Тези със сладък зъб, внимавайте! Тези 9 трика убиват глада
Гладът е враг на всяка диета. И нека бъдем честни - кой не отслабва, когато партньорът им похапва закуските на дивана, докато чувството на глад ви гризе? Никой, добре! Дъвченето на парче морков, когато шоколадът е толкова близо - не е много примамливо.
Добрата новина: Вината е не само липсата на дисциплина, когато става въпрос за отслабване, но грелинът, неприятен хормон на глада, който предизвиква апетита като защитен механизъм, веднага щом консумирате по-малко калории от обикновено. Морковите също няма да ви помогнат - но следните девет трика помагат.
1. Картофите не са вашите врагове!
„Картофите ви напълняват“, казва митът. „Изобщо не е вярно“, казва диетологът Астрид Шобърт пред „Здравето на жените“. Напротив, те са особено полезни за отслабване, тъй като съдържат малко калории и почти никакви мазнини. За целта те ви осигуряват много фибри, желязо, витамини и минерали. Силата, която гурутата на диетата не считат за полезна, също играе във вашите ръце, защото ви държи сити за дълго време - и това е добре. Грехлин не трябва да се опитва по-усилено да ви атакува с глад.
2. Протеините са козът
Добре, фактът, че протеините ви помагат да отслабнете и ви поддържат сити за дълго време, наистина не сваля никого от краката му от изненада. Проучване на Университета в Индиана обаче установи, че е по-добре да ги закусвате. Защото тези, които посегнат към яйцата и млечните продукти сутрин, ще бъдат по-малко гладни през деня. Тези, които предпочитат хляб и сладко за закуска, от друга страна, рискуват да отделят твърде много инсулин, което от своя страна провокира нежелани желания.
3. Турбо за метаболизма
Спорт, който рязко увеличава телесната температура, намалява апетита. След тренировката тялото първо е заето с връщането на функционалните системи на нормално ниво, което стимулира метаболизма и предотвратява апетита. Това се отнася само за спортове, които не позволяват на тялото да се охлади. Ски или сноуборд, от друга страна, са склонни да стимулират апетита.
4. Мини-действия като тетрис са разсейващи
Не ви се иска да тренирате в момента? Няма проблем. Можете също така да победите апетита си у дома, като играете игра на тетрис, например. Британско проучване показва, че подобната на пъзел компютърна игра може да намали силата и честотата на апетита за храна с до 24 процента. Добро оправдание да залагате отново.
5. Отслабнете чрез аромати
Ароматизаторите и консервантите нездравословни ли са? Правилно. Това обаче важи само ако се доставят чрез храна. Но тук става въпрос за миризми. Защото те могат да ограничат апетита ви и да активират усещането ви за ситост. Ароматите на мента, банан, ябълка или ванилия ще ви помогнат да поддържате желанието под контрол. Малък трик, голям ефект!
6. Половин грейпфрут преди всяко хранене
Което ни води до следващото чудодейно лечение. В проучване от университета в Сан Диего е установено, че половин грейпфрут преди всяко хранене може да доведе до загуба на почти два килограма на тримесечие, тъй като плодовете имат положително влияние върху нивото на инсулин в кръвта.
7. Вода за уста за глад за храна
Д-р Ребека Уилборн от диетичния център Midtown в Ню Йорк съветва Fit for Fun да използва вода за уста за борба с апетита. Желанието за нещо сладко или солено се основава главно на очакването на вкус. Така че, ако устата ви буквално „полива“, това може да помогне за интензивно изплакване на устата - и гладът ви трябва поне да бъде облекчен.
8. Сладкиши: Винаги си заслужава малък грях
Не е нужно да се измъчвате, ако изпитвате необуздано желание за нещо сладко. Съвършено добре е да имате по някое парченце шоколад от време на време. Все пак е по-добре от разочарованото мислене през цялото време. Номерът е да закусваш само след действителното основно хранене, а не на гладно. Това може да доведе до колебания на кръвната захар, което допълнително насърчава апетита.
9. Мазнина ограничава глад
Спагетите Aglio e Olio, авокадото и ядките могат да направят много. Те не само имат страхотен вкус, но и е доказано, че потискат апетита. Благодарение на олеиновата киселина, веществото се отделя в храносмилателния тракт, което предпазва от глад. Но бъдете внимателни: дори масла и мазнини, които всъщност са полезни за организма - когато се консумират в големи количества - рано или късно се озовават на ханша. Консумирането на 60 до 80 грама мазнини на ден е напълно наред.