Тиквени семки - дневна доза минерали и витамини за депресия и сърдечни заболявания
Ако често избирате здравословна закуска с тиквени семки, разберете, че получавате дневната си доза цинк, магнезий и други полезни хранителни вещества. Освен това нека не забравяме, че вкусът им е много специален, така че на тях може да се насладите в много комбинации.
И, за да ви убедя още повече, ето малко информация за свойствата на тиквените семки, техните ползи за здравето, но и какви предпазни мерки трябва да вземете, когато ги ядете.
Тиквени семки - отличен източник на антиоксиданти, минерали, витамини и фибри
С нисък гликемичен индекс, толкова подходящ за всяка диета, тиквените семки са богати на манган, фосфор, магнезий, мед, цинк, желязо и калории.
В допълнение, те се предлагат опаковани с различни форми на витамин Е, витамин К, които също са храна, богата на протеини.
Защо редовно да ядете тиквени семки?
Някои изследвания са все още в зародиш или се извършват само върху животни, но резултатите са обещаващи. Освен това, въз основа на богатото си хранително съдържание, тиквените семки без съмнение са помощник за нашето здраве.
- Тиквените семки регулират нивата на инсулин и предотвратяват усложненията, свързани с диабета
До този извод стигнаха изследователи, които започнаха конкретно проучване, проведено обаче само върху животни. И така, необходима е повече информация, но едно е ясно: няма да навреди, ако добавяте 30 г тиквени семки към вашата диета на ден.
- Те са противогъбични, антимикробни и антивирусни
С други думи, той ни предпазва от болести, гъбички, вируси, които се използват едновременно като паразитна храна, самостоятелно или в комбинация с други природни лечения.
- Той намалява лошия холестерол и ни предпазва от сърдечни заболявания
Богати на лигнани и фитостероли, тиквените семки могат да доведат до намаляване на лошия холестерол, особено когато се комбинират с други диетични корекции.
В допълнение, благодарение на магнезия, те предотвратяват или помагат в контекста на много заболявания, от сърдечни до костни заболявания.
- Лекува безсънието и облекчава депресията
Тиквените семки са отличен източник на L-триптофан и витамини от комплекс B. И двете помагат в контекста на безсъние и депресия.
- Предотвратява остеопорозата и помага за мускулна релаксация
За тези две показания всички цинк и магнезий са "виновни". Богати на тези два минерала, тиквените семки отлично предотвратяват или облекчават симптомите, свързани с остеопорозата, като същевременно помагат на мускулите.
- Помага при бременностсложно или при хормонални нарушения
Изглежда повече от 80% от жените имат недостиг на цинк, което води до много хормонални дисбаланси, включително проблеми с бременността.
Освен това цинкът е важен и за здравето на матката или в контекста на други специфични състояния, като ендометриоза.
предпазни мерки
На първо място, опитайте се да намерите тиквени семки от безопасен, местен, без глутен източник.
След това, ако искате да изпържите семената сами, у дома, разберете, че проведените досега проучвания показват, че времето за пържене не трябва да надвишава 15-20 минути, тъй като след този интервал хранителните свойства започват да намаляват, толкова полезно.
Що се отнася до дневната доза, това би било около 30 г тиквени семки на ден. Не забравяйте да ги дъвчете добре и да пиете много вода след това. В някои случаи може да доведе до лошо храносмилане, запек, диария, стомашно-чревно разстройство или дори мигрена, особено ако сте склонни към този симптом.