Тичам, така че съм по-здрав

тичам

В движение/Снимка: Agerpres

30 минути светлина, работещи на ден, три дни в седмицата, трябва да ни поддържат във форма. Внимавайте обаче: „Бягането по неравен терен или използването на неподходящи обувки увеличава риска от по-сериозни наранявания, като навяхване на глезена и/или коляното, фрактури и т.н.“ Как да избегнем инциденти и какво се случва с тялото, ако се откажем от бягането, разбираме от статия, подписана от д-р Алин Попеску, специалист по спортна медицина.

Класическата медицинска препоръка е 30 минути упражнения, леко бягане, на ден, поне три дни в седмицата, за добър тонус, правилен мускулен баланс и намален риск от сърдечно-съдови заболявания.

Тенденцията на всички начинаещи джогинг за поддръжка обаче е да бягат бързо и на дълги разстояния, като по този начин се излагат на риск от нараняване.

Как е правилно: Изберете кратки сесии в началото, на кратки разстояния, пътувайте спокойно, без да принуждавате мускулите на прасеца. Разстоянието може постепенно да се увеличава, но с избягване на претоварване. Проучвания, проведени от специалисти, показват, че бягането над 70 км/седмица значително увеличава риска от нараняване без подобрение на физическото състояние. Така че за любителите джогингът на къси разстояния носи най-много ползи, както за здравето, така и за подобряване/поддържане на физическата форма.

  • Ако не е предшествано от подходящо нагряване, аматьорското бягане/джогинг може да бъде последвано от контракции, мускулни разтежения, понякога дори мускулни разкъсвания.
  • Докато бягате, глезените и коленете са допълнително стресирани. По този начин в дългосрочен план може да възникне ранно увреждане на ставите на остеоартрит.
  • Бягане по неравен терен или използване на неподходящи обувки увеличава риска от по-сериозни наранявания като навяхване на глезена и/или коляното, фрактури.
  • Джогинг по твърд терен (цимент) предразполага към периодит на тибията и по-рядко към плантарен фасциит.
  • Тенденцията на начинаещите или хората, които искат да губят излишни килограми по-бързо, е да свръх данък, с появата на мускулна треска.
  • Също, сърдечно-съдов стрес може да бъде важно, особено ако говорим за затлъстели хора, на възраст над 50 години или със свързани сърдечни заболявания. В тези случаи се препоръчва медицински съвет преди тренировка.

Какво се случва, когато се откажем от бягането

Основният ефект се проявява в мускулите. Той не се превръща в мазнини, както може да се мисли, но липсата на упражнения води до намаляване на мускулния тонус и с течение на времето хипотрофия на мускулите (поради отпадане). От друга страна, 454 грама мускули в покой консумират 6 калории/ден. Може да изглежда малко, но еквивалентното количество мастна тъкан консумира само 2 калории. С други думи, прекъсването на програмата за джогинг също ще окаже влияние върху основния метаболизъм, което ще регистрира по-ниска скорост и ако диетата остане непроменена, ще има наддаване на тегло.

Дан отговори на 13 февруари 2011 г. - 16:38 ч. Постоянна връзка

Съгласен съм, че правилната позиция и техниката на бягане са важни. За съжаление няма хора, които да ви научат как да бягате като любителски бегач.
Разработени са поредица от техники като: Чи бягане, бягане с поза.
Не съм съгласен с обувките. Ако бягате правилно, обувките нямат значение. В днешно време стана възможно да се правят обувки за стил на бягане. Отидох в магазина в САЩ, накараха ме да бягам на бягащата пътека пред тях и ми препоръчаха какви обувки за бягане да купя. Жалко. Сега бягам в обувки с минимална подкрепа (Vibram Five Fingers), смених стила си на бягане, по-бърз съм от преди и не съм се контузил през последната година.

Джордж отговори на 10 февруари 2011 г. - 18:12 ч. Постоянна връзка

Първоначално, когато започнах да бягам отново, пренебрегнах факта, че трябва да имам правилните обувки, знаех загрявката преди бягане и знаех обувките, но не му отдавах значение. И направих обрат на глезена с по-голяма красота. Кракът ме боли две седмици.
:) След тази катастрофа се уверих и си купих подходящи обувки. Инвестицията си заслужаваше. Добре е да спортувате, но не е добре да го правите, като пренебрегвате храната и оборудването.

IRON MAN отговори на 11 февруари 2011 г. - 9:39 ч. Постоянна връзка

Проучвания, проведени от специалисти, показват, че бягането над 70 км/седмица значително увеличава риска от нараняване без подобрение на физическото състояние. който тича толкова много вече има физическо състояние! Вече не е начинаещ, който да му обяснява за отопление, аварии и обувки! Той вече знае повече, отколкото сте написали тук !

mdada отговори на 11 февруари 2011 - 17:18 Постоянна връзка

Причината за болката е почти сигурно грешните обувки. Не е толкова важно компанията, от която идвам, но да съм наистина маратонки. не всеки „adidas“ е подходящ за бягане. Един съвет - купувайте от специализиран спортен магазин, не само за качеството на обувките, но и за качеството на продавачите - обикновено те трябва да могат да ви дадат съвет кои обувки ви подхождат в зависимост от вида на крака ви. както някой каза по-горе, струва си (малка) инвестиция на време и пари (вие например бихте могли да "спестите" 2-3 години бягане).
Успех и продължавайте да бягате!

аз отговорих на 11 февруари 2011 г. - 11:27 ч. Постоянна връзка