Тези витамини са важни по време на бременност Техниците
Балансираното хранене е особено важно по време на бременност. Някои витамини и минерали са от съществено значение за развитието на бебето.
Балансираната диета всъщност може да осигури достатъчни количества от всички витамини и минерали. Съществуват обаче комбинирани витаминни и минерални препарати, особено за бременни жени. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да го приемете, тъй като прекомерният прием на някои вещества също може да бъде вреден.
калций
Калцият е спешно необходим за изграждане на костите на децата. В случай на недостатъчен външен прием, той се изтегля от костите на майката, което в краен случай може да доведе до повишена костна чупливост (остеопороза).
Доставчиците на калций са предимно млечни продукти. Трябва да пиете около половин литър мляко на ден и да ядете кисело мляко, кварк, сирене или подобно поне два пъти на ден. Предпочитайте млечните продукти с намалено съдържание на мазнини и избягвайте суровите млечни продукти. Друг източник на калций са сусамовите семена, които можете да поръсите върху салати например. Ако имате алергии или непоносимост към мляко, трябва да говорите с Вашия лекар, за да може той да Ви предпише калциеви таблетки.
Витамини
В допълнение към всичко останало, витамините от група В са особено важни по време на бременност. Различните витамини от група В се намират в различни количества, особено в птиците и постното свинско месо. Но овесът съдържа и витамини от група В и биотин. Витамин D се съдържа главно в животинските мазнини, витамините А и Е в растителните мазнини като млечни продукти или зехтин, но също така и в рибата. Оризът съдържа витамини А и В, картофите са особено богати на витамин С.
Приемът на йод по време на бременност е важен за щитовидната жлеза и мозъка на детето. Едно или две рибни ястия на седмица са от съществено значение за това, както и йодираната готварска сол и продуктите, приготвени с нея.
Препоръчва се допълнителен прием на 100-150 µg йод. Ако майката има заболяване на щитовидната жлеза, например свръхактивна щитовидна жлеза, трябва да се потърси лекар.
Фолиева киселина
Фолиевата киселина е особено важна през първия месец, когато жената често няма представа за бременността си. Витаминът допринася за здравословното физическо и психическо развитие на детето.
Фолиевата киселина е необходима за изграждане на нерви. Ценни източници на фолиева киселина са предимно различни видове зеленчуци, като домати и зелени зеленчуци, но също така ориз, соя, мая и пшенични зародиши.
При дефицит на фолиева киселина съществува риск от дефект на нервната тръба, което означава, че основните пътища на централната нервна система не са правилно развити. Това може да доведе до липса на важни части на мозъка или нарушения на движението до парализа.
Следователно всяка жена, която иска да има деца, трябва редовно да яде листни зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти. Освен това се препоръчва добавка от поне 400 µg фолиева киселина на ден.
желязо
Недостигът на желязо води до анемия на бременността (анемия) и води до това, че доставката на кислород при майката и детето може да страда. Тъй като желязото е важен компонент на кръвния пигмент хемоглобин и мускулния пигмент миоглобин. Той е отговорен за транспортирането на кислород в тялото.
Основният източник на желязо е месото. Поради това бременните жени трябва да гарантират, че имат достатъчен прием на желязо. Храните с високо съдържание на желязо включват бобови растения (просо, ориз, леща, соя и т.н.), листни зеленчуци и тъмно месо. Хранителната добавка трябва да бъде медицински изяснена.
Между другото: Витамин С увеличава усвояването на желязо в организма. Чаша портокалов сок, съдържащ витамин С с храната или парче суров червен пипер, ще подобри това.
Ако сте били по-склонни към анемия или не сте яли много месо преди бременността, Вашият лекар може да Ви предпише допълнителни препарати.
Повече минерали и микроелементи
Повечето други минерали и микроелементи (калий, магнезий, цинк, фосфор) могат да се консумират в достатъчни количества при балансирано хранене. Някои бременни жени все още страдат от болезнени крампи на краката, особено през нощта. В допълнение към неблагоприятната поза за сън, дефицитът на магнезий може да бъде отговорен за това.
Магнезият се намира все повече в зелените зеленчуци, марулите, пълнозърнестите продукти и ядките. Като водоразтворим минерал, магнезият се отделя с потта. Поради това може да доведе до недостиг, особено в горещия сезон или по време на спортни дейности. Ако сте измъчвани от спазми, Вашият лекар може да Ви предпише магнезиев продукт.