Тимишоарски масаж - ангели от Chindea, бягане, спорт, хранене, здраве, релаксация, отслабване
Тя се основава само на собственото тяло и начина, по който реагира на бягането. Всъщност това е програма, адаптирана за вас, докато напредвате в ритъма на тялото си.
Ето най-простата работеща програма за начинаещи:
Отбележете 3 месеца в календара си и планирайте 3 писти всяка седмица, с почивен ден след всеки ден, който бягате.
Настройте ума си за 30 минути при всяка тренировка (включително отопление и охлаждане). Нито повече, нито по - малко!
Започнете с 5 минути загряване. Моята препоръка би била да излезете на ставите и мускулите си с крем за затопляне на чили, преди да излезете. Но бъдете много внимателни, за да не използвате твърде много крем (за да не почувствате прекалено силно изгаряне) и след като сте се справили с него, измийте добре ръцете си със сапун и вода. В противен случай рискувате да избягате с „топли” очи, както направих на маратона в Арад. След като излезете, започнете всяка тренировка с 5-минутна разходка, за да подготвите тялото си за бягане. Започнете да ходите бавно и до края на 5-те минути постепенно увеличавайте темпото, с което ходите.
Редувайте бягане с ходене, в зависимост от това как се чувствате. Бягайте, докато започнете да чувате дишането си, редувайте се с ходене, докато „не ви спира дъха“, след това бягайте отново, ходене и така, в продължение на 20 минути. Без формули или интервали, бягайте така, както тялото и дъхът ви диктуват. Ако цял живот сте били заседнал, можете да започнете с 15 - 20 секунди бягане и 2-3 минути ходене. Не се притеснявайте, това може да е вашето текущо ниво на фитнес. Приемете го, слушайте тялото си и не вярвайте на Зоро, не се насилвайте повече от необходимото.
Следващата тренировка може да е почти идентична, но бъдете търпеливи. След няколко седмици тичането от 15 до 20 секунди ще се увеличи до 30 до 45 или дори минути, а времето, необходимо за поемане на дъх, ще намалее. Тогава става интересно, защото усещате, че постепенно се развивате.
Каквото и да е, продължете да бягате 20 минути. Поддържайте тази продължителност на редуването на бягане - ходене, докато стигнете за 20 минути без спиране. В този момент естествен ефект ще бъде фактът, че ще се похвалите на всички, че сте тичали 20 минути, без да спирате. "Знаете ли, бягах 20 минути, без да спирам? ". Запазете това време, за да дадете на тялото си време да се приспособи към условията за бягане, преди да тръгнете, извинявайте, да продължи. Ще се възстановите много по-бързо, ще се радвате на тренировките си по-добре и ще бягате много по-ефективно. Може да отнеме няколко месеца, докато тичате 20 минути, без да спирате, но след като го направите, ще ви бъде много по-лесно да увеличите продължителността (25, 30, 35 минути и т.н.).
Завършете тренировката в добро настроение. Нека бъдем реалисти. Ако от самото начало усещаме само болка и дискомфорт, шансовете са минимални да продължим. Когато се придържате към програма, в която слушате тялото си и избягвате да форсирате, с радост стигате до края. И когато сте доволни, искате да повторите преживяването. Радостта от бягането води до последователност и се превръща в положителен навик.
Бъдете костенурката, а не заекът. Поддържайте леко усилие, докато бягате - това ще се превърне в навик с времето. С други думи, не се опитвайте да счупите световния рекорд, просто го поддържайте малко по-бързо от най-бързото си темпо.
Завършете с охлаждане за 5 минути. Оставете това време да върне тялото в покой. Както при загрявката, започнете постепенно, този път забавяйки се, за да подпомогнете процеса на възстановяване след усилията. И тук ви препоръчвам да направите нещо повече след тези минути на възстановяване. Задръжте душа със студена вода върху ставите и мускулите за няколко минути (за да намалите риска от възпаление), след това вземете нормален душ с топла вода и накрая отделете няколко минути с душ със студена вода. След като излезете от душа, нанесете върху ставите и мускулите с охлаждащ крем на основата на ментол и камфор. И може би най-важният аспект на възстановяването след натоварване, отделете време за себе си и отидете на масаж. Тялото ви ще ви благодари!
Бягайте до безкрайност и отвъд. С течение на седмиците ще забележите, че сте в състояние да бягате все повече и повече и да изминавате по-голямо разстояние. В крайна сметка ще можете да стартирате 20-те минути. Когато дойде това време, оценете себе си (но не се възнаграждавайте с пица и бира), след това планирайте постепенно да увеличавате продължителността си, като добавяте 5 минути на всеки 2-3 седмици. Например, изпълнявайте 25 минути, три пъти седмично, в продължение на 2-3 седмици, след което преминете към 30 минути.
Винаги слушайте тялото си. Той е най-добрият треньор, когото можете да имате!
От този етап започнах. Следвах програма за бягане за начинаещи, отслабнах с 21 килограма и по пътя започнах да харесвам все повече и повече. От моментите, когато се почувствах, че се задушавам след няколко минути бягане, в крайна сметка бягах 9 часа и 37 минути на разстояние от 86 километра. Не казвам това, за да се хваля, просто искам да разберете, че сте способни и на такава еволюция, ако наистина искате.
И не съм единственият пример. Можете също да прочетете за това как Диана Креаничану бяга на 100 км по маршрута Решита - Тимишоара, заедно с други смели хора, които някога са тръгнали от същия етап, от няколко секунди или минути бягане. Това са само някои примери. Не е нужно да бягате на толкова големи разстояния. Слушайте тялото си, но не забравяйте и вътрешния си глас. Поставете цели, които имат смисъл за вашата душа и не забравяйте едно важно нещо. Никога не се отказвай от мечтите си!