Типично меню за наддаване на тегло 6 хранения на ден - Le blog

Твърде слабата или недостатъчно мускулеста, независимо дали сте мъж или жена, може да бъде източник на комплекси. По същия начин да имате тънко, но относително меко тяло далеч не е естетическо. От тогава, печалба на маса е необходим, за да се покаже хармоничен силует и изпъкнали мускули.

За бързо натрупване на мускулна маса, трябва да прегледаме неговото храна, увеличете енергийния си прием и приемете разнообразна хранителна програма.

Въпреки че е препоръчително да ядете от 5 до 6 хранения на ден, не яжте просто нищо. Плодове, зеленчуци, качествени протеини и нишестените храни ще бъдат част от тази диета, придружена от тренировки с тежести.

6-дневно меню за натрупване на мускули

Примерно меню при около 2500 ккал

Закуска:

- 1 топла напитка- Тост (120 г) с масло - 1 млечен продукт

Сутрешна закуска:

Обяд:

- 150 г протеин Зеленчуци, приготвени или подправени със зехтин- 1 шепа нишестени храни с орехово масло - 1 кисело мляко от млечни продукти - 1 сезонен плод по ваш избор

Следобеден чай:

Вечерям:

- Crudités по ваш избор, подправени с орехово масло- 1 протеин по ваш избор (шунка, пиле) - 1 шепа нишесте (варива, киноа, грис) С масло- Извара

---