха. Трябва обаче да разгледаме препоръките, за да проверим тяхната легитимност .

Аргументира се, че ектоморфът се нуждае от висок енергиен прием и облича малко мускули. Аргументира се, че ектоморфът има много бърз метаболизъм и следователно изгаря повече енергия. Така че той трябва да яде много. Аргументира се, че ектоморфът има много висока термогенеза от храната. Т.е. твърди се, че ектоморфът в крайна сметка е по-топъл по отношение на телесната температура. Не трябва да губите енергия, когато тренирате. Ecto определено трябва да прави основни упражнения. Твърди се, че ектоморфът има лош ресинтез на АТФ.

Ендоморфът се аргументира, че те обикновено са по-устойчиви на инсулин и трябва да ядат по-малко въглехидрати. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати трябва да е идеална за ендоморфа за разграждане на мазнините и освен това да бъде хипокалорична. Така че по-малко енергия трябва да постъпва, отколкото да излиза. По отношение на тренировките, ендоморфът трябва да прави много кардио, а също и силови тренировки. В идеалния случай всеки ден без силови тренировки кардио. Така че седем дни тренировки в седмицата. И най-важното, високоинтензивно обучение, HIIT. Също така се препоръчва да правите повече повторения с по-малко почивки, тъй като това ще увеличи консумацията на калории. С основни упражнения и изолиращи упражнения.

Казва се също, че мезоморфът внимава за въглехидратите си, но не толкова, колкото ендо. Той трябва да се периодизира, да прави силови тренировки, да прави основни упражнения и изолиращи упражнения. И кардио. Как няма значение тук. Новото тук е, че мезоморфът трябва да обърне внимание на естетическото развитие.

„Спортна реалност - тренировъчни ефекти“

Като се имат предвид препоръките за различните типове тяло, има няколко твърдения, които трябва да заложим. Вариациите в отговор на упражненията и вариациите в изграждането и загубата на мазнини във връзка с определени хранителни вещества трябва да бъдат разпределени изрично. Ако тренировката и нейните ефекти обикновено се разпределят, типовете тела се опровергават. По същия начин, ако можем да преценим размерите на натрупването на мазнини и мускулите, всъщност трябва да има четвърти тип тяло. Трябва да има две измерения, по които да класифицираме типовете тела. Едно измерение би било отговор като увеличаване на мускулите, а следващото би било отговор на излишък като увеличаване на мазнините. Наричам този четвърти тип тяло нещастен томорф, защото той би трябвало да доведе до нисък мускулен растеж и висок растеж на мазнини едновременно. Съществуващата класификация не позволява такова представяне, следователно от нея изобщо не се вижда откъде идват съответните твърдения, че тялото печели мускули или не. Което, наред с други неща, се дължи на факта, че това твърдение изобщо не е част от модела.

Има интересно сравнение от изследването HERITAGE за реакцията на тренировъчните ефекти и парадоксалните реакции. Проучването генетично изследва повече от 160 000 участници и тества сравнение на показателите за издръжливост съгласно стандартизирана програма. Факторът на тренираемост е показан в тези проучвания независимо от изходните характеристики. Отговорът на Vo2max и изходният Vo2max няма никаква връзка. Способността да се тренира издръжливост също е фактор сам по себе си, независимо от базовата линия. Каква е реакцията на тренировките за издръжливост? Изглежда така:

Разпределение на отговорите на обучението в проучването НАСЛЕДСТВО, фиг

„Спортна реалност - метаболизъм“

Освен това хората реагират на приема на Kcal в излишък с различна промяна в активността си. Изследване на Vanltallie показва, че хората могат да изгорят до 69% от увеличения прием чрез активност. Хората в проучването бяха с нормално тегло, не бяха атлетични или с определен тип тяло и въпреки това реагираха напълно различно на прехранването. Следователно и тук не е показана връзка с реакцията към храна и тип тяло.

„Типове тяло? Не, по-скоро като митове за тялото. ‘

От научна гледна точка типовете тела не са стари новини. В науката за упражненията те служат като описание на формата на тялото. И това е всичко, няма други твърдения, които могат да се основават на типове тяло. В психологията и хранителната наука типовете тела могат да бъдат описани като едно нещо преди всичко друго: неустойчива псевдонаука без никаква употреба. По този начин успехите, базирани на използването на различни тренировъчни методи или хранителни стратегии, са израз на разликата в тренировъчните ефекти и самото обучение. Те никога не се дължат на типовете тела или тяхната употреба и са практични глупости. И се надявам, че използването на типове тела като терен за продажба или помощно средство за обучение скоро ще изчезне в аналите на историята като неуспешен евгеничен експеримент, който никога не би трябвало да живее.

, Надуйте се

Strd нормално разпространение: V. De Leon, Public Domain
Бимодално разпространение - Jorgenumata - Public Domain
Разпределение на Vo2Max: част от проучване, вж

Оставете коментар отмяна отговор

Трябва да влезете, за да оставите коментар.