Тичане, за да ЗАГУБИТЕ колко сесии на седмица и за колко време

Бягането е идеалният спорт за намаляване на телесните мазнини или поддържане на теглото във форма, без да губите мускулна маса. Много спортисти не ходят да тичат, за да отслабнат, а за да имат по-добра фигура. Разбира се, за да отслабнете, е необходимо да се храните здравословно, разнообразно и балансирано. Но колко време отнема да тичам, за да отслабна ?

Защо да бягаш ?

Бягането има физически и психически ползи. Това, свързано с балансирана диета, ви позволява да загубите корема. Бягането ви мотивира да ребалансирате диетата си, без да се стараете прекалено много. Чрез този спорт човек ще поддържа здравословно тегло. Човек, който редовно бяга, се стреми да поддържа тялото си нормално функциониращо. Идеята е да се постигне каквато и да е целта. Така, Следователно бягането за отслабване се превръща в много ефективен начин да не спирате да спортувате.

Как да отслабнете благодарение на бягане ?

колко
За да загубите мазнини, е необходимо да бягате няколко пъти седмично. Изискваният минимум е от две до три сесии или дори повече, за да се следва конкретна програма. Тренировките могат да бъдат бавни или понякога кратки и интензивни. В създаване на програма HIIT, тоест, редувайки се с периоди на интензивни усилия и фази на възстановяване, ще бъде девет пъти по-бързо за изгаряне на мазнини, отколкото за по-дълго бягане във времето и в брой км.

Всъщност е безполезно да тичате всяка сутрин по няколко часа и да се потите обилно. Изпотяването не отслабва. Потта е 99% вода и рехидратирането напълно ще компенсира загубата. то е от съществено значение е редовното бягане, за да се премахне постепенно мастната маса като следвате адаптирана и прогресивна програма за обучение на бягане.

Необходимо е да се пие достатъчно преди, по време и след сесията. Водата, която човек пие, не увеличава първоначалното си тегло. Липсата на вода в организма може да доведе до сериозни функционални проблеми, причинени от дехидратация.

Хората, които са нови в работата, може да се затруднят да управляват периодите на възстановяване между всяка сесия. За да тичайки, за да отслабнете, е важно да следвате подходяща програма в съответствие с нейните цели и възможности. По този начин те ще могат ефективно да подобрят капацитета си за издръжливост.

Колко време да бягате, за да отслабнете? Поставете си постижима цел

Когато човек иска да се подложи на диета, обикновено определя определен брой килограми, които да свали. Разбира се, през повечето време тя не познава тялото си много добре. Теглото, което последният желае да постигне, не трябва да бъде под идеалното му тегло. The фитнес теглото е това, което позволява на индивида да се чувства добре в тялото си и в главата си, без да се излагат на опасност. Това е стабилно тегло, което не изисква глад или излишна храна. Нормално е тя да варира с повече или по-малко 2 килограма в зависимост от периода.

Индекс на телесна маса (BMI) = тегло (kg)/височина (m) ².

Ето пример за човек, който тежи 72 кг и е 168 сантиметра:

72/(1,68 X 1,68) = 72/2,8224 = 25,5 (BMI)

След като се направи изчислението, сравнете резултата от ИТМ с критериите, определени от Световната здравна организация:

  • по-малко от 16,5: недохранване;
  • 16,5 до 18,5: тънкост;
  • 18,5 до 25: нормално изграждане;
  • 25 до 30: наднормено тегло;
  • 30 до 35: умерено затлъстяване;
  • 35 до 40: тежко затлъстяване;
  • над 40: болестно или масивно затлъстяване.

Това обаче е показател, който трябва да се приема с известна доза сол. В действителност, той не отчита мускулната маса, нито мастната маса, нито възрастта, нито пола. Все пак може да помогне на индивида да си постави цел. Важно е да запомните това мускулите тежат повече от мазнините.

Намерете правилния ритъм

Бягането е идеално, когато целта на индивида е да намали телесните мазнини. Бягането е спорт, който изгаря много калории (между 600 и 900 ккал/час), но също така и за изграждане на мускули и напълняване. Освен това по-стегнатото тяло изглежда по-тънко.

Основното правило да отслабнете и да поддържате здравословно тегло с течение на времето е да бягате редовно и да се забавляват, за да останат мотивирани. Първоначално целта е да бягате поне два до три пъти седмично, без да се притеснявате за темпото или интензивността на състезанието. С течение на времето индивидът ще подобри своята издръжливост и това, без да осъзнава.

The първите сесии могат да продължат 30 минути и постепенно да достигнат 40 до 45 минути, виж повече. Колкото по-дълго индивидът тича, толкова повече той атакува мазнини. Ако не е тичал от известно време, просто започнете бавно и евентуално редувайте ходене и бягане. Напълно възможно е да започнете с 10 минути бягане, след това да ходите 5 минути и да увеличавате продължителността, докато тренирате.