The Mini Cut - бързата диета в културизма
Мини разфасовката е - както подсказва английското име - кратка фаза на диетата, която се провежда вместо „нормална“ диета. Фазата на натрупване се прекъсва само за кратко, за да се натрупат мускули отново възможно най-бързо. Тъй като мини разфасовката все още не е много разпространена в немскоговорящите страни, тази статия има за цел да покаже за кого е подходяща тази форма на диета и на какво трябва да обърнете внимание!
За кого е подходящ мини крой?
Мини изрязването обикновено е подходящо само ако крайната цел е не(!) много нисък процент на телесни мазнини под 10% (15% при жените). Тази форма на диета се използва за бързо разграждане на излишните телесни мазнини, които неизбежно се натрупват в хода на фазата на пълнене, като по този начин се връщат във форма и след това възобновяват фазата на изграждане възможно най-скоро. Мини разрез може да бъде полезен и преди ваканция или подобни поводи, ако все пак искате да загубите малко мазнини. Всички други сценарии обаче не са наистина подходящи за такава диета, тъй като класическият подход обикновено постига по-добри резултати.
Колко време трябва да отнеме мини кройката?
Мини изрязването обикновено отнема около четири до седмици. Много по-малко от четири седмици наистина няма да има смисъл, защото след два до четири месеца натрупване ще се върнете в изходната позиция преди мини рязането. Фазата на бърза загуба на мазнини от този вид обаче не трябва да трае много повече от шест седмици. Това увеличава риска от загуба на повече мускулна маса, отколкото бихте искали. Следователно класическата диета с умерен калориен дефицит би била по-подходяща за други сценарии.
Как да направите мини изрязване за оптимални резултати?
Mini Cut е проектиран да бъде по-агресивен по отношение на количеството консумирани калории, така че възможно най-много мазнини да се разграждат за кратко време. Основно правило, което много спортисти използват за изчисляване на калориите по време на тази диета е:
- Ежедневен прием на калории по време на Mini Cut = 22 до 24 калории * килограма телесно тегло
Така че за 90-килограмов културист това би било от 1980 до 2160 калории на ден. Както можете да видите веднага, това не е много.
В противен случай по време на мини рязане се прилагат подобни правила, както по време на нормална фаза на загуба на мазнини.
По-конкретно, това означава:
- Протеин:
За да поддържат максимално количество мускули и да бъдат достатъчно наситени, здравите хора трябва да ядат от 2 до 2,5 грама протеин на килограм телесно тегло дневно по време на Mini Cut. Ако се страхувате изключително за печалбите си, можете също така да ядете малко повече протеин за кратки периоди от време, без да се налага да се съобразявате с негативни ефекти. Дали наистина има смисъл обаче е друг въпрос.
- Дебел:
Трябва да се консумират достатъчно незаменими мастни киселини, дори ако такава диета трае съвсем кратко и поради това е малко вероятно развитието на сериозен дефицит. Основните мастни киселини включват омега-3 мастните киселини алфа-линоленова киселина и омега-6 мастната киселина линолова киселина. С омега-3 мастните киселини обаче е препоръчително да ги използвате под формата на Риба или рибено масло да консумира. Това е така, защото съдържащите се там омега-3 мастни киселини могат да се използват много по-добре от нашето тяло.
- Въглехидрати:
Останалите калории трябва да идват от въглехидрати. Въглехидратите с високо съдържание на фибри, които ви засищат по-дълго, определено са предпочитани по време на тази кратка фаза на диета, за да избегнете глада.
Тренировка по време на мини разрез
По време на мини разрез, обучението трябва просто да продължи нормално. Важно е да се гарантира, че загубата на сила е възможно най-ниска. Най-добре е, ако на първо място няма загуба на сила. През първите една до две седмици от Mini Cut дори трябва да можете да постигнете напредък по отношение на силата. Това е така, защото идвате направо от междусезонието и следователно все още имате енергийни резерви. Намаляването на обема на тренировката (брой изпълнени сетове) не е необходимо в повечето случаи при толкова кратка диета и дори може да има отрицателни ефекти.
Заключение по въпроса за мини разфасовките
Mini Cuts са кратка диета, използвана за премахване на излишните мазнини, натрупани по време на фазата на изграждане. По принцип това е агресивна диета с по-висок калориен дефицит, с която човек бързо разгражда мазнините и след това започва фаза на натрупване отново възможно най-скоро. Мини разфасовките не са подходящи за всяка ситуация и следователно трябва да се използват хитро и внимателно!