Тези, които са постоянно гладни, биха могли да направят тази грешка
Тези, които постоянно се хранят здравословно и все още страдат от постоянен глад, биха могли да използват тази диета, за да лишат тялото си от важни хранителни вещества, от които се нуждае, за да остане пълноценно дълго време. По този начин предотвратявате апетита за храна.
Всеки, който се опитва да отслабне със специална диета или просто да поддържа теглото си, може бързо да се отърве от желанието за вкусни малки грехове.
Когато се опитвате да се храните по-здравословно, лесно може да се случи, че неволно лишавате тялото си от важни хранителни вещества, от които то трябва да бъде пълно за дълго време - в резултат може да се появи глад.
Едно от тези важни хранителни вещества са например въглехидратите. И много хора особено обичат да правят без тях, защото смятат, че всички въглехидрати ще ви направят дебели.
Сложните въглехидрати са важни
Освен ако не спазвате строга кетогенна диета, но искате да се храните само здравословно, по принцип не трябва да обявявате война на въглехидратите.
"Не всички въглехидрати са равни. Обикновените захари като бял хляб или пшенични юфка не ви засищат дълго", обяснява диетологът Колийн Високи-Уудс пред портала "POPSUGAR".
Глюкозата бързо се метаболизира
"Това е така, защото глюкозата, която се намира във всяка от тези храни, се метаболизира много бързо. Използваме енергията от нея за всички физически дейности и функции като дишането."
За разлика от тях, сложните въглехидрати се усвояват по-бавно, което ни кара да се чувстваме по-дълго сити. Те включват плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни като кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия и овес.
Тези храни предотвратяват толкова драстично покачване на нивото на кръвната захар. Това също така предотвратява „катастрофата“, която много хора изпитват след ядене на сладкиши и захар.
Затова е най-добре да ядете храни, богати на фибри - в идеалния случай 25 грама на ден. Дори девет грама на хранене ще ви накарат да се чувствате сити по-дълго.
Протеините са важни за продължителното ситост
Протеините също играят основна роля за предотвратяване на чувството на глад на тялото след кратко време. "Тялото отнема повече време за смилане на протеините, отколкото за въглехидратите. Ето защо се чувстваме сити за по-дълъг период от време след консумация", обяснява Wysocki-Woods.
Протеинът се съдържа в животински продукти като месо, риба, яйца, кисело мляко и сирене. Но растителните протеини от боб, царевица, соя, темпе и пълнозърнести продукти като киноа също ви поддържат сити за дълго време.