Тимбос - 12-седмичният експеримент
Timbos.de - 12-седмичният експеримент
Тимбос
Sportnahrung-Engel придружава Timbos.de в продължение на 12 седмици по време на диетата си.
Можете да намерите повече информация за експеримента на Тимбо в неговия блог на timbos.de
Timbos.de обобщи своя хранителен и тренировъчен план изключително за Sportnahrung-Engel, както и предостави своите впечатляващи снимки преди/след.
План за хранене на Timbos.de за обучение за изгаряне на мазнини:
Храна 1 (закуска): Протеини + нишестени въглехидрати
Храна 2 (лека закуска): Протеини + добри мазнини
Храна 3 (обяд): Протеини + нишестени въглехидрати + богати на фибри въглехидрати
Храна 4 (Снек 2): Протеини + добри мазнини
Храна 5 (вечеря): Протеини + добри мазнини + богати на фибри въглехидрати
Примерен план за хранене Timbo във връзка с обучение за изгаряне на мазнини:
Закуска: Кварк със суроватъчен протеин (Scitec 100% Whey Protein Professional или Body Attack Extreme Iso-Whey) с мляко (0,3% мазнини) и овесени люспи
Алтернативно: 7 белтъка + 2 цели яйца с 1 чаена лъжичка суроватъчен протеин и шепа овесени люспи правят страхотна палачинка
Снек 1: Шепа ядки/зеленчуци/извара/риба тон/пуйка/пръчици за сирене/Ultimate Nutrition Xtreme Amino таблетки за дъвчене (разбира се само една от тях) и допълнителни капсули рибено масло Омега 3
Преди обучението: L-карнитин и BCAA аминокиселини + L-глутамин
След тренировка: Разклащане след тренировка
Обядвам: Месо или риба с ориз и зеленчуци
Снек 2: Шепа ядки/зеленчуци/извара/риба тон/пуйка/пръчици за сирене/My Supps BCAA дъвчащи таблетки (разбира се само една от тях), а също и капсули рибено масло Омега 3
Вечеря: Голямо блюдо за салата с пуйки от пуйка или говеждо месо или риба (сьомга, риба тон, скариди и др.) Или протеин MK/казеин протеин с вода и допълнителни капсули рибено масло омега 3
За мен най-важното допълнение за деня идва веднага след тренировка: Шейк след тренировка. Тук имам нужда от източник на протеин, който да е бързо достъпен за тялото. Кълна се в Protein Delite от Scitec Nutrition заедно с въглехидрати като малтодекстрин/Vitargo или оризови сладкиши. Съотношението протеин/въглехидрати е 40/40. С моя бърз метаболизъм, т.е. хардгейнър, мога също да приемам 1g въглехидрати на кг телесно тегло. Също така използвам 5g непосредствено преди и след тренировка. Глутамин и 5g. BCAA, за да ми осигури аминокиселини.
Моят план за обучение:
Опитвам се да поддържам интензивността висока във всички силови тренировки и тренирам след разделяне на 3. Правя 2 упражнения на мускулна група, с изключение на 3 упражнения за крака и стомах, всяко с 3 комплекта от 8-12 повторения.
Във всички тренировъчни единици правя двойни сетове според принципа на агонист и антагонист. Кажете, че правя напр. един комплект редове и след това един комплект гръдна преса без почивка. Кратка почивка от около 60 секунди и след това още едно двойно изречение. Затова поддържам интензивността висока през цялата тренировка. За корема правя суперсетове, т.е. всичките 3 упражнения без почивка.
Забележка: Препоръчваме балансирано и разнообразно хранене и здравословен начин на живот