Тичане, когато сте с наднормено тегло
Здравейте всички ! След завръщането ми от ЛЕТНИЯ ЛАГЕР на BBL имам много идеи за статии, които да ви предложа. И по-специално по темата за възобновяване на работата. Много хора ме питат възможно ли е да бягате, когато сте с наднормено тегло. И какви са предпазните мерки, които трябва да се вземат ?
Наистина е страхотно да искате да се върнете във форма и да опитате да бягате, когато сте с наднормено тегло. Но спокойно ! Така че прочетете всичко това, след това ми оставете коментар, за да ми кажете дали ще го направите или не. !
За да можете да ви дадете най-добрия съвет, първото нещо, което трябва да направите, е да дефинирате термина: какво е наднорменото тегло? Той има 7-10 килограма повече от препоръчаното за вашия ръст или ИТМ над 24-25 (за да го изчислите, вземете теглото си в килограми и го разделете на вашия ръст, в метри, първи път, след това втори време според вашата височина, в метри). За да бъдем ясни, ако сте два килограма „с наднормено тегло“, не се притеснявайте. От друга страна, ако имате 20-30 килограма мастна тъкан, която не участва във вашите двигателни умения, по-добре е да се консултирате със специалист.
Ако отслабнете, преди да започнете да бягате ?
Истински актуален въпрос за всички така наречени профили с „наднормено тегло“, трябва ли да отслабнете, преди да продължите да бягате? Отговорът е задължително да бъде адаптиран според вашия профил, но като цяло: давай! Ако имате 20 излишни килограма, ще трябва да заложите на много по-плавно възстановяване, отколкото ако искате да свалите 8 килограма. Не се притеснявайте: ще отнеме известно време и вероятно ще останете без дъх на първата сесия ... останете позитивни, ще работи! Идеалният? Редувайте ходене и бягане по време на вашите сесии за бягане и редовно практикувайте изграждане на мускули. След няколко седмици тялото се адаптира към усилията и можете да бягате все повече и повече (с все по-малко болка). Но разбира се: ще работи само ако придружите завръщането си в бягане с балансирана диета. По-малко обработени продукти и цялостна и умствена работа върху връзката ви с храната.
Възобновяването на работа ще работи само с балансирана диета!
Ако искате да бъдете по-добре ориентирани от ден на ден, моята програма НАЧАЛО БЕЖАНЕ НА BBL е създаден за това! Проектът ? Дават ви време за напредък от 5 до 10 седмици и постепенно адаптирайте ставите си към бягане.
Какви предпазни мерки да предприемете преди да започнете ?
Правенето на тест за стрес е от съществено значение, преди да започнете да бягате. Особено, ако сте над 35, имате ИТМ над 25 и в семейството ви има анамнеза за сърдечно-съдови заболявания.
Този тест се прави от кардиолог. Правим упражняваща електрокардиограма, за да сме сигурни, че сме в състояние да подновим спорта. Как се случва? Професионалистът ви кара да бягате на бягаща пътека или да въртите педал на състезателен велосипед на закрито и измерва сърдечната ви дейност и кръвното налягане.
Но това не е всичко: ако сърцето ви е добре, трябва да се погрижите и за контрол на ставите. Кардиолозите са съгласни, че няма особени противопоказания за хората с наднормено тегло, но все пак трябва да се внимава. Колкото по-тежко претегляте, толкова по-напрегнати стави носят тежестта и това е още по-важно да бъдете внимателни. Бягането мобилизира гърба, бедрата, коленете, ... Така че е от съществено значение да изградите мускули и да се разтегнете паралелно.