The Shred Diet - 6 седмици, една цел, една диета
Като правило, ако искате да отслабнете, това трябва да се направи бързо. Това е човешката природа. Диетата на парчета започва точно тук. С тази диета трябва да е възможно да отслабнете до 10 кг само за шест седмици и да запишете два размера дрехи по-малко.
Подобно на много други диети, Shred Diet идва от САЩ. Тази диета е разработена от Dr. Ян К. Смит и може да се направи не само в движение, но и от вкъщи. Въпреки това, докато другите диети се фокусират изключително върху намаляването на калориите и храненето с ниско съдържание на въглехидрати без спорт, нарязаната диета се движи по малко по-различен начин.
Основата на раздробената диета
Докато други диети ограничават изключително много приема на храна и често са разрешени само 2-3 хранения на ден, с раздробената диета можете почти да пирувате - о. К. Калориите все още трябва да бъдат преброени. Тази диета се фокусира върху ясно разнообразна диета и по-малки почивки между храненията.
Идеята зад нея е, че разнообразното хранене постоянно предизвиква метаболизма и по този начин го поддържа. Можете също така да ядете общо седем пъти на ден. Можете да имате четири основни хранения и три малки закуски между храненията. Трябва да направите почивка от 3-4 часа между основните хранения.
Най-важното хранене в раздробената диета е закуската. Важно е обаче да не пропускате нито едно от храненията. Пропускането вече означава, че се отклонявате от плана до такава степен, че ядете храна с 30 минути закъснение. Отклонения и по този начин „измама“ не е позволено по време на раздробената диета. Отделните закуски могат да имат максимум 100 kcal.
В допълнение към ясния план за хранене и редовно хранене, както вече споменахме, физическата активност е от съществено значение. По време на диетата на раздробени, 45 минути упражнения са поредността на деня пет дни в седмицата. И тук е важно стриктно да се придържате към плана.
Храна по време на раздробената диета
Както при всяка диета, нарязаната диета също изисква пиене. Пийте поне 300 ml вода преди всяко хранене. За хората, за които кафето е еликсир на живота, е важно да се ограничите. Разрешени са максимум две чаши кафе на ден, от които една чаша се изпива за закуска.
Докато алкохолът е строго табу с други диети, Shred Diet дори има право да консумира малки количества алкохол три дни в седмицата. Лично аз обаче обикновено препоръчвам да не се пие алкохол по време на диета, тъй като алкохолът намалява загубата на мазнини. По принцип раздробената диета ви дава максимален избор на храна.
Трябва обаче да избягвате класиката като сладкиши, преработени храни, готови ястия или рафинирани брашна или бяла захар. По принцип въглехидратите трябва да бъдат строго ограничени или да се ядат само сложни въглехидрати при тази диета. Обаче това, което не е позволено на раздробената диета, е солта. Малко хора ще се радват на това. Всички други подправки обаче са разрешени.
Етапите на раздробената диета
Диетата на раздробени също следва различни фази. Всяка седмица означава своя фаза и има различен фокус. През първата седмица трябва да свикнете с новата хранителна концепция. Храната трябва да се консумира редовно, но не трябва да се спазва стриктно времето на хранене. През това време спортът се извършва само с ниска интензивност. След първата седмица вече трябва да имате с един до два килограма по-малко на кантара.
През втората седмица е важно да преброите калориите и да ограничите броя на калориите. Отделните порции трябва да бъдат изчислени точно и не трябва да надвишават вашия калориен бюджет. И в тази фаза упражненията са важна основа и трябва да се извършват пет пъти седмично.
Третата седмица е някаква седмица на ада. През тази седмица калориите отново значително намаляват и спортната програма се увеличава. В допълнение към петте дни кардо единици, сега трябва да добавите и три единици сила. През третата седмица повечето хора спират нарязаната диета. Твърди се, че тези, които са стигнали дотук, са били възнаградени с пет килограма отслабване и един размер по-малко.
През четвъртата седмица отново можете да консумирате повече калории. В същото време вашата дисциплина трябваше да бъде засилена, така че да сте достигнали ново ниво физически и психически. От четвъртата седмица нататък всичко, което вече е научено от предходните три седмици, трябва да се прилага последователно. От този етап нататък можете също да консумирате сложни въглехидрати, като пълнозърнест хляб. И тази седмица правилото прилага пет вида спорт под формата на кардио тренировки и три силови тренировъчни единици.
От петата седмица нататък акцентът е върху детоксикацията. Както бе споменато в статията „Съвети за бързо отслабване“, загубата на мазнини създава различни токсини, които попадат в кръвта ви. Целта е да се прочисти тялото чрез прием на различни прочистващи храни. Петата седмица трябва да донесе най-много успехи на кантара.
Шестата седмица завършва диетата на парченца. По принцип новоученото поведение трябва да бъде интегрирано в ежедневието. Отсега нататък можете също да пиете алкохол от време на време. От шеста седмица обаче фокусът е още повече върху спорта. В допълнение към петте кардио единици е важно да правите силови тренировки възможно най-често.
Заключението на раздробената диета
Разкъсана съм от раздробената диета. Като цяло нарязаната диета изглежда води до наистина здравословен начин на живот. Въпреки това, нарязаната диета просто няма да е подходяща за ежедневна употреба за масите.
Много малко хора ще се наричат до края на живота си, за да правят кардио тренировки пет пъти седмично, последвани от силови тренировки.
Редовното хранене също е трудно за нормално работещото население. Отнемащата време задача за преброяване на калории и коригиране на порциите не е точно благоприятна за придържане към тази диета.
Ако погледнете отблизо диетата, не е чудно да постигнете тези резултати в рамките на шест седмици. Тъй като с количеството упражнения, съчетани с намаляване на калориите, няма как да се избегне загуба на тегло. Но по-специално спортната активност е основен проблем за много хора с наднормено тегло, така че ако винаги сте били недоволни, раздробяването няма да ви помогне.
Има смисъл първо бавно и умерено да подходите към спортен начин на живот и след това да го комбинирате с нисковъглехидратна диета. И тук висококачествените нисковъглехидратни продукти предлагат перфектен старт.