Типично меню за диетата на Аткинс, резултати, ползи, рискове; Agendautila

Диета на Аткинс: типично меню, резултати, ползи, рискове

Типични примери за меню за Диета на Аткинс I фаза:
Диета за закуска на Аткинс:

Омлет с гъби и колбаси и спанак на пара
1 пържено яйце, 2 филийки пуешка шунка/пиле
Омлет с пуешка/пилешка шунка
2 твърдо сварени яйца, 4 филийки бекон

Диетичен обяд на Аткинс:

Печено говеждо със зелена салата
Салата с пиле и маслини, чушки, стръкове целина
Пилешки гърди с маруля и настъргано сирене
Пост яхния от свинско месо с чушки, лук, гъби
Спанак с пилешки гърди/пуйка

Китайска диета на Аткинс:

Филе от печени риби, салата от аспержи и рукола
Пилешки бутчета със зелен фасул
Пилешки гърди на скара с гъби и маруля
Пиле с чесън и броколи/карфиол
Салата от риба тон, малко майонеза, маслини

Подобно на диетата на Аткинс:

разрешено е да хапвате две закуски на ден между храненията; те могат да се състоят от: сирене моцарела, сирене чедър с краставица, сирене гауда с домати (максимум 60 грама), 1-2 авокадо.

напитки приети през Диета на Аткинс са: кафе, чайове, лечебни чайове (без захар), вода.

Резултатите от диетата на Аткинс:

Отслабване:
Диетата на Аткинс казва, че можете да загубите почти 7 кг през първите 2 седмици от фаза I, но също така заявява, че това не са представителни резултати от тази диета. Можете да продължите да отслабвате във фази II и II, стига да не ядете повече въглехидрати, отколкото тялото ви може да си позволи. .
Повечето хора могат да отслабнат с почти всяка диета, ограничаваща калориите - поне в краткосрочен план.

В дългосрочен план проучванията показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати, като диетата на Аткинс, не са по-ефективни от стандартните диети за отслабване и повечето хора се връщат към загубеното тегло, независимо от диетата.

Някои проучвания предполагат, че не намаляването на въглехидратите от вашата диета насърчава загубата на тегло в диетата на Аткинс, но вие отслабвате, защото храните, които ви е позволено да ядете, са ограничени и ядете по-малко, защото протеините и асимилираните мазнини са по-гладни.
Идеята е, че ако искате да отслабнете, трябва да намалите броя на калориите в храната, която ядете, и да увеличите калориите, които изгаряте.

Препоръките на диетолозите казват, че трябва да сваляте около 1 кг седмично, като намалявате калориите и мазнините и увеличавате сложните въглехидрати.

Бързото отслабване може да означава, че губите вода от тялото си, а не мазнини.

Диетата на Аткинс потвърждава, че първоначално може да загубите вода.
Физическата активност и упражненията ще ви помогнат да изгорите повече калории, като по този начин ще спомогнете за отслабване.

Въпреки че диетата на Аткинс казва, че упражненията са важни, тя не посочва колко имате нужда.

Но препоръките на лекарите са поне 150 минути седмично умерена аеробна активност или 75 минути интензивна аеробна активност.

Ползите за здравето от диетата на Аткинс

Диетата на Аткинс казва, че препоръчаното меню може да предотврати или подобри някои сериозни здравословни проблеми, като диабет, високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания.

Всъщност почти всяка диета, която ви помага да отслабнете, може да намали рисковите фактори за сърдечно-съдови проблеми и диабет.

Също така повечето диети, а не само нисковъглехидратните, като диетата на Аткинс, могат поне временно да подобрят нивата на холестерола или кръвната захар.

Едно проучване установи, че хората на диетата на Аткинс са подобрили нивата на триглицеридите, което предполага по-добро здраве на сърцето, но не са правени големи проучвания, които да покажат, че тези ползи продължават дълго или удължават живота им.
Някои експерти смятат, че приемането на голямо количество животински протеини и мазнини, както е предвидено в диетата на Аткинс, може да увеличи риска от съдови заболявания или дори някои видове рак.

Не е известно обаче какви рискове, ако има такива, може да им представлява дългосрочната диета на Аткинс, тъй като по-голямата част от проучванията са продължили не повече от година или по-малко.

Рисковете от диетата на Аткинс

Диетата на Аткинс признава, че драстичното намаляване на въглехидратите от диетата в първата фаза на програмата може да причини няколко странични ефекти, включително:

главоболие
виене на свят
слабост
умора
запек

Възможно е също така, че ограничаването на въглехидратите до по-малко от 20 грама на ден (препоръчано от фаза I на диетата на Аткинс) може да причини кетоза.

Това се случва, когато мазнините се преобразуват в енергия от тялото, защото то не получава достатъчно глюкоза (въглехидрати), за да осигури на тялото необходимата енергия.

Мазнините се разграждат на енергийни и кетонни тела, което може да причини определени странични ефекти: гадене, главоболие, хронична умора и задух.
Освен това диетата на Аткинс не е подходяща за всички.

Например Аткинс предупреждава, че хората с тежки бъбречни проблеми не трябва да спазват тази диета.

Също така не трябва да се следва от бременни или кърмещи жени.

Диетата на Аткинс препоръчва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете тази диета, особено ако имате диабет, подагра или приемате диуретици, инсулин или други лекарства за диабет.