Тези, които се хранят по-бавно, могат да отслабнат по-бързо Диета и фитнес

Изключи телевизора!

За да накарате мозъка си да се чувствате достатъчно, яжте достатъчно. Изследванията също така показват, че хората, които обръщат внимание на нещо друго, докато се хранят - като гледане на телевизия, четене - са склонни да ядат повече. Плюс това мозъкът усеща пълнота по-късно от стомаха (с приплъзване от около 20 минути) и ако не обърнете внимание на храненето, лесно можете да преодолеете себе си. С коматозно, бавно хранене можете да се научите да обръщате повече внимание на сигналите на тялото си.

по-бавно

Просто не бързайте!

Забравете обяда и вечерята, които сте изяли за половин минута! Без значение колко правите, нездравословно е да вземете няколко хапки или готово ястие на бюрото си, работната станция за минута или две, за да утолите апетита си - защото ако ядете толкова „лошо“ през деня, ще искате да гримирайте се вечер: и когато имате време пред телевизора, ще ядете повече, отколкото ви трябва. Дайте му начин на хранене, поне за основните хранения. Не съжалявайте за половин час. Яжте спокойно, не продължавайте да гледате часовника си, мислейки колко още трябва да направите. Насладете се на цветовете, ароматите и вкусовете.

Забави!

Колкото по-бързо ядете и се разпенвате, толкова повече въздух попада в тялото ви при всяка хапка, която е придружена от неприятно усещане за ситост, дори можете да подувате от нея. Съзнателно забавете! Правете малки почивки по време на хранене: оставяйте ножа и вилицата след всяка втора хапка или ако ядете на ръка (например сандвичи, тортили), сложете храната върху чинията си за няколко секунди.