Тичането е добро, но може и да навреди, ако го направите погрешно с някои трикове, за да избегнете по-късни стави и
- бягане
- съвет
- гръбначно заболяване
- спорт
- ход
- ябълков чили
- Здраве
Бягането е добра алтернатива на редовните упражнения, има многобройни ползи за здравето и не е особено натоварващо финансово, просто изисква добра обувка за бягане.
С първата пролетна жега все повече хора правят обиколки на остров Маргарет, но всяка писта за бягане е изпълнена с живот. Тъй като обаче бягането използва стави, гръбначен стълб и мускули, хоби бегачите също могат да бъдат изправени пред сериозни и трайни опасности за здравето, ако не са достатъчно внимателни.
Съвети за подготовка преди бягане
Терапевтът по гръбначния стълб Csilla Almásy каза, че бягането - както и другите спортове - изисква сериозна подготовка и градация, неслучайно състезателните бегачи също правят основа, кондиция и регенеративна тренировка.
- Не можете веднага да започнете от нулата на няколко или много мили. Тъй като използва повече стави и мускули от ежедневното натоварване, определено изисква предварителна подготовка и загряване точно пред него, няма значение дали някой тича 1 километър или 10.
- Поради движението, свързано с удара, се нуждаем от стабилизиращите мускули около гръбначния стълб, мускулната връзка, за да не се повреди гръбначният стълб. Но ставите на долните крайници също трябва да бъдат подготвени за това голямо натоварване. Също така се нуждаете от силни и стабилни мускули около глезените и коленете. И точно преди бягането е важно цялостно загряване на цялото тяло “, добави той.
Вие също трябва да се научите да бягате
Според Csilla Almásy - въпреки че много хора не мислят - вие също трябва да се научите да бягате, като начинаещ може да поискате помощта на треньор, специализиран в бягането, което е важно, за да разберете дали има опасност по начина, по който се качвате на земята или се преобръщате.
- Нараняванията са често срещани сред хоби бегачите, защото смятат, че тези няколко километра не са голяма работа. И натоварването е същото, така че трябва да се подготвите за него, добави той.