Тичането със скорост 5 километра в час изгаря 600 калории

Влизам

Създай акаунт

Възстановяване на парола

Диета и фитнес

Редовната физическа активност и намаляването на заседналия начин на живот са неразделна част от програмата за отслабване. Няма друг начин. Никога няма да отслабнем само чрез диета. И това също не е здравословно, посочват диетолозите.

изгаря

По този начин настоящите насоки препоръчват 30 минути умерено интензивно ежедневно упражнение извън ежедневните дейности за тези, които искат да намалят риска от хронични заболявания. За повечето възрастни обаче максималната полза се постига чрез по-енергични усилия и по-голяма продължителност.

За поддържане на телесно тегло се препоръчват 60 минути упражнения на ден, при условие, че не се надвишава дневната калорична нужда, докато за загуба на тегло са необходими 90 минути умерена физическа активност, със съвета на специалист, според Ръководството. на клинично хранене, координирано от проф.др. Кристиан Серафинчану, лекар по диабет, хранене и метаболитни заболявания.

Колко калории губим и чрез какви спортове

Едночасов поход ни спестява 370 калории, докато градинарството има 330, както танците и голфът.

Колоезденето със скорост по-малка от 10 километра в час се равнява на 290 калории по-малко, както и ходенето със скорост 3,5 километра в час.

Упражненията за разтягане ни спестяват само 180 калории за час, докато бягането със скорост 5 километра в час изгаря 590 калории, както и карането на колело със скорост над 10 километра в час. Един час плуване ни спестява от 510 калории, а аеробната гимнастика от 480 калории за 60 минути.

Ако просто изберем да ходим един час, ние сме с 460 калории по-леки, докато носим тежести или режем дърво, губим 440 калории на час, подобно на час игра на баскетбол.