Тичане на бягащата пътека, времена и т.н. - Форум RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Тичане на бягащата пътека, пъти и т.н.
Аз съм нов във форума и имам няколко въпроса.
На 36 години съм и съм с наднормено тегло. Не винаги беше така. На 1,80 м в момента тежа 100 кг. Преди 5 седмици 107 кг.
Преди 5 седмици започнах да звъня, само през първите 2 седмици се разхождах. До преди 6 години винаги съм играл футбол от 6-годишна възраст. Понякога по-висок клас. Така че бях свикнал да спортувам. Но след това не направих нищо почти 6 години и килограмите се увеличиха съответно.
Знам, че текстът е малко объркан. В крайна сметка става въпрос и за отслабване. Досега е работил добре. Но от 4 дни съм на тази граница от 100 кг. Преди това всичко вървеше чудесно. И как да стигна до 5 км пеша за 20-25 минути? Трябва ли изобщо да го управлявам? Това добре ли е за отслабване или предпочитате да бягате бавно и дълго и километрите нямат значение?
Искам да бъда максимално ефективен, докато бягам. По-рано откривах, че бягам ужас. Дори когато бях футболист. Сега дори тичам на бягащата пътека и в момента ми е приятно. Но искам да извлека максимума от целта си.
Това са много въпроси наведнъж и да, текстът е малко объркан. Ще го разплетя тук. Благодарим на клиент, който е отказал среща по телефона, в момента не работя тук.
На първо място, ако коленете ви създават проблеми, докато бягате навън, тогава трябва да го приемете сериозно. Тичането се провежда на открито, бягащата пътека може да бъде заместител в много малко случаи, но със сигурност не е алтернатива на бягането навън в дългосрочен план. Разберете откъде идват проблемите. Ако смятате, че нямате такъв на бягащата пътека, това може да се обърка и проблемите ще се забавят само. Намерете източника на проблемите си, след което избягайте навън.
Една от причините е вашето тегло. Много си тежък. Започнали сте да отслабвате, това е добре и важно. Продължавайте да правите това и помислете дали просто искате да ходите навън до определено тегло. С намаляващото тегло можете да ходите все по-дълго и по-дълго. Не се поддавайте на погрешното убеждение, че бягането ще ви накара да отслабнете. Ще отслабнете, ако промените диетата си. Разбира се, бягането изгаря калории, но много малко. Колкото по-бързо бягате, толкова повече, но няма да можете да бягате бързо, нито физически, нито ортопедично. Бягайте бавно, но не твърде бавно, преди да тичате твърде бавно, по-добре проходете малко.
Забравете пулса. Сърцето ви бие, това е добре, би трябвало. Разбира се, в един момент пулсът ви ще спадне по-бързо след тренировка, но това отнема време и не е нужно да го измервате, ще забележите всичко сами. Не само, но особено като начинаещ нямате нужда от пулсомер. Тичането по усещане е много по-добро.
Най-важното: научете се да обичате да бягате. Това може да се направи само навън. Поставете си цел за отслабване, не позволявайте отслабването да бъде вашата цел.
Успех, забавлявайте се и много здраве!
Crsieben вече е написал най-важното.
Две малки допълнения от мен:
Вашият 0% наклон "симулира" външно бягане без никакво въздушно съпротивление, т.е. с опашен вятър с точно вашето темпо на бягане. Така че не се учудвайте, ако не можете да възпроизведете стойностите си навън, обикновено поставяте бягащата пътека на наклон 1% или повече.
4 дни същото тегло? Да и? Винаги ще имате няколко колебания. Основното нещо е да следите.