Тичането веднага щом се събудите Това е добре както за издръжливост, така и за съпротива - Jogging-International
Писане
С помощта на слънчеви дни, бягането рано сутрин преди да отидете на работа е решение, изпълнено с чар и практически интерес за бегача, какъвто сте. Още по-голяма издръжливост и съпротива са възможни скоро след ставане. Най-добрите съвети за това да бъдете сутрешен бегач.
След добър нощен сън тялото ни се е възстановило от умората, причинена от дейностите от предния ден. Има реална полза от тренировките рано сутрин малко след ставане и преди да отидете на работа. Нашето тяло има физическа и интелектуална свежест, която не притежава в края на деня, особено когато е било особено стресиращо и болезнено, поради всички причини, с които се срещаме. След много горещ ден не е задължително да ходите да тренирате, въпреки че сутринта все още е хладно, вие сте отпуснати, отпочинали, пролетните и летните температури са благоприятни. Без да забравяме несравнимия чар на това време на деня, когато изглежда всичко оживява, където парковете и градините сякаш ти принадлежат. Дори и да не винаги е най-лесно, просто трябва да искате да облечете бегачите си рано и да решите: „Отивам“ !
Ще откриете, че това ще ви доведе във форма за деня. Освен това ще отидете на работа с лек ум, знаейки, че вече не трябва да търсите времеви интервал за вечерната си тренировка. Ако обаче трябва да избирате между сутрешна или вечерна тренировка, загрижени да разберете кое ще бъде най-полезно, ние вярваме, че в никакъв случай не може да има категоричен отговор. Някои бегачи ще се чувстват по-добре сутрин, а други ще предпочетат да тренират вечер или по обяд. Освен това наистина няма особена причина да не се използват и трите формули. Доказано е, че някои сутрини усещанията са изключително добри и че някои вечери, дори и след един работен ден, имаме същите усещания, като същевременно сме също толкова ефективни. Това наистина е въпрос на мотивация, ум и фитнес. Това психологическо и физиологично състояние може да възникне сутрин, както и вечер. Сигурно е обаче, че в края на деня, когато се чувствате уморени, без импулс или желание да бягате, е трудно да се насилите и понякога е невъзможно да решите да предприемете крачка. При тези условия това, което се прави сутрин, вече не трябва да се прави вечерта ...
Как да тренирам за издръжливост
Първо със или без закуска тази сесия за издръжливост? И двете решения са възможни, но закуската, намалена до минимум с кафе и 2 „сладки” сухара, изглежда правилната формула, докато се чака истинската „закуска”, която ще бъде взета по обратния път. (вижте съвета на лекар Жан-Фредерик Донати по този въпрос в нашата кутия). Това ще ви позволи да бягате без риск да почувствате известна липса, тъй като полагането на усилие изцяло на празен стомах може да причини лек дискомфорт или различни неудобства, когато не сте свикнали.
Въпреки това, бягането на празен стомах помага на някои джогисти да отслабнат, мускулите, когато са в бавно темпо, използвайки мазнини. За опитни маратонци това може да има и физиологични предимства, това да свикнат да използват първо мазнини и да пестят гликоген, толкова полезно за намиране на крайната енергия. Но ако сте маратонец, трябва постепенно да свикнете тялото си да прави по-дълги бягания, а не внезапно да стартирате в много дълга двучасова сесия, тъй като може да съжалявате след това. Експериментирайте, тествайте се, бягайте на гладно, но в началото не твърде дълго, не повече от час. Във всеки случай опитите са най-добрият начин да преодолеете всички проблеми без проблеми. Препоръчваме обаче да не излизате 2 часа на гладно.