The; Принцип всичко или нищо; така постигате отслабване!
В началото на намаляването на теглото мотивацията винаги е много висока и отказът от желаното изглежда по-лесен от разумно класиране или съзнателно удоволствие. Как може да се предотврати провал на решенията? Ето няколко съвета за вас.
Поставете си цели реалистично
Колко често сте поставяли под съмнение плана си за отслабване? Познати ли сте със самоувереността, която се нарича: „Защо всичко това? Толкова много се опитах, но не мога да се придържам към програмата! Днес не ме интересува какво ям! "
Вчера не съгрешихте, отидохте във фитнеса, натиснахте се до краен предел на възможностите си - и задачата следва ден по-късно!
Много високата мотивация крие опасности
Ако планирате да отслабнете много, тогава го приемайте дългосрочно.
Ако се опитвате да отслабнете, само везните могат да определят успеха на вашия проект. Дългосрочната ориентация (бъдете с 30 килограма по-леки за шест месеца) и твърдите резултати (килограми на кантара) носят риск, че вече няма да възприемате присъствието си чувствено.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
Тези, които успеят и се придържат към него, ще се насладят на процеса на преход, защото това ще им осигури допълнителна мотивация.
Колко често мислите, че самият харесвате промяната и че правите нещо добро за себе си? Харесвате ли новите ястия? Обичате ли да се движите? За вас е добре да правите почивки и да получавате редовен ритъм в деня?
Става въпрос не само за действие, ориентирано към успеха, но и за функционално ориентиран начин. Ако смесите добре тези две форми на мотивация, функционална ориентация и ориентация към успеха, тогава ще създадете възможно най-голямата подкрепа за себе си.
Но какво означават тези термини?
Ще ви дам прост, но показателен пример:
Майка ми обича да готви и това я успокоява, когато нарязва зеленчуци на малки кубчета и ги разбърква в саксии. Тя се наслаждава на миризмата на храната.
Сестра ми обича да сервира екзотични ястия. Но я притеснява, че трябва да пазарува по-дълго. Тя дразни "кълцането" и разбъркването, поради което готви с огромна скорост, само за да е готова бързо. Самото готвене е мъчение за тях.
Готвенето си заслужава и за двете жени.
Но си струва малко повече за майка ми, отколкото за сестра ми. Тя не само се радва на крайния продукт, но и на самото готвене.
Понякога ориентацията към функционалност и успех се припокриват по много неблагоприятен начин: Тъй като самата работа няма смисъл, човек продължава да се ориентира упорито към обективен успех.
Как се отнася този пример със загубата на тегло?
Тъй като се измъчвате и тренирате много усилено, продължавате да работите върху мечтаната фигура! Вие се застъпвате „упорито“ за каузата си, но рискът от внезапно поставяне под съмнение на проекта ви нараства, защото вашето спокойствие отпада.
И това мислене е важно, ако искате да достигнете удобното си тегло.
Резолюции, които са: Повече няма да ям шоколад, никога повече няма да пия алкохол, тренирам 7 пъти седмично и т.н., изискват огромни усилия и високо ниво на отказ. Насладата и благополучието отпадат. Като мотивация се използва само ориентацията към успеха; очевидно няма функционална ориентация.
Тази ориентация обаче е важна, за да може да се мисли и планира добре.
Изследване, озаглавено „Големи залози и големи грешки“ (на английски: „Високи залози и големи грешки“) подкрепя тезата, че голямото възнаграждение увеличава мотивацията за работа за кауза. Но когато става въпрос за решаване на сложни задачи - като промяна в диетата и дългосрочно намаляване на теглото - тогава способността за изпълнение и концентрация намалява от определен момент.
Тестваните се възпрепятстват от натиска да приемат целта си твърде сериозно. Защото дори и с този дългосрочен проект: „Пътуването е целта“.