Тези въглехидрати поддържат здравословна диета - вижте
С диетите с ниско съдържание на въглехидрати се разпространи мнението, че въглехидратите са лоши и неподходящи за отслабване. Тази вяра не е напълно вярна.
Много въглехидрати могат дори да подпомогнат здравословното отслабване и да помогнат за изграждането на мускули. Тук можете да разберете кои въглехидрати са най-добри за отслабване и кога те се консумират най-добре.
Избягвайте въглехидратите вечер
Според диетолози и лекари диетата на безкомпромисно, вечерно въздържане от въглехидрати е мит, който може да бъде доказано опроверган.
Следователно хората, които искат да отслабнат, могат без колебание да включват сложни въглехидрати в диетата си. За да може организмът да има достатъчно време за разграждане и оползотворяване на дълговерижните въглехидрати по възможно най-добрия начин преди лягане, трябва да има достатъчен интервал между вечеря и лягане.
Въглехидрати за здраво тяло
Богатите на въглехидрати храни осигуряват на човешкото тяло енергия. Ефективен хранителен план за изграждане на мускули се основава на комбинация от протеини, висококачествени мазнини, достатъчен прием на течности и сложни въглехидрати.
Правилните въглехидрати запълват хранителните резервоари на човешкото тяло и стимулират метаболизма, дишането, чревната дейност, сърдечния ритъм, образуването на нови кожни клетки и мозъчната дейност. В допълнение, храните, богати на въглехидрати, балансират нивото на кръвната захар и по-специално предотвратяват всеки апетит за храна.
Най-добрите храни за здравословно отслабване
Елда
Елдата е важен източник на минералите магнезий, желязо и калий, които насърчават образуването на кръв, стимулират собствената детоксикация на организма и спомагат за регенерирането на мускулните клетки. В допълнение, псевдозърното съдържа 2,2 грама на 100 грама, високо съдържание на витамин Е, предпазващ клетките, което потиска естествения процес на стареене.
Благодарение на силициевия диоксид, свързан в елда, фиктивното зърно нежно стимулира растежа на косата и възстановява механизмите в човешкото тяло и укрепва ноктите. Безглутеновият тип зърно също има висока концентрация на укрепващия костите протеин лизин.
Правопис
Спелтата се оценява с балансирана смес от храносмилателни фибри, облекчаващи глада въглехидрати, високо съдържание на магнезий и изразено съдържание на триптофан. Докато есенциалната аминокиселина триптофан има нежен, повишаващ настроението ефект, фибрите, съдържащи се в спелта, подобряват здравето на червата. Магнезият оптимизира естествената мускулна и нервна функция.
Киноа
Семейството на гъшите крака, което е тясно свързано със спанака и цвеклото, съчетава висококачествени протеини, незаменими аминокиселини, желязо, магнезий, калций, ненаситени омега-3 мастни киселини, фибри и сложни въглехидрати. Поради високото си съдържание на незаменими аминокиселини и калций, киноата е първокласна алтернатива на месото и млякото.
Вегетарианците и хората с непоносимост към лактоза могат да използват киноа, за да компенсират ефективно симптомите на дефицит на жизненоважни и укрепващи костите хранителни вещества.
Ненаситените мастни киселини в него се борят със собствените възпалителни реакции на организма, предотвратяват развитието на симптоми, свързани с възпалението и потискат индивидуалното стареене на кожата. Сложните въглехидрати спират апетита, който затруднява отслабването. Освен това зърната съдържат здравословни горчиви вещества, които ограничават апетита за сладко.
Фасул
Изпълнен докрай с магнезий и протеини, бъбреците укрепват мускулите, облекчават възпалените мускули, стабилизират нервите и психиката, развиват превантивен ефект срещу мускулни възпаления и с изключително високото си съдържание на протеини, специално насърчават мускулния растеж.
Следователно фитнес хората използват здравите бобови растения като тайно оръжие за регенерация на мускулите, за изграждане на мускули и за изостряне на способността за концентрация. Зърната имат висока концентрация на клетъчно защитни фитохимикали, които действат като извор на младост върху целия организъм и облекчават естествения процес на стареене.
Картофи
Най-добрият приятел на готвачите не е толкова популярен в тази страна за нищо. От една страна, това ви прави сити за дълго време, а от друга страна, когато се приготви и след това се охлади отново, преобразува молекулите на нишестето си по начин, който не се превръща в глюкоза, а в пробиотични фибри - и това е добре за добре регулираната храносмилателна система. Следващият път, когато си направите салата, просто нарежете няколко хладни картофи - колкото по-дълго са били студени, толкова по-ниско е тяхното съдържание на въглехидрати.
Сладки картофи
Сладките картофи имат малко повече калории от белия сорт. Съдържанието им на захар също е по-високо. Но те са пълни с чудесни хранителни вещества като витамин С, калий и антиоксиданти. Освен това те са богати на фибри и имат нисък гликемичен индекс - всичко това прави сладките картофи идеалният акомпанимент.
тиква
Имайки предвид сладкия картоф, не е изненадващо, че популярната тиква също е един от здравословните въглехидрати. Дори има предимство: порцията съдържа само около половината от калориите, колкото сравнително количество сладки картофи. Тиквата е здравословна и важен доставчик на витамини, минерали (включително калий, магнезий, калций, желязо) и пълнещи фибри. Печена, намачкана на пюре или направена на вкусна супа - сезонът на тиква трябва да се наслаждава пълноценно!
лещи
Лещата се побира във всяка салата, супа или яхния. Всъщност те са толкова разнообразни, че можете да ги използвате почти навсякъде. Те са известни с високото си съдържание на фибри и високите нива на протеини. И двете са полезни за храносмилането и осигуряват дълго чувство на ситост.
Сега много от нас предпочитат пълнозърнест ориз пред белия вариант, но това не е необходимо и дори може да е грешка. Кафявият ориз е пълен с фитинова киселина, която може да свързва храни в нашите черва, което затруднява храносмилането на организма.