Типични менюта за отслабване след 40 години

Закуска

1 чай или кафе + 2 или 3 филийки пълнозърнест хляб + 10 до 12 г масло (еквивалентно на малка хотелска вафла) + 1 филия шунка или пуешки гърди + 1 кисело мляко без захар.

типични

2 филийки пълнозърнест хляб + 10 г масло + 1 с.л. мед + 1 чай с мляко.

1 купа полуобезмаслено мляко или 1 извара с 20% масленост + 3 c. супени лъжици овесени ядки или мюсли без добавена захар + 1 чай или 1 билков чай.

На обяд

1 салата от домати и босилек + 1 пържола от сьомга + 200 г варен спанак + 100 г кафяв ориз + 1 компот без добавена захар.

1 пилешко котлет + 150 г гъби + 100 г смес от булгур-киноа и леща + 1 парче сирене (освен ако има такова за закуска) + 1 плод.