Типове мускулни влакна Спринтьор ли сте или бегач на дълги разстояния?
Спринтер или бегач на дълги разстояния, силов пакет или триатлонист - всичко е въпрос на типовете мускулни влакна, с които всеки човек е индивидуално оборудван. Научете повече за различните мускулни влакна и какво можете да постигнете чрез целенасочена тренировка.
Какво представляват мускулните влакна?
Човешкото тяло се състои от повече от 650 мускула: гладка мускулатура гарантира, че нашите органи работят всеки ден за нас. Работи във фонов режим, така че не можем да го контролираме. При набраздени мускули, също Скелетни мускули Наречен. Можем съзнателно да ви напрегнем и да се отпуснем при всяко движение - независимо дали вдигате прибори за хранене, сменяте позицията си за сън или тренирате.
Между другото, сърдечният мускул също принадлежи към набраздените мускули, но се контролира отделно и извън нашата сфера на влияние.
Скелетните мускули се състоят от отделни мускулни нишки, които са затворени от фасциална тъкан. Тези нишки от своя страна са изградени от сноп мускулни влакна.
The Градивните елементи на мускулните влакна са протеини, които образуват така наречените нишки. Това са структури с различен обем, които се движат по време на мускулна дейност. Например, ако опънете бицепсите си, нишките се плъзгат една в друга по такъв начин, че мускулните влакна да станат по-къси. Тези мускулни контракции ви позволяват да движите тялото си, да вдигате тежести или да бягате маратон.
Отново го имате в черно и бяло: Протеините са строителните материали на мускулните ви влакна. Не без основание трябва да разчитате на високо протеинова диета, особено като силов спортист. Получавате подкрепа, например, с нашия суроватъчен протеин в много вкусни вкусове - за силни мускулни влакна и съответно повече сила по време на тренировка.
Какви видове мускулни влакна има?
По същество има два или три вида мускулни влакна:
- Мускулни влакна тип 1 (Бавно Twitch или ST влакна, потрепване бавно)
- Мускулни влакна тип 2 (Бързи влакна Twicht или FT, бързо потрепване), които се превръщат в Тип 2а и Тип 2b може да се подраздели
Как се различават типовете мускулни влакна?
Нека разгледаме по-подробно видовете мускулни влакна. Те се различават по цвета си, скоростта, с която се свиват, обема и броя на своите митохондрии. Това са „електроцентралите“ на мускулните клетки, в които мазнините и глюкозата се превръщат в енергия, по-точно в АТФ.
Според вида си мускулните влакна изпълняват различни функции. Можете да си представите, че спринтът поставя различни изисквания към мускулите ви, отколкото да правите маратон.
Видове мускулни влакна с един поглед:
| Мускулни влакна тип 1 | Мускулни влакна тип 2а | Мускулни влакна тип 2b | |
| цвят | червен | Бял | Бял |
| умора | Много бавно | Бавно | Бърз |
| Скорост на свиване | Бавно | Бърз | Експлозивен |
| Сила | Ниска | Умерен | Високо |
| сила на звука | Тънка | средно | Дебел |
| Доставка на енергия | Аеробни (с кислород) | Аеробни (с кислород) | Анаеробна (без кислород) |
| Основно съхранение на енергия | Мазнини | Въглехидрати, креатин | АТФ, креатин |
| Време за зареждане | Повече от 30 минути | По-малко от 30 минути | По-малко от 60 секунди |
| спорт | Спортове за издръжливост на дълги разстояния (напр. Маратон) | Спортове за издръжливост на средни разстояния, тренировки за силова издръжливост (напр. Катерене и плуване) | Спринт, силови тренировки, вдигане на тежести |
Веднага щом активирате мускула, тялото се опитва да работи възможно най-ефективно. Първо той контролира влакна тип 1, които са по-бавни и следователно използват най-малко енергия. Мускулните влакна тип 2 се включват само когато усилието наистина го изисква.
Например, ако преминете от А до Б, вашите мускулни влакна от тип 1 ще бъдат достатъчни. За клек, от друга страна, се нуждаете от значително повече сила. Вашето тяло активира мускулните влакна тип 2а и накрая мускулните влакна тип 2b, за да се справи с товара.
Какъв тип мускулни влакна сте?
Точно като вас, вашите мускули също са уникални. Всеки мускул в тялото ви има пропорции и на трите вида мускулни влакна. Разпределението или броят обаче са напълно индивидуални и зависят от два фактора: функцията на мускулите и генетиката.
Вашите мускули на гърба например имат основната функция за изправяне и стабилизиране на тялото. Не е необходимо да работи експлозивно и бързо, но да издържа на натоварвания за дълъг период от време. Мускулите на гърба са естествено оборудвани с повече мускулни влакна тип 1.
Освен това разпределението на видовете мускулни влакна е генетично. Така че дали имате повече издръжливост или преди всичко мощни мускули и дали предпочитате издръжливост, а не спринтове е предразположение.
Упражнявайте видове мускулни влакна
Разпределението на типовете мускулни влакна - бързо и мощно vs. бавен и упорит - роди се във вашата люлка. По природа сте по-скоро тип издръжливост или сила. Възможно ли е тогава изобщо да превърнете родения културист в маратонец и обратно?
Мускулното влакно тип 1 винаги ще остане тип 1. Не можете да прецакате това, независимо колко време прекарвате във фитнеса. Въпреки това, с подходящо обучение можете да направите вашите видове мускулни влакна по-ефективни, така че пропорциите в мускулните връзки да се променят. Колкото повече площ заемат мускулните влакна тип 1 или 2, толкова по-голяма е вашата издръжливост или вашата максимална и скоростна сила.
По принцип всичко е въпрос на обучение и собствена мотивация. Ако искате да избягате маратон и да направите всичко възможно да го направите, ще успеете - без значение как са съставени мускулните ви влакна. Дали ви е приятно да го правите и колко успешен сте, разбира се е друг въпрос.