Тези режими на хранене трябва да отучат едно здраве
Актуализирано: 01/12/19 - 12:21 PM
Тези, които са подложени на силен стрес, са по-склонни да вземат чипс и други нездравословни закуски.
„62 плюс 70 са 132 плюс 294 са. “: Ако постоянно броите калории, губите съзнание за добрата храна. По-добре е да се откажете от някои хранителни съчетания, които приемаме за здравословни. Седем хранителни навика за отказване.
Храненето здравословно не е толкова лесно. Вмъкнаха се много ритуали, които е трудно да се нарушат; ние съзнателно държим на другите, защото погрешно ги смятаме за здрави. В крайна сметка не може да се обърка да преброите калориите, да разчитате на леки продукти или просто да пропуснете хранене, нали? Мисълта ми е грешна. Защо е по-добре да се откажете от подобни и подобни процедури - сега:
1. Без закуска
Ако започнете сутрин без закуска, вие правите първата грешка, без денят да е започнал правилно. Трагедията: Дълго време дърпаме енергийния дефицит с нас, в края на краищата изразходвахме всичките си резерви за една нощ. Нуждаем се от сутрешното хранене, за да задействаме циркулацията. Ако се справите без него, обикновено всъщност не тръгвате. Ако не можете да ядете нищо сутрин, трябва поне да пиете, препоръчват експертите на Германското общество по хранене (DGE). Проучване с ученици дори показа, че представянето на учениците без закуска пада и концентрацията им се влошава. Освен това, ако не закусвате, имате по-голям риск от наднормено тегло. Защото: в течение на деня ядете още повече.
2. Преброяване на калории
Твърде много цифри могат да развалят цялото удоволствие от храненето. Ако вече не виждате на чинията си пълнозърнеста ролка, а по-скоро 132 калории, трябва да преразгледате влиянието на информацията за енергийната стойност върху живота си. Също така е важно тялото ни да не работи като машина за изгаряне на калории, а да е сложен организъм. И: Не всяка калория е като другата, както показва проучване, публикувано в списанието Public Health Nutrition: Особено висококалоричните храни с високо съдържание на мазнини като ядки, пълномаслено мляко или зехтин се избягват чрез преброяване на калориите. Те са много по-добри за тялото от захарните бомби например. И: Според друго проучване, жените, които броят калории, също са подложени на стрес - което ни води до следващата точка.
3. Ядене на стрес
Тези, които живеят балансирано, обикновено също се хранят балансирано: защото стресът води до повишаване нивата на кортизол в кръвта ни. Хормонът на стреса гарантира, че е по-вероятно да прибегнем до нездравословни закуски. Ключова дума: нервно хранене. Разбира се, не е забранено от време на време да ядете шоколадово блокче. За да сме подготвени за стресови ситуации, е по-добре да консумираме пълнозърнести продукти. Кръвната захар не се повишава толкова бързо и необходимите въглехидрати не се разграждат толкова бързо - и не е нужно да посягаме отново към шоколада при следващия стрес.
4. Яжте отстрани
Тези, които се хранят на бюрото, гарантират, че ще ядат повече от тези, които съзнателно празнуват храната си по време на почивката. Разбира се, не винаги имате време за тристепенно меню, но трябва да инвестирате половин час в пътуване до столовата или най-близкото бистро, дори в напрегнати работни дни. Дори онези, които гледат телевизия, докато ядат, докато Брус Уилис спасява света, забравя какво едновременно пъха в устата си. Следователно: По-добре да се храните съзнателно - и да се наслаждавате.
5. Пийте много алкохол
Само пълнозърнести продукти, салата, зеленчуци, малко плодове през деня - и половин бутилка вино и три джин и тоник вечер? Така че няма да работи при отслабване. Тъй като алкохолните напитки не трябва да се подценяват като угояване. Тези, които се хранят много здравословно, но след това консумират редовно коктейли от вино, бира или сметана, не отслабват, разбира се. Като цяло трябва да се има предвид, че някои напитки - като какао или голямо кафе с мляко - са почти толкова хранителни, колкото малкото хранене. #bigimage [1]
6. Разчитайте на леките продукти
Леките продукти не са непременно по-добри храни. Според проучване на Weizmann Institute of Science в Реховот, тези, които консумират много подсладители, имат ниски нива на кръвната захар и наддават на тегло. Според различни изследвания заместителите на захар и мазнини объркват организма. Съответно тялото се приспособява към голямо количество калории, което след това не идва. Това обърква организма - и вероятно килограми на кантара.
7. Спазвайте стриктна диета
Диетолозите обикновено не са любители на диетите - и не без основание. Фундаменталната промяна в диетата обикновено е от полза в дългосрочен план. По принцип не бива да има забранени храни: Затова е по-добре да ядете шоколадово батонче от време на време, отколкото да забранявате шоколад, докато накрая натъпкате сладкото в себе си неконтролирано - тогава следва страховитият йо-йо ефект. Важно: За да отслабнете, трябва не само да промените трайно диетата си, но и да се движите - колкото и неудобно да е това. (обратно)