Типология на техниката на разтягане, условия за постигане и ползи от разтягането
Без съмнение техника, чиято ефективност е доказана, стречингът често се използва при възстановителна физиотерапия в ситуации, при които има дефицит на подвижност на ставите, причинен от адаптивно скъсяване на меките тъкани. Терминът е преведен на румънски от "стреч". Следователно във физиотерапевтичните програми тази техника се използва с цел прогресивно разтягане на мускулите. Как това помага на пациента? На първо място, той ще може да изпълнява движения, които преди не е можел или да не изпълни, или да му причини силна болка. Второ, пациентът ще се радва на по-добра гъвкавост. Не на последно място, с тази техника спортистите могат да получат по-добро представяне и да избегнат наранявания поради факта, че мускулите им са подготвени за усилия.
Видове разтягане
Типът разтягане включва:
Условия за разтягане
Преди да изпълни тази техника, физиотерапевтът ще препоръча извършването на общи техники за релаксация и дълбок масаж. Оптималният период от деня за разтягане е този, в който е регистриран най-високият капацитет на подвижността на ставите, т.е. между 14.30 и 16.30. При вида техника на разтягане е необходимо да дишате равномерно и тихо. Позицията на човека трябва да е стабилна, спокойна и удобна.
Физиотерапевтът няма да включва в програмата едновременно разтягане на две мускулни групи; може да го комбинира с аксиално сцепление на съответното съединение; и след разтягане на мускулна група, приложете разтягането и към антагонистичните мускули - започвайки с най-свитите мускули. За борба с тиксотропията (чувство на тежест в движенията) разтягането трябва да бъде последвано от активни движения.
След сесията, която включваше разтягане, не трябва да се появява мускулен спазъм, болка (ако все пак се появи в рамките на два часа след завършването му, може да се приеме, че интензивността му е била твърде висока и ако болката продължава повече от 24 часа, те могат да показват възможни наранявания) и също така не трябва да намаляват мускулната сила или мускулната умора.
Ползи от разтягането
Това, че разтягането има много предимства, е безспорно. Той може да ви облекчи от болка, да увеличи енергийните нива, можете да се насладите на повишена гъвкавост, по-широк обхват на ставни движения, по-добро кръвообращение в различни части на тялото, състояние на релаксация и координация. повишен мускулен тонус, подобрена стойка и др.
С напредването на възрастта ще открием, че ни е трудно или изобщо не изпълняваме простите дейности, които сме правили. Трудно ще направим педикюр, да затворим ципа на рокля, да вземем предмет, паднал на пода s.a.m.d. Редовната програма за разтягане може да ни помогне да изпълняваме тези ежедневни дейности по-лесно, за по-дълъг период от време.
Разтягането подобрява кръвообращението на мускулите и ставите. Също така, подобряването на кръвообращението позволява на тъканта на крака да абсорбира хранителни вещества.
От друга страна, разтягането помага да се отпуснат напрегнатите мускули и да се намали стресът, или чувството за релаксация предизвиква усещане за благополучие. Стресът причинява няколко медицински усложнения. Намирането на начини за намаляване на стреса ще улесни отслабването и възстановяването на спокойствието.