Тичай трезвен сутрин

Сутрешното бягане - какво работи и кое не?

Някои просто не могат да станат от леглото сутрин, други все пак се принуждават да го правят дисциплинирано. За мнозина обаче „добро утринно бягане“ е просто най-добрият възможен начин да започнат деня. Или както обичам да го казвам: # първият ден на победата.

Съществува обаче и несигурност в страната на бегача. Тичането на гладно полезно ли е за изгаряне на мазнини или дори за здравето? Какво работи и кое по-добре не?

На първо място, никой не трябва да бяга трезвен сутрин. Ако имате време, лека и здравословна закуска преди тренировка винаги е най-добрият избор. Тъй като това изгаряне на мазнини работи по-добре, когато запасите от гликоген са празни, това е мит. Но напротив. Производството на енергия от мазнини и въглехидрати се извършва паралелно. Изгарянето на мазнини - казва поговорката на бегача - в огъня на въглехидратите. Когато те се изразходват, вече нищо не работи, без значение колко добре са запълнени мастните депа. Поради това е добре резервоарите никога да не се изпразват напълно. И това е точно стандартът за това, което е възможно и какво не.

Енергийният метаболизъм също протича за една нощ. На задната горелка, но работи. Колкото по-лесно и по-рано се ядеше вечерята, толкова по-спокоен е нощният сън. Запасите от енергия никога не са празни сутрин, поради което няма какво да се каже срещу случайно бягане сутрин.

Но не трябва да е изтощително. Сега усилията винаги зависят от текущото ниво на обучение, така че е трудно да се дадат общи препоръки, все пак се опитвам:

Сутрин на гладно трябва да избягвате всякакви тренировки за бягане, които обещават усилие. Интервално обучение, оживено (# закуска, # сутрешен бяг, # трезвен Публикувано в: Тренировка

---