TheBBoost - 10 съвета, за да започнете почивния ден правилно
Нека бъдем честни за момент. Кой не би искал да бъде отгоре на нещата всяка сутрин? Отидете на риболов, станете лесно и се усмихвайте цял ден? Карам те да искаш? Хайде, в реалния живот се прави нарочно !
Знаете ли, че начинът, по който се събуждате, състоянието на ума, в което се намирате веднага щом отворите очи, ще определи настроението ви през останалата част от деня? Оттук и първостепенното значение е да започнем почивния ден правилно, за да сме на 100% в добро настроение и с усмивка до вечерта !
В тази статия ще ви дам 10-те си любими съвета да започнете почивния ден правилно и да останете позитивни до следващия ден !
Можете да ги осиновите всички или само няколко, колкото желаете. Ето ни.
# 1 - лягайте по-рано
Легнете малко по-рано предния ден. Обещавам ви, че пълноценният сън оказва огромно влияние върху настроението ви на следващия ден.
В зависимост от това дали сте имали достатъчно сън или не, ще се чувствате отпочинали и свежи като хлебарки, или напротив, все още уморени и в лошо настроение (което е жалко, ще се съгласите).
Опознайте себе си и разберете колко сън е подходящ за вас. Националните здравни насоки говорят за 8 часа сън на нощ. Въпреки това, в зависимост от темпото ви, може да откриете, че 6 или 7 часа са повече от достатъчни за вас, или че напротив, ви трябват 9 часа (вижте повече).
# 2 - Подредете преди да заспите
Какво ще кажете да направите малко подреждане, преди да заспите? Измийте чиниите, приберете всичко, което лежи наоколо, избършете масата с гъба, преди да отидете да намерите възглавницата си ...
Подреждането преди сън има няколко положителни ефекти върху съзнанието ви:
- Събуждате се сутрин през чиста околна среда, подредено, което ви позволява да се съсредоточите върху себе си и да не замърсявате ума си веднага щом се събудите с мисли "бъг трябва да измия чиниите" (докато очите ви все още са залепени за сън)
- Подреждането и извършването на малко домакинска работа ви потапя в почти медитативно състояние и ви позволява да направите равносметка на деня. Това е възможност за мозъка ви да помисли за няколко неща тихо и да направи равносметка, преди да заспи (и следователно това е толкова много време, че няма да отдели да мисли за това, когато търсите сън).
- Подреждането преди лягане ви позволява да си лягате с чувство за постижение: няма значение дали денят ви е бил положителен или не, продуктивен или не, ще си легнете с мозък, който ще остане на това последно впечатление: че да са били ефективни и да са постигнали нещо. И ние с вас знаем доколко последните ни мисли, последните ни емоции за деня влияят на съня ни и на следващия ден.
И тази гледка ... о, да😂
# 3 - Избягвайте екрани, преди да заспите
Опитвали ли сте някога да избягвате екрани, преди да заспите ?
Съгласен съм, днес е много сложно: със сигурност имате телефона си, който служи като будилник (и следователно прекарва нощта до главата ви), компютъра с Netflix, дори виждате телевизора в стаята си.
Какво ще кажете да направите теста, за да изключите екраните 1 до 2 часа преди да заспите? И предпочитайте да четете ?
Вече не е тайна: екраните не насърчават заспиването (далеч от това!) И са вредни за уморените ни малки очи.
Преди година реших да премахна всички екрани в стаята си (сериозно не е позволено никой да прекрачи прага на стаята ми) и да го направя стая без екран. И мога да ви се закълна, че ефектите върху съня ми бяха незабавни и дълготрайни: заспивам по-бързо, сънят ми е по-добър, имам по-малко мигрена и погълнах над 30 килограма за по-малко. прочетете преди) !
Така че, разбира се, не е нужно да стигате до този край, ако не искате. Но можете да решите да изключите компютъра и телевизора (или да изключите компютъра в 21 часа например) и да поставите телефона си в самолетен режим (за да се възползвате от будилника, без да бъдете уведомени).
# 4 - Подгответе нещата си предишния ден
Франк Николас, един от настоящите ми наставници често повтаря това изречение:
"Това, което е невероятно днес, е, че сутрин хората прекарват повече време в избора какво да облекат, отколкото в избора на деня си.
Бум, това изречение ми беше като удар.
Толкова е вярно: кой никога не е прекарал 5 много дълги минути пред отворената врата на гардероба си, мислейки „какво ще мога да облека… Няма какво да облека…“? И така да губите ценно време с ненужни (и често негативни) мисли.
И така, опитайте този много прост и супер ефективен трик: подгответе тоалета си предишната вечер, когато сте все още будни и нащрек. Ще ви спести трудния избор на ръка за следващия ден, загубата на време, свързано с нея и особено негативните мисли, които ви паразитират веднага след като се събудите.
# 5 - Яжте подходящата за ВАС закуска
Какво бихте казали веднъж, за да забравите препоръките на Doctissimo и да вземете доброто малко, което подхожда на ВАС и което ВИЕ искате/имате нужда? ?
И с това искам да кажа, че може да бъде и закуска:
- Сладко (мюсли, овесени ядки, каши, пресни плодове ...)
- Солено (бяло сирене, пълнозърнест хляб, шунка, сирене
- Течност (смути, чаша портокалов сок, лимонова вода, зелен чай ...)
- Или дори никаква закуска! (стига да вземете лека закуска със себе си, когато стомахът ви се събуди).
Знам, че дебатът бушува, но аз лично съм част от екипа „Яж само когато си гладен“. Така че, ако стомахът ми не ме накара да ям преди 10 часа сутринта, слушам го религиозно.