Типичните менюта на диетата DASH

По здравословни причини все повече французи правят окончателна промяна в диетата си. Докато повечето се опитват да наддават по здравословни причини, други се опитват да свалят излишните килограми, за да преодолеят наднорменото тегло или затлъстяването. След това се появиха редица диети, създадени специално за индивидуални нужди и цели, включително "DASH Diet". Ценен за своите ползи за здравето, този тип диета от известно време се нарежда сред най-добрите програми за отслабване във Франция. Как обаче работи тази диета? Кои са малките му видове? Увеличете важната информация, която да запомните за тази диета.

Какво представлява диетата DASH или диетичните подходи за спиране на хипертонията ?

Диетата DASH или диетичните подходи за спиране на хипертонията е диетичен подход, разработен от изследователи от Американския здравен институт през 90-те години. Той е специално разработен за борба с високото кръвно налягане и сърдечните заболявания. Също така допринася за намаляване на холестерола в кръвта и освен това за намаляване на теглото.

Диетата DASH се основава предимно на възприемането на здравословен, балансиран и разнообразен начин на живот. Препоръчва се консумация на пресни плодове и зеленчуци, риба, птици и ядки, както и нискомаслени млечни продукти. От друга страна, червените меса и сладкиши строго не се препоръчват. Освен това, по време на диета е забранено да се превишава дозата от 2300 mg сол на ден.

Наред със здравословното хранене, диетата DASH включва и редовна физическа активност. В този момент се препоръчва да правите около 30 минути упражнения на ден в продължение на поне 5 дни в седмицата.

Диетата DASH обаче се различава от здравословната и балансирана диета, основана на хронохраненето. Всъщност последното е най-изгодният метод за запазване на здравето и за спокойно връщане на формата. Причината е проста, тъй като балансирането на храната не ограничава никаква храна. Тази алтернатива се основава единствено на консумирането на правилните порции храна и спазването на времето на хранене.

Прието в дългосрочен план, ребалансирането на храната помага в борбата срещу различни заболявания (диабет, сърдечно-съдови заболявания, рак и др.), Умора, храносмилателни разстройства, но преди всичко срещу йо-йо ефекта. Квалифициран като хранителен навик през целия живот, балансираната диета позволява на участника да отслабне устойчиво или да върне килограми по безопасен начин. В допълнение, той представя разнообразни диетични програми, съобразени с индивидуалните цели. С други думи, това е диетата, която най-много се препоръчва от специалистите по хранене, когато става въпрос за отслабване.

Какво да ядем на диетата DASH ?

Според правилата на диетата DASH храните, които трябва да се ядат, са:

6 до 8 порции зърнени продукти на ден;
4 до 5 порции пресни зеленчуци на ден;
4 до 5 порции плодове на ден;
4 до 5 порции ядки, семена и сушени плодове на седмица;
4 до 5 порции сладки на седмица;
2 до 3 порции нискомаслени или обезмаслени млечни продукти на ден;
2 или по-малко порции постно месо, домашни птици или риба без кожа на ден;
1 до 2 супени лъжици масло или маргарин на ден.

Кои са типичните менюта на диетата DASH ?

Както всяка друга програма за отслабване, диетата DASH има няколко вида менюта, които да спазвате през определен период. За повече подробности по-долу е даден пример за меню, което да се изпълнява в продължение на една седмица.